JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

05.04.2011 - Poniedziałek

Waga 90 kg

Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła.
Mi nie chcieli nigdzie sprzedać
Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine.
Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać )


SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- pół łyżeczki zmielonego imbiru
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 20 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 2 kaps CLENBUREXIN 2
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 300 mg Potasu ( do 1 posiłku)
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 1 kaps CLENBUREXIN 2
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 kaps CLENBUREXIN 2
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Przed Treningiem:
- 6 tab CARNOGENIC
- 5 kaps Leucine Fusion
- 20 gram BCAA TURBO JET
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1000 mg Tyrozyny
- 20 kaps L-Glutamine mirconized T6
+Po treningu siłowym :
- 15-20 gram BCAA TURBO JET
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 25 gram BCAA TURBO JET
- 40 gram IsoLite 100
- 2 kaps HMB formula caps
- 20 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego)
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 20 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 2 tab Vit C Strong 1000
- pół łyżeczki zmielonego imbiru
- 1 ząbek czosnku
- 5 mg Melatoniny

POSIŁKI :

1 Posiłek :
50 gram płatków owsianych
25 gram Perfect Whey Protein
30 gram ISOLATE 100


2 Posiłek :
50 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
50 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
50 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
50 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)
4 małe ogórki konserwowe

6 Posiłek na noc
40 gram ISOLATE 100

TRENING :

P5 x 20/20/20/15/10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (każdą nogą osobno)
S4 X 30/30/30/30/PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA ( po 10 przysiadów Wąsko, Normalnie, Szeroki rozstaw stóp)
P3 x 100/100/100 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ( różny rozstaw stóp na każdym po 20 ruchów)
P6 15/15/15/15/15/15 UGINANIE NÓG W SIADZIE - dwugłowe ( każdą nogą osobno)
P5 x 30/25/20/20/15 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY

Progres ciężaru jest bardzo mały.

BZUCH :

3 X 20/20/12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
4 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC

LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona


Wiem, że nie powinienem robić Cardio, po treningu nóg ale nie mam czasu już żeby wyrobić się i odpuszczać cardio.

CARDIO :

40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 128 - 133 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i zmniejszam prędkość i wyłączam bieżnie.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-06 13:10:27

ok już nic

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-04-06 14:36:56

Apropos składu potas Swansona ma 99 mg potasu i kosztuje ok 30 zł za 120 kaps.Natomiast Aspargin którym pogardziłes ;) ma 250 mg potasu i 250 magnezu i kosztuje 5 zł za 50 tabl.

Jambolat tu się liczą JONY danej substancji.

Jakby tak było prosto i tanio to byłoby ekstra.

Dlaczego nie chcieli ci sprzedac potasu?

Skład 1 tabl. zawiera 250 mg asparaginianu potasowego (54 mg K) i 250 mg asparaginianu magnezowego (17 mg Mg) Liczby w nawiasie to chyba jony tak?

Nom, właśnie tak.

Kwaśny bo duża ilość potasu może np. zatrzymać prace serca, zbyt mocno obniżyć ciśnienie.

I Generalnie duże ilości minerałów itp. są bardziej na receptę np Zincas Forte.

Prawie 140 kapsów/tabletek tam naliczyłem

JEST OGIEŃ!!!

ja bym chciał zobaczyć zdjęcie jednej porcji capsów np z rana

No to jest przegięcie, od jutra przestaje brać glutaminę - bo się skończyła

Mam 3 pudełka na kapsy eh na 3 dni pakuje.



Edit: właśnie heh nie czuje się głody a mam mniej kalorii niż na ostatniej redukcji chyba już wiemy czemu - KAPSAMI też da się najeść

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-07 23:32:15