Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzisiejszy trening raczej udany, chociaż jest parę rzeczy, które mi się nie podobały.

Kolejno:
1. PP wydawał się w miarę ok. Starałem się chować tricepsy za uszy i eksplodować z pośladków.
2. Sumo- znowu się garbię. Nie oglądałem tych filmików na sali, żeby się nie peszyć i dlatego "przymaksowałem": 160x8 i 130x15, bez pasa.
Zauważyłem, że mam problem z dociąganiem sztangi po przekroczeniu poziomu kolan- zahaczam dłońmi o uda.
Dzisiaj też udało mi się zrobić zamek na 147,5 kg. Ponieważ mam małe dłonie, nie udaje mi się ta sztuczka na każdej sztandze. MOCNO CZUĆ KCIUKI- nie wiem czy to normalne(?).
3. WL- Nie walczyłem o 7 powtórzenie, które najpewniej by weszło. WL nie nagrywam, bo nie wiem jak i idzie mi to o niebo lepiej niż martwy.
4. Sztangielki- bez komentarza.
6. Żuraw- nie udało mi się zrobić ani jednej serii, bo po 2 powtórzeniu poczułem straszny ból w lewej łydce- coś między skurczem, a zerwaniem. Ponieważ nie przechodziło mi to przez kilka minut, to darowałem sobie to ćwiczenie. Mam nauczkę na przyszłość i następnym razem będę specjalnie rozgrzewał i rozciągał mięśnie dwugłowych i łydek przez żurawiem.
7. Allahy- bez komentarza.



FILMY:

1. PP




2. SUMO 160 i 130 kg (W tle "czerwony crossfit" i mc na 20 kg)










Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-16 21:18:16

Pewny jestes ze mc sumo Ci sluzy?? jest krotszy ruch co prawda, ale tez zupelnie inna praca.

Wrzuciłem sumo, bo Ty mi tak doradziłeś. Na pewno czuję po nim niesamowicie pracę tyłka, ale czy mi służy, to naprawdę nie wiem- zwłaszcza, że to dopiero drugi ciąg w obecnym cyklu treningowym (a trzeci w ogóle w życiu).

ja pisalem, ze jesli Ci FAKTYCZNIE sluzy sumo to rob sumo. Ja z reguly nie doradzam sumo, bo to calkiem inny ruch i dla wiekszosci dosc dziwny.

No dziwny na pewno. Już sam nie pamiętam kto i jak mi to zalecił/polecił, ale miałem oduczyć się ciągnięcia grzbietem, bez pomocy nóg.
Nie ukrywam, że z chęcią wróciłbym do klasyka. Zamienić sumo na zwykły?

masz krotkie konczyny, wiec ja tu bardziej widze klasyka. Kwestia jest tylko przyspieszenia tak na prawde i dynamiki ruchu, zabieramy gwaltownie z nogi a nie statycznie z samego grzbietu, latwo sie przyzwyczaic;)

W zamkowym chwycie zawsze na początku kciuki bolą niemiłosiernie. Ja osobiście nie założę zamka bo mam za małe dłonie ale rozmawiałem z kilkoma osobami.

a to tez jest racja, przy krociutkich palcach ciezko o zamek, aczkolwiek jest to mozliwe tylko wymaga LAT praktyki.

Czyli traktować ból kciuka jak początkowe uwieranie sztangi przy przysiadach? Jeżeli dyskomfort nie zwiastuje kontuzji, to nie ma problemu.

No to w takim razie zamieniam sumo na klasyka. Myślicie, że dobrym pomysłem byłoby kontynuowanie rozpisanej progresji, to jest za dwa tygodnie wzięcie 170, bez cofki?
Dodatkowo ponawiam pytanie, które chyba przepadło między wypiskami- czy dobrym strategicznie posunięciem byłoby dodanie lekkiego mc do dni z High Pullem? W sensie góra 3 ciągi po max 3 powtórzenia, z niższym ciężarem. Po prostu ciężko mi się przyzwyczaić do robienia mc raz na dwa tygodnie.

Antoś- masz może jakiś link z tutorialem do mc? Wszystkie Twoje porady biorę sobie do serca, co widać po postępie w PP czy Zarzucie, ale w martwym nie mogę opanować ruchu.
W ogóle pierwszy raz usłyszałem, że martwy trzeba robić dynamicznie. Innymi słowy- zejść najniżej jak mogę i robić taki ruch, jakbym chciał odbić przysiad od łydki?

Pandarek

Czyli traktować ból kciuka jak początkowe uwieranie sztangi przy przysiadach? Jeżeli dyskomfort nie zwiastuje kontuzji, to nie ma problemu.

No to w takim razie zamieniam sumo na klasyka. Myślicie, że dobrym pomysłem byłoby kontynuowanie rozpisanej progresji, to jest za dwa tygodnie wzięcie 170, bez cofki?
Dodatkowo ponawiam pytanie, które chyba przepadło między wypiskami- czy dobrym strategicznie posunięciem byłoby dodanie lekkiego mc do dni z High Pullem? W sensie góra 3 ciągi po max 3 powtórzenia, z niższym ciężarem. Po prostu ciężko mi się przyzwyczaić do robienia mc raz na dwa tygodnie.

W klasyku lepiej się cofnij o parę kg, zależy jeszcze ile czasu robisz sumo.

Jeżeli chcesz lekkich ciągów to może rób hp z ziemi?