Dbać o kolana

Jak dbać o kolana, aby nie powstawały wszelkiego rodzaju kontuzje jak ćwiczyć? Czekam na wasze rady, lepiej zapobiegać kontuzjom niż je potem leczyć...

najlepiej jest zakładac opaski na kolana przed treningiem nóg, w jakims stopniu zdejmą one przeciążenia ze stawów kolanowych, nalezy pamietac takze o odpowiedniej rozgrzewce oraz jedzeniu takich rzeczy jak kisiele, galaterki (kolagn zawierają), jesli bedzie sie robic to wszytko nie ma mowy o zadnej kontuzji. :)

Moglbys rozszerzyc troche w sprawie rozgrzewki... Szczegulnie mnie interesuje rozgrzewka w sztukach walki uderzanych.

Sorki Tora, ale się z tobą nie zgadzam. To znaczy w kwestii opasek na kolana. Przede wszystkim trzeba zacząć od małych obciążeń i od poprawnej techniki. Zakładanie opasek, owszem zdejmie pracę z twoich więzadeł, ale co za tym idzie nie pozwoli sie im rozwijać => a mięśnie będą się rozwijać. Co to oznacza => że albo zawsze będziesz miał ze soba opaski, albo kiedyś więzadła nie wytrzymają obciążenia,które zapodasz mięśniom.
Wniosek => należy ćwiczyć z głową i wszystko będzie w porządku.
Rozgrzewka => Jeżeli chodzi o same stawy kolanowe to krążenia powinny załatwic sprawę, no i oczywiście serie rozgrzewkowe

Tez czytalem (chyba w Formie), zeby nie uzywac opasek itp. Przyzwyczaisz sie do nich, a to bedzie niekorzystne, gdy przestaniesz ich uzywac.

1. Dobra rozgrzewka przed cwiczeniem nog (rowerek, stepper -5 min, tempo umiarkowane)
2. Prostowanie podudzi przed przysiadami (1-3 serie)
3. Poprawna technika wykonania cwiczenia > kontrolowanie ustawienia kolan -tak by nie schodzily sie do srodka podczas wstawania.
4. W zwiazku z powyzszym - odpowiedni dobor ciezaru.