mięśnie nóg, przyspieszenie, sprint , siła

Treningi mam co drugi dzień ale codziennie wf i jak nie mam treningu to idę z chłopakami pograć. Nie chcę abyś mnie uczył grać w piłkę bo to mi wychodzi bardzo dobrze tylko o poprawienie siły oraz sprintu/przyspieszenia. Znalazłem na necie coś takiego: wysokie unoszenie kolan 40metrów 3powtórzenia
szybkie stopy(co to) 3pow. 40m
swobodny bieg 3pow. 40m
długi skok w przód 3pow 40m
Co o tym myślicie?

A i zapomniałem dodać że trener wykupił mi karnet na siłownie 2razy w tyg. co tam ćwiczyć?

2x w tygodniu to najlepiej całe ciało
czyli ułóż sobie jakiś podstawowy plan FBW - przykladowy znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale