filonka
DZIEŃ 41
Trening (odgapiony od jednego z treningów 4nn, a że nie trzymam się juz ramy, to staram się wypełniać treninig najważniejszymi z mojego punktu widzenia ćwiczeniami, poza tym obliques pisała, że przy tak niskich węglach, to te wytrzymki siłowe to nie będą zbyt dobre dla mnie) był z rana i chyba na szczęście, bo wieczorem, z takim bólem głowy i przy tym wysiłku mogłabym chyba wykorkować
Bieg
czas: 10 minut
tempo 10 km/h
1. przysiad przedni
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg*
dawno tego przysiadu nie robiłam, nie jestem jego wielka fanką, ale chyba nawet poszło nieźle, tylko przy tym stojaku, to mi się sztanga od "blokad" odbijała, bo ja kurdupel jestem
2. MC
10x40kg
10x50kg
10x60kg
1x70kg**
**uniosłam, ale przy opuszczaniu zaczęła mi się sztanga z rąk wyślizgiwać, gdy zeszłam poniżej linii kolan, już mi wyleciała, drugi raz już nie podchodziłam
3. WL
10x20kg
10x25kg
10x30kg
3x40kg***
***jakoś tak liczyłam, że przynajmniej 5 razy wycisnę, ale jednak słabeusz jeszcze ze mnie
4. Push Press
10x 20kg
10x 30kg
4x 40kg****
****jakoś brakowało asekuracji trenera i wymiękłam
5. Wypady z obciążeniem 2x kettlebells 8kg
3x20 powtórzeń zakończonych po każdej serii szybkimi przeskokami w miejscu, bez obciążenia*****
*****to ćwiczenie nadal nieźle daje popalić nogom, oj miękną nóżki, miękną
6. Pompki z jedną ręką na core board - walk over
3x10
7. Brzuszki w podparciu ramion z bosu za plecami
3x10
Bieg:
7 minut tempo 10 km/h
3 minuty tempo 12 km/h
jakoś staram sie podkręcać tempo, ale wciąż odczuwam brak jakiejkolwiek formy
Siofor 3x850
6z7 dzień bez Midiany
Magnez
Wiesiołek
Tran
DZIEŃ 42
DNT
Pracowałam od rana, skończyłam wieczorem, miałam plan iść pobiegać, ale miażdżący ból głowy, zagonił mnie do łóżka łykając Solpadine (unikam tabletek przeciwkobólowych jak ognia, ale myślałam, że mi sie móżg przeleje i w końcu uległam, męczyłam się nawet z zaśnięciem)
Siofor 3x850
7z7 dzień bez Midiany
Magnez
Wiesiołek
Tran
DZIEŃ 43
DNT
Siofor 3x850
Midiana
Magnez
Wiesiołek
Tran
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-28 22:46:48
Trening (odgapiony od jednego z treningów 4nn, a że nie trzymam się juz ramy, to staram się wypełniać treninig najważniejszymi z mojego punktu widzenia ćwiczeniami, poza tym obliques pisała, że przy tak niskich węglach, to te wytrzymki siłowe to nie będą zbyt dobre dla mnie) był z rana i chyba na szczęście, bo wieczorem, z takim bólem głowy i przy tym wysiłku mogłabym chyba wykorkować
Bieg
czas: 10 minut
tempo 10 km/h
1. przysiad przedni
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg*
dawno tego przysiadu nie robiłam, nie jestem jego wielka fanką, ale chyba nawet poszło nieźle, tylko przy tym stojaku, to mi się sztanga od "blokad" odbijała, bo ja kurdupel jestem
2. MC
10x40kg
10x50kg
10x60kg
1x70kg**
**uniosłam, ale przy opuszczaniu zaczęła mi się sztanga z rąk wyślizgiwać, gdy zeszłam poniżej linii kolan, już mi wyleciała, drugi raz już nie podchodziłam
3. WL
10x20kg
10x25kg
10x30kg
3x40kg***
***jakoś tak liczyłam, że przynajmniej 5 razy wycisnę, ale jednak słabeusz jeszcze ze mnie
4. Push Press
10x 20kg
10x 30kg
4x 40kg****
****jakoś brakowało asekuracji trenera i wymiękłam
5. Wypady z obciążeniem 2x kettlebells 8kg
3x20 powtórzeń zakończonych po każdej serii szybkimi przeskokami w miejscu, bez obciążenia*****
*****to ćwiczenie nadal nieźle daje popalić nogom, oj miękną nóżki, miękną
6. Pompki z jedną ręką na core board - walk over
3x10
7. Brzuszki w podparciu ramion z bosu za plecami
3x10
Bieg:
7 minut tempo 10 km/h
3 minuty tempo 12 km/h
jakoś staram sie podkręcać tempo, ale wciąż odczuwam brak jakiejkolwiek formy
Siofor 3x850
6z7 dzień bez Midiany
Magnez
Wiesiołek
Tran
DZIEŃ 42
DNT
Pracowałam od rana, skończyłam wieczorem, miałam plan iść pobiegać, ale miażdżący ból głowy, zagonił mnie do łóżka łykając Solpadine (unikam tabletek przeciwkobólowych jak ognia, ale myślałam, że mi sie móżg przeleje i w końcu uległam, męczyłam się nawet z zaśnięciem)
Siofor 3x850
7z7 dzień bez Midiany
Magnez
Wiesiołek
Tran
DZIEŃ 43
DNT
Siofor 3x850
Midiana
Magnez
Wiesiołek
Tran
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-28 22:46:48
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
redcow
ale znasz siebie i wiesz ze zleci za chwile
moj ogranizm tez ma takie "zdolnosci" jeno czesciej bo przed okresem, w trakcie owulacji i czasem tez zupelnie bez powodu (przynajmniej bez powodu mi znajomego 
Zyrafka198
shrimp2
obliques
Anonim
