TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

A tak poza tym, to widzę, że ktoś ma bliżej nieokreślony ból dupy i minusuje większość wszystkich postów (nie tylko moich) w tym temacie . Fajnie, że jednak jest jakiekolwiek zainteresowanie

BzykuDG

A tak poza tym, to widzę, że ktoś ma bliżej nieokreślony ból dupy i minusuje większość wszystkich postów (nie tylko moich) w tym temacie . Fajnie, że jednak jest jakiekolwiek zainteresowanie

Ta opcja minusowania na forum to kompletny bez sens, nie raz już sytuacja że ktoś komuś sensownie pomaga i nagle lecą minusy


a test prowadzony na prawdę pro

Babeczki ewidentnie do wypróbowania

a kogo te minusy obchodza? licza sie pochwaly od moda

TomQ-MAG

a kogo te minusy obchodza? licza sie pochwaly od moda

niby ta ...

Wiecie, mnie to tam lacha, nie dla plusów czy minusów test przeprowadzam, tylko bo lubię , ale ktoś ewidentnie ma jakieś zaburzenia

Niedziela:26.07.2015



Barki:

- żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5

- wznosy na bok 14kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10


Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8

- pompki wąsko 3x max


brzuch:

- spięcia leżąc

- wznosy kolan

- skosy




1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa

2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

3) ryż basmati 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g

4) kasza jaglana 100g+WPC 25g

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb bezglutenowy 130g+pierś z kurczaka 50g




- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- Glutamina DNA
- Kreta DNA






Dzień w pracy od 7 do 19 później kawka i mocny trening super wszedł , schodzę powoli z ciężarów ale nie dlatego , że roztrenowanie czy coś , ale dodaje po kilka powtórzeń i skupiam się na technice wczoraj tak przeorałem plecy , że nigdy nie miałem takich zakwasów na nich :D Dieta monotonna trochę podjadłem na wieczór ale to do deserku z żelatyną dodałem 3 garści płatków śniadaniowych

Na dniach powrzucam mini recenzję supli no i jakieś przepisiki :)

Mały błąd się wkradł, wypiska z poprzedniej strony jest z dnia 15. - 25.07.15, czyli wczorajszego

DZIEŃ 16 - 26.07.2015

Wczoraj wieczorem poszedłem na małą bibkę w plener i wpadły skromnie 3 piwa. Takie jest właśnie moje podejście do alkoholu. Uważam, że wszytko jest dla ludzi i 3 piwa, raz na miesiąc nikogo nie zabiją. Nie jestem zwolennikiem piwa, stąd piję bardzo rzadko. Wolę wieczorem wypić sobie 1-2 lampki wina albo 1-2 drinki z whiskaczem.
Reasumując późno wczoraj wróciłem i późno wstałem, więc aby nie tracić dnia trening zrobiłem na czczo. I tak byłem naładowany żarciem po wczorajszym cheacie. Dzisiaj rano stanąłem z lekkim przerażeniem na wagę, a tam +0,1kg względem wczoraj . Ale nie cieszę się zawczasu, bo mam przeczucie, że kulminacja będzie dopiero jutro hehe.



DIETA

TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. 70g Rice Snaps, 42g WHEY DNA, 100g banana, 20g masła orzechowego
2. 1 jajko, 3 białka jaj, 30g twarogu chudego, 10g WHEY DNA, 75g płatków ryżowych, 5g oleju kokosowego 100g truskawek
3. TORTILLA: 1 jajko, 65g mixu mąki razowej/orkiszowej, 65g piersi drobiowej, 40g sera żółtego, 5g oleju kokoswego, warzywa
4. NALEŚNIKI: 1 jajko, 60g mixu mąki razowej/ryżowej, 140g twarogu, 100g truskawek, 30g masła orzechowego
5. 150g piersi drobiowej, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, 30g nerkowców
6. shake lodowy z 42g WHEY DNA + lód + kakao + słodzik, 60g masła orzechowego





SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu siłowym, a przed interwałami
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
BCAA DNA - 10g rozrobione z wodą i sokiem 0kcal na czas treningu, 10g po siłowym, a przed interwałami
GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, a przed interwałami; 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie

Suplementacja przedtreningowa


I potreningowa, jeszcze przed interwałami, po których wyglądałem znacznie gorzej




TRENING

Trening nóg i łydek
1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę
2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+2x140kg + 4x130kg – podwójny rest pause
3. wypychanie suwnicy – 15x160kg, 15x160kg, 15x180kg, 15x180kg
4. wyprosty obunóż – 20x12,5kg + 10x7,5kg, 20x12,5kg + 10x7,5kg
5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., 8x12szt., 8+4+3x12szt. – podwójny rest pause
6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg
7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x60kg
Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc.

Po wszystkim interwał 20 min na orbitreku 60s/60s, gdzie dzisiaj udało mi się dojść z tętnem do 171 ud/min.















REFLEKSJE
Jako, że trening był na czczo i były to nogi postanowiłem spróbować 1,5 porcji N.O.-Xplode i muszę stwierdzić, że ładnie mnie wyrwało. Do tego BCAA DNA popijane w czasie treningu i była moc. W siadach w końcu udało mi się w ostatniej serii szarpnąć 140kg i zrobiłem o 1 powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu mniejszym o 5kg ciężarem. Tak samo na suwnicy zwiększyłem ciężar. Na pewno miało wpływ na to dostarczenie znacznie większej ilości kalorii w dniu wczorajszym. Teraz tylko się modlić, żeby jutro waga była w normie i będzie można myśleć o dokładaniu kolejnych kalorii. We wtorek weryfikacja wagi i sylwetki i wprowadzamy ewentualne kolejne zmiany do diety.

zarzuć przepisem na placek do tortilli,ost probowalem na mace zytniej razowej i coś nie pykło a u Ciebie na zdjeciu widze wygląda to ładnie

Placek z samej żytniej pewnie Ci się rozwalał? Ja robię pół na pół. Po 30g żytniej i ryżowej albo orkiszowej. Do tego 1 jajko, trochę mleka i reszta wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Dodaję też odrobinę soli.

łukasz przepis zapisany na kompie pewno w weekend go będe robił bo wtedy moze wiecej czasu bedzie, teraz po3tyg przerwie w pracy powrót i mega zapierdyol sie szykuje;/
ale takiego smaka mi narobiłes że musze to zrobic, ogólnie twoja micha apetycznie wygląda, przed zawodami jak byłem to tle przepisów widziałem i miałem po zawodach robic ze teraz juz nawet nie pamietam co to było i gdzie znalazłem