Jak zwiekszyc obwody nóg?

Witam

Cwicze juz 4 miesiace, wzrostu mam 180 i waze ok 72kg, korpus i rece sa wiele lepsze niz mialo to miejsce na samych poczatkach, jednak zalezy mi tez bardzo na tym zeby zwiekszyc tez obwody moich dlugie i szczuplych nog, cwicze a nic w obwodach mi nie przychodzi, szczegolnie martwia mnie lydki,nad udami tez trzeba popracowac ale proporcjonalnie z lydkami wypadaja lepiej, nie wiem czy wykonywac na nie wiecej cwiczen czy poprostu to jedno ale wiecej powtorzen wiekszymi ciezarami, poprostu chcialbym zwiekszyc obwod tejze czesci ciala, dotychczas moj trening miesni nog wygladal tak

prostowanie na maszynie- 4*10
przysiady ze sztanga- 4*10
wyciskanie na maszynie w pozycji siedzacej- 4*10
noi łydki, na maszynie w poz. siedzacej -6*10

Prosze powiedziec jak wykonywac szczegolnie to ostatnie cwiczenie zeby uzyskac na obwodzie, czy ma byc ono wykonywane bardzo powoli, ile powtorzen, czy moze dolozyc jeszcze jakies cwiczenie na lydki itd

Jak najbardziej mozna.Co do tej duzej ilosci powtorzen w serii na lydki to wiadomo ze to sprawa indywidualna organizmu wiec nie u kazdego bedzie sie sprwadzac.

Polecam do tego trening FBW. Albo chociaż partia 2x w tygodniu.

Do budowania masywnych nóg wystarczą spokojnie przysiady + martwy ciąg.

No i do tego dieta of course

Masowa of course .

oczywiscie dieta jest, artykół przeczytalem ale itak mam do was pytanie:
-czy ilosc powtorzen jest dobra w moim treningu
-czy lydki moge trenowac na maszynie, czy lepiej ze sztangą na kapturach
-czy ogolnie cwiczenia są dobre, z czegos zrezygnowac, a moze cos dolozyc?

artykuł* :/

Mi na splcie nic nie rosło. Moge ci rozpisać nogi na fbw jedynie... tam będzie rosło.

1) Jak na mój gust zbyt małe ilości powtórzeń.
2) Zaczynaj od przysiadów
3) NJie zapominaj o dwugłowym
4) Na łydki nie schodź poniżej 30 powtórzeń, reszta w zakresie 8-14

czyli w porzypadku lydek 4*30, czy to nie za duzo jesli chce sie ją zmasowac?

poniżej 30 łydki nie urosną na pewno. Łydek praktycznie się nie da przetrenować nawet jakbyś robił co drugi dzień 6 serii po 50 powtórzeń.