DT-Street workout Samson

trenuje jakoś 4 lata, zaczynałem zwykłe pompki+potem trening z workiem, następnie jakieś hantle. SW można powiedzieć, że trenuje nie cały rok(chodzi mi o typowe figury w SW, jakaś progresja w figurach i innych elementach), Przytyłem ok. 14 kg, może dzisiaj wstawię zdjęcie z 2gim(zacząłem w połowie 3).

11czerwca 2009 rok chyba mało tu widać ale innych chyba nie mam...Wtedy jeszcze nie zaczynałem.

Trening dzisiejszy:
Piramida super seria:
podciąganie x1
Pompki na uchwytachx2
Finalnie 10 podciągnięć 20 pompek, robione bez przerwy po sobie.

Brzuch super seria
Front lever z nogami podkurczonymi w 90stopniach+Unoszenie kolan do klatki 15x3

3x10 na strone unoszenia kolan na skosy.

Ćwiczysz muscle upy? Jeśli tak, to jakie progresje stosowałeś? Fajny dziennik, będę tu zaglądał, bo też interesuję się street workoutem.

Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-20 21:39:45

ćwiczę, jak jestem na dworze. NIE POLECAM muslce upów na 1 rękę.
najlepiej zbudować bazę, czyli robić podciąganie do dolnej cześci klatki czyli daje to nam siłę na 1 część ruchu, kolejnym ćwiczeniem są dipy na drążku, najlepiej robić je dynamicznie i czym niżej tym lepiej, polecam też pompki z klaśnięciem jako dynamikę wejścia. po prostu wolne podciągnięcia gdzie próbujemy wejść siłowo, to daje też pewien boost dla naszego muscle upa.
Generalnie jeżeli chodzi o samą technikę, to najpierw zarzucamy nogami, ale zawsze złączone, i staramy się wejść na 2 ręce, nie ma co zarzucać 1 ręki jak nie możesz zrobić normalnie, przez to bark rozwaliłem.
Jeżeli jesteś chętny mogę wrzucić moje 2 ulubione tutoriale do MU, w 1 są pokazane ćwiczenia, a w 2 progresja techniki bardzo fajne.

Sory za brak składu i ładu, ale uczę się i na szybko wszystko robie

Zmieniony przez - Asams w dniu 2014-01-20 22:12:59

Nie trzeba, daję sobie radę z MU ;) Dużo czasu zajęło mi tylko opanowanie samej techniki wejścia tak, żeby dwie ręce weszły jednocześnie, dlatego byłem ciekaw, jak ty sobie z tym poradziłeś. Z jakiegoś powodu wydaje mi się, że pierwsze powtórzenie jest najtrudniejsze, bo potem, bo zejściu z drążka, można użyć większej siły do następnego podciągnięcia... W każdym razie dzięki za odpowiedź ;)

ediit:
Chociaż w sumie to możesz wrzucić, może dowiem się czegoś nowego.

Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-20 22:58:49

Front prawie siedzi, wolny muscle up wszedł dzisiaj, straddle planche na ugiętych rękach też, ale na zorganizowane treningi nie ma czasu... sesja w końcu...

przynajmniej dajesz znać o postępach, a nie jak niektórzy, że wgl olewają sprawę dziennika i prawdopodobnie przestają trenować.
Bardzo dobrze Ci idzie i tak :)

Przed wczoraj udany trening, ale chyba przez próbowanie CTI dipów, i robienie muscleupa side to side, boli mnie bardzo lewy bark, i prawy łokieć, możliwe, że wina diety też, ale chyba zrobię sobie dzisiaj 2 dzień przerwy i pójdę zrobić nogi na siłownie.