trening 15 lat :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 872

Witam

Mam 15 lat gram w kosza przez przyszły miesiąc bede trnował 3 razy w dniu w tym jeden trening siłowy.

I właśnie tu moje pytanie chce trenować siłe mięśni ale nie mam nic oprócz jednej hantli 10 kg. Mozecie podać mi jakieś ćwiczenia. I jeszcze kiedy najlepiej ćwiczyć tzn pora dnia ????

z gory dziekuje za odpowiedzi pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

a) grajac w kosza nie zrobisz masy->sily
b) tu cvos bylo ale sie zmylo
c) nie 1 haqntlem
d) nie o takiej wadze hantla
e) nie mzoesz miec 1 trneingu na amse 2 budujacego
f) h nie ma znaczenia , mozes zwieczorem by uplalu nie bylo

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-28 20:24:01

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Siłownik

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6269

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz cwiczyć poczytaj o tym w atlasie.
Jeden miesiąc to krpla w morzu, pomyśl nad systematycznością jeśli spodziewasz sie mieć jakieś efekty.
POZDRO

...

KafarXXL

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 10067 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 27778

najpierw zapisz sie na jakąś siłownie, albo zrób coś w domu i zacznij ćwiczyc
a ćwiczenia znajdź w wyszukiwarce.

Scio me nihil scire. - Sokrates

We will never die, because we are UNITED !

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

dylu1 -myślę że przy takim rozkładzie już nie powinieneś dokładać żadnego treningu 'od siebie" bo to może popsuć lub przeszkodzić twojej formie koszykarskiej...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

dylu1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 872

Nie chodzi mi o mase tylko siłe. Bede trenował ciągle tyle że ten miesiąc mamy wolne a ja chce go wykorzystać jak najlepiej, treningi będą kontuowane na obozie itd. Dzieki za link do atlasu ale mi wlaśnie o to chodziło że do siłowni nie mam zadnego dostepu.

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

dylu1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 872

Hehe widze że ktoś mnie zrozumiał wielkie dzięki
pozdro

...

dylu1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 872

Jeszcze takie pytanko przeglądnołem ten trening domatora i zostało mi tylko ćwiczenie na mięśnie czworo głowe ud z tego ci widziałem <nie mam ekspander> to są tylko przysiady zna może ktos inne <nie oobiciążające aż tak kolan> ???

...

dylu1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 872

http://www.filegone.com/vxt7 zrobłem sobie rozpiske co o tym myślicie ???

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 11462

Mozesz robic prostowanie nóg na maszynie, ale ze maszyny nie masz to sa jeszcze Syzyfki, przysiady wykroczne, Hack-przysiady, zreszta zajzyj tu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Co do rozpiski to wrzuc ja tutaj, na forum.

Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat