Trening do sprawdzenia

Ok najpierw coś o sobie...

WIek 14.5
Staż 5 miesięcy
W 100% zdrowy;]
Cel Masa i Siła

Do dyspozycji mam tylko sztangielki,więc jakiś miesiąc na samych sztangielkach muszę zasuwac:]

Dzień 1:
Klata+Grzbiet

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 15/12/10/18
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 15/12/10/18

Dzień 2:
Biceps+Triceps

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15/12/10/18
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 15/12/10/18
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 15/12/10/18
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" 4x 15/12/10/18
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 15/12/10/18


Dzień 3:

Nogi

PPRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH 4x 15/12/10/18
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI TRZYMANYMI Z PRZODU 4x 15/12/10/18
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 15/12/10/18
WSPIECIA NA PALCE W STANIU maxx


Proszę o korektę z góry thx.

EDIT: dodałem coś o sobie:P

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-04-04 13:44:51

Poczekaj poczekaj. Pamietam jak w domatorach podawalem Ci te plany na podstawie samych sztangielek tylko zrobilem jeden blad nie spytalem o wiek. W takim razie polecam wykonywanie typowo domatorskiego treningu bez uzycia sprzetu bo szkoda Twoich stawow.
Ewentualnie zapisz sie na jakies sporty walki czy inne treningi ogolnorozwojowe.

pozdrawiam

A mozesz mi sprawdzic ten plan? Cwicze juz 5 miechow ale mialem sztange 25kg teraz mam tylko hantle:D

Przekombinowales z tym planem. Kurde mlody jestes znajdziesz jeszcze czas a silke nie ma co sie forsowac , szkoda zdrowia.

Ale te hantle maja tylko po 7.5kg czyli przy przysiadzie mam 15 kg a na sztandze mialem 25kg to chyba nic mi nie bedzie ;D

No okej upierasz sie to skorzystaj z gotowego planu ktory dostales bez zadnych kombinacji bo juz pomieszales.

Program II/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG"
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),"PROG"
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),"PROG"
7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie"PROG"
8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG"
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy"PROG"
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Nie za mało tego?:D

Aha jeszcze 1 :] CO zamiast drazka bo nie mam

EDIT. Sory nie doczytalem zrobie to wioslowanie

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-04-04 14:35:34

Teraz juz jest wszystko ladnie. Trzeba czytac i nie bac sie literek one nie gryza, czasem troche zamieszaja w glowie ale jak drugi raz sie z nimi przywitamy to juz nie sa takie szalone i latwiejsze do zrozumienia.

pozdrawiam

Aha na brzuch zaczynam a6w robic...

Twoj wybor, na brzuch zawsze zostawiam kwestie wolna. A6W , ABSII czy wlasny system z czego zawsze wlasny system podoba sie mi najbardziej. Te A6W i ABS juz mniej. No ale na kazdego dziala co innego.

pozdrawiam