Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

Robie z progresem ciężar. Zaczynam od 10 razy palce na zewnątrz + 10 razy nogi szerzej i palce do wewnątrz. Schodze i jeszcze robię wspięcia do załamania. Polecam, sam podpatrzyłem to u Tomka Pabiniaka.

Będę zaglądał,powodzenia

Duży chłopisko ..

również będę zaglądał, zapowiada się ciekawy dziennik ;)

O widze dzienniczek prowadzony, bede wpadał i podpatrywał.
pozdr

Wpadajcie śmiało panowie.

Darek na Ciebie i Twoją widzę liczę w szczególności. JUż nie raz dużo pomogłeś

12.05.14. KLATKA, BRZUCH

Przez tą masakryczną pompę odechciewa się trenować. Łapy mam twarde jak skały, wszystko nabite na maxa. 2 serie i ochota odchodzi. Dziś rano już pod prysznicem barki mi siadły, chciałem żonę wołać zeby pomogla mi się wytrzeć - normalnie kaleka...

Do weekendu wszystko było dobrze, a teraz już czuje się jakiś przemęczony. Z drugiej strony po zawodach prawie nic nie odpoczywałem. Zreszta, nie ma co płakać tylko zapierdzielać trzeba dalej. Okres po mega wycince jest najlepszym do budowania masy miesniowej. Organizm chłonie żarcie jak szalony, duża podaż kalorii jest odpowiednio wykorzystywana. W ubiegłym roku zrobiłem błąd bo po MP NAC zrobiłem sobie miesiąc przerwy Tym razem tego nie powtórzyłem...

Do końca nie mogę się ciągle ogarnąć z miską, no ale jestem zaledwie 3 tygodnie po zawodach. Wpadają co jakiś czas do posiłkow jakies syfki.
Wczoraj po treningu jajecznica z 3 jaj + 250g kury, do tego pita z 10g sera żółtego, sałatka z odrobiną fety, pomidory. Na deserek 4 wafle ryżowe z nutellą i masłem orzechowy

KLATKA:

- wyciskanie na płaskiej
60 x 2 - 12r
80 - 12r
100 - 10r
120 - 8r
140 - 6r
140 - 6r

- wyciskanie skos na smithcie
60 - 12r
80 - 10r
100 - 10r
120 - 8r

- 2 serie rozpiętek na bramie + 3 serie butterfly

Brzuch w sumie 7 serii, 4 unoszenia kolan + 3 serie allahów.

Ciekawy temat powiadomki ;)

Siła na płaskiej już konkret ale nie zauważyłeś negatywnego wpływu wyciskanie sztangą na grubość klatki? Mi treningi wyciskania spłaszczyły i tak już kiepską klatkę

Dzień dobry. Bardzo chętnie będę zaglądał, doradzić nie będę w stanie, ale podpatrzeć czegoś od Ciebie zawsze można

Zawsze wierzyłem, że będziesz mistrzem i się nie zawiodłem.

Gratuluję sukcesów i życzę jeszcze większych

Karpiu a ja odwrotnie, stosując niskie rampy w wyciskaniu na poziomej udało mi się nieco poprawić klatkę, głównie grubość Marcin Piechota mi to polecił i faktycznie u mnie zadziałało. Dokładałem ciężary z tygodnia na tydzień, to było ważne. Pewnie kwestia indywidualna