''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Mistrzu Giaurnemo dla mnie że tak powiem '''wsio rybka''--jak wiesz nie jestem kulturystą ,a ćwiczę bo lubię

W sumie Byczku masz rację
Ja też tak mam
Nie jestem kulturystą więc i mnie "wsio rybka" a na dodatek "na luzie - czyli mogę ale nie muszę"

Nie wiem dlaczego odradzacie serie łączone --zobaczyłem plan fbw u maceek i robi takie serie i jakoś nikt jemu nie zwraca na to uwagi


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-08-07 18:43:37

Jeden może a drugi nie powinien.
Ważny jest cel!
Ty nie chcesz wyglądać na kulturystę a on tak!
Masz więcej lat i musisz być ostrożniejszy.

Tak naprawdę każdy ćwiczący siłowo chce wyglądać lepiej,lepiej czyli jak kulturysta,bo to najbardziej umięśniona sylwetka sportowca.

Co do treningu -jest dobry na pocątek po okresie przerwy-miesiąc i trzeba iść dalej -albo się cofać zachowując status quo..

Przy Twojej masie i sile-superserie nic nie zaszkodzą.

Dodaj coś do pleców-bo tylko jest 7 serii - za mało!
Plecy to podstawa !

Fajnie wchodzi taka superseria, podciąganie w opadzie + wznosy bokiem w skłonie 4 serie,ale ja i tak bym dołożył :)

Macel też robi treningi całego ciała ,typowo już kulturystyczne (bo ten fbw to taki ogólny plan dla różnych sportowców )

Zalączam filmy-coś może pomogą .

Masti dzięki--tak jak napisałem mam rozpisane ćwiczenia na 3-rzy treningi a w 2-gim i 3-cim mam więcej na plecy
w 2-gim --przyciąganie siedząc
,górny za głowe +wiosło jednorącz
a w 3-cim --wiosło nachwyt
,górny przed głowę+wiosło hantlami leżąc na ławce plus
tyle wystarczy czy dołożyć???

Poniedziałek -rozgrzewka + trening 125minut--dostałem w kość --trening taki wyczerpujący --ale to początki chyba w następnych będzie lepiej,przerwy między seriami 60-90 sek między ćwiczeniami około 2 min ,miałem dzisiaj ćwiczyć ''10''ki -lecz zrobiłem 2-gim treningiem też ''15'' --w środę będą na inej rozpisce ''10'' a w piątek na jeszcze innej ''5''

1.Wyciskanie ławka płasko ---4x15 x ciężar rosnąco
2.Rozpiętki ----3x15
3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---4x15 x ciężar zmienny

4.Przyciąganie siedząc --4x15 -
5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x15 c/z +4x15

6.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ----3x15 +3x15
7.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x15x

8.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---3x15x
9.uginanie ramion -nachwyt +podchwyt --3x15x/+3x15x

10.Dipsy --3x15 x
11.Stojąc kratownica wąsko -prostowanie ramion za głowy --3x15

Takie treningi chciałbym móc wykonywać!

ojan

Takie treningi chciałbym móc wykonywać!

Panie Janku jak dobry trening to będę teraz takie wykonywał

kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan--3x15
2.unoszenie nóg w leżeniu --3x20
3.Unoszenie tułowia ----3x20

no ten wcześniejszy trening konkret, bez opierdzielania się prawie jak mastidont