DT-Street workout Samson

Dasz radę nie ma co się łamać.

Wiadomo, tylko, że wczoraj nie miałem kiedy zrobić treningu;/
Dzisiaj na siłkę lecę, i chyba zamiast jednej maszyny spróbuję przysiady, albo tak jak zamierzałem w lutym zmiana planu i wtedy przysiad na 1 miejsce daje...

Nie miałem czasu na treningi przez te 2 dni;/
W sobotę trenuję z kolegami to coś ponakręcamy:)

Trening w domu

Podciąganie szerokie nachwytem
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Diamentowe pompki
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Unoszenie kolan w zwisie
3x15

Opis
Podciąganie-lepiej czuję plecy jak robię piramidy z góry na dół
Pompki-jak zwykle bardzo dobrze
Unoszenie kolan-na to ledwo miałem siłę ale dociągnąłem

Mam Mass Gainera Mutant Mass, także bo treningu wypiłem, polecam bardzo dobry w smaku

Zaraz wstawię zdjęcie pleców, do oceny i żeby mieć punkt odniesienia, jak ta odżywka spisuję się przy diecie.

Czas:42minuty

a

Ale jesteś suchy. ;D
Barki masz fajne, a plecy starasz się przypinać, czy stoisz na luzie? Bo jak na luzie to masz fajny gen do pleców.

Na 1 jakoś próbowałem się spiąć, a na 2 po prostu napiąłem tylko dół, jakoś nie umiem napinać się XD

Niezłe plecy ;P

dzięki:D

Trening w domu

Podciąganie
5szerokich do karku nachwytem
5szerokich nachwytem
5szerokich podchwytem
5regularnych nachwyt
5regularnych podchwyt
5wąskich nachwyt
5wąskich podchwyt

3 minuty przerwy robie to samo tylko, że 4 powtórzenia i kolejna seria 3 powtórzenia

20-30 s przerwy

Pompki dynamiczne
3x10

Wyrzuty nóg do góry w pozycji do pompki
3x10


Opis
Podciąganie, odkryłem jak genialne jest podciąganie wąskie podchwytem jeżeli dobrze, wypchnę łokcie na zewnątrz.

Pompki-czuję większą siłę, ale muszę czuć jeszcze większą

Wyrzuty-robię to, żeby styrać brzuch i ledźwiowy odcinek, przyda się do latających pompek różnego rodzaju

Jutro kolejny trening kalisteniczny, a czwartek nogi siłownia

17 maja w Warszawie odbędą się mistrzostwa w street workoucie, będą figury SW takie jak Ed Checo z barstarz, Jordan Rollins(okolice 6 miejsca w finałach w Moskwie), Ahmed Kerigo, chyba ma rekord w latającej pompce, także jak ktoś się chce zapisać to podeśle link