Kaloryfer.

Witam!

Mam nadzieję, że dacie mi jakąś radę. Ćwiczę mniej więcej od roku i robię brzuszki co dwa dni w zależności jak mi się chce od 150 do 300. Od października chodzę także na siłownie, ale niestety tylko raz w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty są, ale minimalne. Bez napięcia brzucha nie widać chyba żadnych mięśni. W listopadzie sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej i wyszło 15.6% więc chyba za dużo aby mieć widoczne 6mięśni na brzuchu. Nie przestrzegam jakiejś szczególnej diety, ale nie piję żadnych soków kolorowych, nie jem tłustych rzeczy i staram się ograniczać spożywanie słodyczy, chociaż z tym bywa różnie. Czytałem, że najpierw powinno się pozbyć tkanki tłuszczowej (przypuszczam, że w moim przypadku jest podobnie), np. poprzez ćwiczenia aerobowe. Czy to oznacza, że robienie brzuszków i ćwiczeń 6weidera nie ma sensu? Chętnie poświęciłbym więcej czasu na chodzenie na siłownię, ale mam ograniczone środki finansowe i niezbyt dużo czasu, dlatego wygodniej byłoby mi ćwiczyć wieczorem w domu. Ewentualnie postaram się chodzić z razy w tygodniu na siłkę. Gdyby było to konieczne to mogę wrzucić zdjęcie brzucha, ale dopiero w przyszłym tygodniu, ponieważ aktualnie nie mam w domu aparatu.

Powinienem stosować jakąś specjalną dietę? Jeśli tak, to jaką?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 177

Cel treningowy: Poprawienie wyglądu klatki piersiowej i uzyskanie "kaloryfera" na brzuchu

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem (w miesiące letnie) oraz ćwiczenia w domu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W siłowni 1x w tygodniu do wszystkiego, a w domu do sztangietki i sprężyny do rozciągania.

Dieta: Aktualnie brak.

Przeciwskaznania medyczne: Lekarz laryngolog nie zalecał sportów tj, bieganie, ze względu na skrzywienie przegrody.

Zażywane suplementy: brak

Jak ty chcesz poprawić Swój wygląd chodząc raz w tygodniu na siłkę Na początku myślałem ze to jakieś dziecko pisze ten artykuł a tu patrze 19 lat Weż się za trening i za michę to zobaczysz jak urośniesz

na temat 6 weidera sa rozne zdania aeroby i ograniczaj spozywanie weglowodanow, ja mam na tyle krzywa przegrode ze ciezko mi sie oddycha jak mam druga zatkana ale w sporcie mi to nie przeszkadza a co do diety to do dzialu odzywianie

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-02-25 21:06:47

Postaram się w takim razie jeść ich jak najmniej. Pytanie czy to pomoże? Odnoście aerobów? Co to dokładnie jest? Mogę wykonywać te ćwiczenia w pokoju bez jakiegoś specjalnego sprzętu?

co do diety to poczytaj sobie o diecie redukcyjnej(wystarczy wpisac w google dieta redukcyjna)
na brzuch polecam absII albo cwiczenie brzucha z ciezarami (ale nie brzuszki tylko np spiecia,unoszenia nog,kolan,sklony z wyciagiem itp)
nie cwicz tylko klatki (chociaz tak sie uparles i pewnie bedziesz cwiczyl tylko klatke) ale jak masz sztangielki to mozesz cwiczyc barki tricep biceps nogi plecy wszystko
co do treningu aerobowego to nie aeroby tylko HIIT np na rowerku stacjonarnym albo zwyklym, tylko nie jestm pewien co do tego skrzywienia przegrody czy bedzie ci wolno jezdzic na rwoerku
na forum jest wszystko wystarczy poszukac

Jeździłem podczas wakacji ok. 20km dziennie, a teraz mieszkam w pokoju, aktualnie studiuję i nie mam tu miejsca na rower. Może jest jakieś inne rozwiązanie? Zabrzmi to głupio, może bieganie w miejscu?

jezeli chodzi o HIIT to raczej nie zreszta mozesz sprobowac ja robie HIIT wchodza i zchodza na schodek ale to tez chyba nie najlepszy pomysl
wypowiedz pumy666
a na brzuch to zanlazlem Miesnie brzucha rosna od treningu silowego i masowego,
miesnie brzucha uwidaczniaja sie od diety.

Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: ostateczne poswiecenie. Juz jets blisko 100 stron opisu i konsultacji.

Jak szukasz cwiczen masowych to nowe bardzo dobre polaczenia:
[dwie superserie]

1a. Ciezkie masowe na proste brzucha [np allachy na wyciagu] 5*8-12 powt
1b. Lekkie na proste brzucha z minimalnym obciazeniem[np wznosy nog w lezeniu] 5 * max

2a. Opad na boki z ciezka sztangielka[na skosne] 5*8-12
2b. Russian twist ze sztangielka 5*max

pomiedzy a i b, nie ma przerwy. Po a+b 90-sekund. Po calym 5*AB 90 sekund i w 2a i b ta sama zasada.
MAX - nie oznacza upadku mozliwosci organizmu. Oznacza cwiczenia do momentu w ktorym spada dynamika i technika cwiczenia.
W cwiczeniach A - ciezke progresjato przed chwila:

Trochę to skomplikowane, będę musiał poczytać o co chodzi, np. w russian twist

czego nie rozumiesz?
sklony boczne:

np. allachy na wyciągu, ciężkie progresjato. Sorry, ale jestem raczej zielony w tym nazewnictwie.

allachy:
Ujmij dêtkê rêkami na wysoko
ści szczytu g³owy, pochyl siê zginaj
¹c tu³ów w przód i ci¹gnij. Klê-
kaj w takiej odleg³ości od pionu
umocowania dêtki, by bieg³a do
twych r¹k nieco ukośnie: pozwoli
ci to na dok³adniejsz¹ pracê miê-
śniami brzucha.
W³aściwy ruch æwiczenia
Nie odrywaj¹c r¹k od czubka
g³owy, zegnij siê w pasie ci¹gn¹c
do momentu, w którym ³okcie
znajd¹ siê w ok. 1/4 drogi ku kolanom.
Dalszy ruch wykonywaæ
bêd¹ miêśnie lêdźwiowe.
Wytrzymaj w tym po³o¿eniu
sekundê lub dwie, nastêpnie odegnij
siê do pozycji pocz¹tkowej. Staraj
siê zginaæ cia³o na wysokości
dolnej krawêdzi mostka, minimalizuj
¹c udzia³ miêśni lêdźwiowych
w wykonywanej pracy.


co do treningu to trening domatora (o ile sie zdecydujesz) znajdziesz go w dziale trening domatora

Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-25 22:02:08

Dzięki za informację. Czytam jeszcze inne fora i powoli dochodzę do wniosku, że teraz już nic nie wiem. Właściwie nie powinno się jeść pieczywa i wielu innych rzeczy, więc na samą myśl robię się głodny. Mam jeszcze takie pytanie, czy brzuszki też pomagają spalać tkankę tłuszczową?