Trening na sile - prosze o ocene i poprawki

witam
Chcialem przedstawic wam program na sile do oceny.
Oto on:




Z gory dzieki, wszelkie poprawki mile widziane.
Pozdro

Zmieniony przez - schwarz w dniu 2006-12-20 22:49:11

hmm no ok zostawmy ten trening na razie - pozniej go poprawie. A co myslisz o treningu, ktory napisal tutaj macioo: https://www.sfd.pl/Dobry_trening_na_siłę_!!!!!!!!!!!!!!!!!-_wielka_prośba_--t85752.html 
? Moze masz jakis trening na sile, ktory moglbys mi polecic?
Pozdro

i gdzie tu siła ? wiesz czym sie charakteryzuje ? www.kulturystyka.pl/atlas/ sprawdz lepeij na gorze masz...

ps nie wiemy nic o tobie <stazu na silowni itp>

sorki nie ta kolumna mi sie wkleila :/
ilosc powtorzen w serii : 6 - 1
odpoczynek miedzy seriami : 5 min
Ciezko mi okreslic staz gdyz cwiczylem a potem mialem dosc dlugie przerwy, powiedzmy ze gdzies 2 lata ;)
Pozdro

no ale gdzie schodzą do 1 ruchu w kazdym cwiczeniu ?
napewno taka kolejnosc jak tam ?

moze wklej inna tabele... ?

ok wklejam tak jak ma byc:



czekam na uwagi i opinie :)
pozdro

najpierw rob przysaidy na 4glowe np

przysiad ze sztanga na karku 5x 15-2
suwnica 3x 8-3
wyprosty 4x 8

na bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie

szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np.

ja bym dał w plecach np.:

podciaganie na drązku 2-3x max + negatywne ruchy
scaiganie drazka 2x na domęczenie po podcaiganiu z 8-4 ruchy
wioslowanie jak masz
+ cos na prostowniki - martwy ciąg 4x 10-2

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-21 22:32:39

dzieki f***master, poprawilem plan :). Czy jedno cwiczenie silowe na dana partie miesni jest wystarczajace ? Czy 4 serie silowe to nie za malo? Moze dac wiecej a zredukowac licze serii w cw uzupelniajacych ? Czy brzuch i lydki tez powinienem cwiczyc typowo silowo ? Czy przy klatce skos dac jako cw silowe czy uzupelniajace? Wyprosty kolan specjalnie chcialem robic przed przysiadami w celu rozgrzania kolan ;)Czy przy cwiczeniach uzupelniajacych robic progresje czy staly ciezar?
Oyo poprawiony plan:



Pozdrawiam

Nieco zmienilem plan, dodalem serii w cwiczeniach typowo silowych kosztem cw uzupelniajacych. Co sadzicie o tym planie ? Lepszy czy moze ten poprzedni bardziej sie nadaje?



Pozdro

no i co z tym planem ? Moze byc ?

totalnie nieprzemyślany. jak na staż 5 lat dużo straciłeś skoro robiłeś taki trening na siłę.

no wlasnie prawie zawsze jechalem na mase, teraz przydalby mi sie jakis trening na sile. Dlaczego niby nieprzemyslany? Co mam w nim poprawic? Trzeba bedzie chyba zamienic piatek z poniedzialkiem bo triceps za bardzo jest przeciazany.
Pozdro