Tsubame33 dziennik motywacyjny

wycwiel

Z jakiego Wałcza takie wredne tempo to tylko we Wrocławiu
Nie masz ochoty na długą serię bo się niebezpiecznie zbliżyłaś do swoich aktualnych możliwości .Po kiego tak gonisz do przodu
Zmień trening popracuj nad usztywnieniem sylwetki ( połącz ćw. mm. brzucha z pompkami w gigant serie) tak żeby długa seria wydawała się odpoczynkiem

Tempo faktycznie wredne...
Te gigantserie to jak? Pompki na przemian z plankiem ciągiem?

Pompki z plankiem ( wycwielki to nie bo Ciebie całkiem odrzuci od długich serii.
Ale coś ze zmianą pozycji np. 20pompek + 20 unoszenie tulowia leżąc tyłem o ugiętych nogach+ 20pompek + 20 unoszenie nóg w siadzie równoważnym( najlepiej na ławeczce można nogi niżej opuścić ) + 20pompek + 10 kółko z kolan + 20 pompek + 20 spinań leżąc tyłem + 20pompek itd., w zależności od potrzeb i inwencji twórczej
Na pewno masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia na brzuch które chętnie wykonujesz.
Nagraj swoją gigant serię może ktoś będzie chciał się z Tobą zmierzyć
Ja się też postaram nagrać.
Najważniejsze żeby pilnować pozycji plank podczas robienia pompek na zmęczonym brzuchu.To jest inny trening nie powinnaś się nudzić a i pompki w swoim tempie

Tak, to ja mogę te pompki pykać i pykać... no ale będzie to jakaś odmiana.

Oj żebyś się nie ździwiła

Trening B:

Przysiad 5/3/1

35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
Cos chyba pomieszalam w opisach...





















5/3/1:
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:


OHP 5/3/1:
5/3/1:

15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)







15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15
+
Podciąganie:
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/4/4/4/4/4/4/4/3
8/8/7
7//7/7
7/7/7
5/5/5/5
7/7/5
7/7/5+2
7/5+2/5+2

Ławka rzymska na tyłek:
4x12xcc+10kg
4x12xcc+10kg
4x12xcc+10kg
4x12xcc+10kg
4x12xcc+10kg
4x10xcc+10kg
+
Żuraw:
3x12
3x12
3x12
3x12

Pompki/brzuch kompleks:
20/20/20/20/20/20

W ostatniej serii pompek brzuch już nie trzymał ale to i tak lepsze niż długa seria






Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-12 10:45:41

w OHP spróbuj stanąć szerzej, biodro wsunąc jakby wprzód, dopiąc poślad i brzuch i nie bójac tak ciałem przy wyciskaniu, będzie stabilniej, przec co raz da się wyciskać więcej, dwa będzie bezpieczniej dla kręgosłupa

Ładny kompleksik,postaram się w kolejnym nagraniu

Tsu wytłumacz średnio rozgarniętemu użytkownikowi forum ile tych przysiadów zrobiłaś, bo nic nie łapię.

paawo

Tsu wytłumacz średnio rozgarniętemu użytkownikowi forum ile tych przysiadów zrobiłaś, bo nic nie łapię.

Paawo, wyszło mi 47 chyba:
35kg(5)+40kg(5)+50kg(3)+55kg(3)+62,5kg(3)+70kg(8)+75kg(3)+77,5kg(3)+ 82,5kg(2)+55kg(12)=47
Jeden film przez pomyłkę wrzuciłam 2razy
Robię jak nakazuje Twój kalkulator, nawet myśleć za bardzo nie muszę, bo rozpisuje wszystko


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-12 14:49:29

To był dzień trójek, ostatnia z plusem poszło osiem i jeszcze trzy jokery trójek i amrap do tego?
Ostro ale cóż jak musisz. To tylko mała uwaga już przesadziłaś, bo nie wstałaś trzeci raz czyli nie czujesz jeszcze ciężaru.
Głowa chce mięśnie może też a układ nerwowy zaczął mówić "dziękuję".
Jakby wyszło tak następny raz to po nieudanym proponuję jak najszybciej ( krótsza przerwa niż 20 sekund) zrobić jedno udane powtórzenie z tym ciężarem albo do 10% mniejszym.
No i powodzenia.