[DT] Lominox - Walka o masę

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
3.Unoszenie ramion z hantlami w przód 10-8-8
4.Odwrotne rozpiętki-12-10-10

Takie coś naprzykład.

Ja robiłem ostatnio:
Wyciskanie żołnierskie: 4s + drop sety
Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4s + drop sety
Podciąganie sztangi do mostka: 4s + drop sety
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc: 4s

To było raczej przeładowane, no ale poczułem sk***ysyńsko barki

Dzień 96:
Dziś na treningu poszły barki z abs. Pod koniec podczas rozciągania głównie skupiłem się na bolącej nodze. Zrobiłem też 3 serie na suwnicy z obciążeniem 20kg. Trochę bolało, ale coś muszę robić. Znalazłem swój zestaw na barki. Poszedłem na siłownię i w sumie wyszło na spontanie, ale trening był mega dobry. Pierwszy raz czułem tak barki jak dzisiaj. Z tygodnia na tydzień ogólnie treningi, które wykonuje są dla mnie bardziej odczuwalne. Jeszcze szukam jakiegoś systemu na plecy, w środę może coś wymyślę :D

Trening:


Wyciskanie żołnierskie 8x35kg 7x32,5kg 7x30kg 7x30kg (regres ciężaru- fajnie czułem barki już po tym ćwiczeniu :D )
Wyciskanie sztangielek 10x12kg 10x14kg
Unoszenie w przód 2x10x10kg 8x10kg
SS:
A: Unoszenie w bok 3x10x3kg
B: Unoszenie w opadzie 3x10x2kg



Dieta:

Przed treningowy: Płatki z mlekiem, rodzynkami i odżywką białkową




Posiłek III i IV











Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-31 17:53:12

Dzień 97-101

Witam po przerwie. Wypisek nie było od 5 dni ponieważ ładowarka od laptopa mi się zepsuła. Teraz już powinno wszystko wrócić do normy. Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam coraz więcej siły, to dobrze. Ogólnie waga też się zmienia, ale wszystko będzie pokazane za około 30 dni. Myślę, że plany się spełniają w 100%. Jedyne co mnie męczy, to nogi. Nie robię ich już od 3 tygodni ponieważ ból nie ustaje. Jeszcze trochę się pooszczędzam i niedługo myślę zacznę je delikatnie ćwiczyć.

Treningi:


Plecy + ABS
Podciąganie 6,6,6(+6,25kg) 10x ciężar ciała
Wiosłowanie 8x50 8x50 8x47.5 8x47.5 - drop set w ostatniej
Grzbiety 10xcc 10(+10) 10(+15) 8(+20)
Ściąganie drążka do klatki 2x10 + drop set
szrugsy 2x12

Podciąganie kolan do klatki/spięcia 2x


Klatka:
Wl na skosie 12x52.5 9x50 7x50 6x47.5 4x47.5
Wl hantlami 10,8,6x7cz 4x8cz
Pompki na poręczach 6,6,4(+10kg)
Rozpiętki 2x10x3



Dieta:

Omlet z dnia 01.09

Dzień 102-103
Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem biceps i triceps. Wczoraj w ramach regeneracji i dotlenienia wybrałem się na grzyby. Waga cały czas idzie w górę. Już jestem bliski osiągnięcia celu założonego na cykl kreatynowy, a jestem w połowie więc myślę, że moje ambicje jednak się zwiększą i uderzę w wyższą kategorię wagową :D Siła cały czas zdecydowanie idzie w górę. Na treningu nie ma monotonii. Testuje cały czas jakieś inne metody- włączam drop sety, robię regresy, progresy, zmieniam czasem ilość powtórzeń. W każdym razie nie ma nudy! W diecie zrobiona kolejna zmiana, dodałem 10ww. Ostatnio po treningu w ramach odejścia od schematu zjadłem żelki zmiksowane z odżywką białkową



Trening:


1.Uginanie ze sztangą 8x27,5kg 8x25kg 6x25kg
1.Wyciskanie wąsko 10x45 8x47.5 5x50
2.Młotkowy 10,8,6x4cz (większy hantelek jest o tyle cięższy, że wykonanie 3 powtórzeń sprawia mi problem więc nie wiem jak dokonać tu progresji :/ )
2.Francuz siedząc 10x25kg 8x25kg 6x27.5kg
SS:
A: Modlitewnik 12,10,8x25kg
B: Prostowanie na wyciągu(linki) 12,10x1 8x2


Zdjęcia jedzonka :
Sernik - idealny na podwieczorek :D

Jak różnica kilogramów między hantlai w młotkach że nie możesz progresować? Co do łap czemu nie robisz ich całych w SS , pompa imo lepsza i krótszy intesywniejszy trening :)

Już dawno mnie nie było na forum. W ostatnich dniach padł laptop, a później zaczęło się dość sporo nauki. W tym roku maturka więc trzeba się przyłożyć. Rozpiski zaległe powstawiam jutro jak będzie czas. W domu pojawię się około 19, a jak skończę się uczyć to może dodam. Niby nie zajmuje to dużo czasu, ale w natłoku zajęć ciężko jest znaleźć właśnie te kilka minut żeby usiąść na komputer. Treningi i dietka cały czas pilnowane. Progres oczywiście jest według mnie, ale wszystko będzie pokazane niedługo w podsumowaniu.

Dobre to coś, oj**ałbym

Dzzień 104
Nie wiem który dokładnie jest dzień dlatego pojadę starym rozkładem. Teraz rozpiski już będą planowo raz na 2 dni ponieważ mam pewne ograniczenia czasowe. W weekendy oczywiście pojawię się codziennie. Wrzesień jest dla mnie ciężkim miesiącem. Trzeba wejść w ten rytm nauki i pogodzić wszystko z treningami. W tym roku matura więc szkoły nie można zaniedbywać. Stoi ona u mnie na pierwszym miejscu. Aktualnie powoli dobiega końca mój cyk na kreatynie. Prochu starczy jeszcze na kilka dni. Samego monohydratu bez BA mi zostanie więc nie wiem czy nie wykorzystam puchy do końca. Jak skończy mi się ten mix z activlaba to będzie równe 60 dni więc jak jeszcze skończę zwykły monohdyrat to też nic się nie stanie. Cykl na pewno nie przekroczy 12 tygodni. Treningów z zeszłego tygodnia nie będę wstawiał, wrzucę jedynie aktualne.

Trening:



Plecy + tył barków:
1.Podciąganie 5,4,4 + 10kg 7xCiężar ciała
2. Ściąganie drążka 10x6 8x7 ( tutaj maksymalne skupienie na pracy mięśni i ruchu)
3.Wiosłowanie hantlą 10x6cz 8,6x7cz
4.MC 10x70 8x80 6x87,5 5x92,5
Na dobitkę przyciąganie w siadzie 2x8 z maksymalnym skupieniem na pracy mięśni

1. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12


Klatka + Przód/bok barków
1.Wyciskanie na skosie 10x52.5kg 8,5,5,5x55kg
2. Wyciskanie hantli płasko 10x7cz 8,8x8cz 4x9cz (tutaj duży progres- przed schudnięciem używałem tych hantli)
3.pompki na poręczach 2x6(+10kg)
4.Rozpięki na skosie 2x12

SS:
A: Wyciskanie sprzed klatki na maszynie 10,7x17,5kg 5x20kg
B: Unoszenie hantli w bok 3x12

Mało coś na barki Lominox ,