''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor chłopie Dużo Mocy Ci Życzę ,Optymizmu i ... czego Sobie tylko zamarzysz .....

poniedziałek dzisiaj wybrałem się na siłownię poćwiczyłem klatka + barki

rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka

1.Wyciskanie ławka skos plus --25 x 20/30/40/50 + 12x60/70/+8x80 + 3x6x90
2.Wyciskanie ława poziom -- 15x60/70 +12x80 + 5x8x90 + 30x60
3.Rozpiętki maszyna --10x35/40/45/50/55
4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko-- 10x30/35/40/45/50
5.W pochyleniu tułowia wiosłowanie do klatki sztanga --na tylne-- 10x30/35/40/45
6.Unoszenie krążka do przodu --4x10x20
7/Wyciskanie hantli stojąc --10x15/17,5/,20/22,5/25

i powrót 10 min na rower

wieczorem dołożyłem

kółko z kolan -- 5 x 12
pompki na przyrządach ,nogi wyżej ,wąsko z przytrzymaniem 2 sek na dole i górze -- 3 x15

Co tak dokładasz?
Mało chętnych na tej siłowni w Nowym Roku?

ojan

Co tak dokładasz?
Mało chętnych na tej siłowni w Nowym Roku?

Przed południem mało osób było ,idąc na siłkę miałem w planie barki ,a wyszło jak wyszło ,na razie nie mam planu treningów to ćwiczę jak wyjdzie

Załaduj do planu pomki to zawsze wyjdzie

Gratulacje 1go miejsca. Szacuneczek.
Ja się zaczynam bać z Tobą umawiać, albo jak pisałeś, może lepiej poczekam ze 30 lat, żeby za Tobą nadążyć

wtorek --plecy

rower stacjonarny 10 min + ławka rzymska

1.podciąganie 5 x 7
2.wiosło 12 x40/60/70 + 10 x 80 + 3 x8 x90
3.przyciąganie górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 10 x 35/40/45/50/55/60
4.przyciąganie szeroko chwyt neutralny dolny wyciąg siedząc -- 12 x 45/55/60 + 10 x 65/70
5.wiosło hantlą w pochyleniu tułowia -- 12x20/30/30 + 8 x 40/40
6.kaptury unoszenie ramion 4-ry serie
7.górny wyciąg w pochyleniu ściąganie drążka do dołu 4 x 12 x 22,5

środa --dzisiaj długo oczekiwany dzień ,o 14-stej wyjazd do Wrocławia po naukę wyciskania leżąc do klubu START -WROCŁAW,
czego oczekuję
ustalenia szerokości chwytu
ustalenia techniki wyciskania
zarysu planu treningu --tylko zależy mi aby nie było to samo WL lecz wkomponowane do BB --WL --nie chcę zostać z samym WL aby znowu się nie motać ,gdy okaże się że moje łokcie nie pozwalają na trening na maxa
po wszelkich przemyśleniach chciałbym aby WL był taką odskocznią od BB i czasami wystartować w zawodach
jaki wynik mnie zadowoli w WL -- wynik startowy czyli WL takie jak na zawodach z komendami sędziego ,zatrzymaniem -150 kg byłoby to czego po sobie oczekuję ,sądzę że jestem wstanie to osiągnąć

i po 1- wszym treningu ,najpierw było dużo rozgrzewki w leżeniu ,wymachy wyrzuty ''żabki' ,wyrzuty piłki ,pompki ,unoszenia itd czas około 0,5 h

Jako że Start Wrocław trenuje niepełnosprawnych trening na szerokiej ławie z nogami prosto na ławie z przewiązaniem,i ustalanie chwytu ułożenia ciała-''mostek ,'łopatki'' ,skręt rąk aby pracowały mocniej tricepsy próby odbyły się na ciężarze 70kg z przerwami 1 min z zatrzymaniem na klacie zrobiłem tego około 8-10 serii --po 8 powtórzeń
następnie nauka wyciskania w szerokości 'neutralnej' większej od wąskiej mniejszej od startowej tutaj wykonałem 3 serie po 10 powt z 70 kg
i wąsko nauka tz ''gilotyny -tutaj nauka ruchu samym gryfem
docelowo 10 x 10 x 80 z przerwami 1 min i tutaj już odczułem mocno 1 min przerwy dały mi mocno w d...
póżniej weszły ćwiczenia dodatkowe --mają być nie za ciężkie

1.ściąganie drążka wyciągu za głowę 2 x 12
2.unoszenie ramion bokiem 2 x 12
3.podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu przodem na ławce -- 2 x12
4.unoszenie ramion bokiem w leżeniu przodem na tył barków --2 x 12
5.ugięcia ramion uchwyt młotkowy --2 x 12
miałem jeszcze w planie brzuch ale syn już niecierpliwił się a robił za kierowcę
jakie odczucia trening jak trening ,robiło się nie takie , ,klaty po tych wygibasach nie mam zmęczonej ,w d.. dostały tricepsy i tył pleców na wysokości łopatek oraz kaptury tak jakby były dzisiaj ćwiczone ,