Plan na siłę do oceny

Plan do oceny
Plan pod siłę rozpisany przez trenera. Ćwiczę nim od 2 tygodni i mam problem z jego wykonaniem, w piątek nogi tak zajechane że nie daję rady i odpuszczam albo walczę do końca z silnym bólem ud i pośladków. Przed wejściem na plan tydzień odpoczywałem na seriach do 50% z max aby zregenerować nogi po ostatnich podejściach do rekordów.
Waszym zdanie nogi w planie są przeciążone, z klatką nie ma problemu.

Poniedziałek
Wyciskanie klasyczne
Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3

Siady klasyczne
6,5,5,5,5,5,5,5,5

Rozpiętki itp.

Środa

Martwy ciąg do kolan
6,5,4,3,3,3,3,3,3

Wyciskanie klasyczne
Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3

Martwy ciąg z podstawek – chwyt nie wytrzymuje do końca
6,5,4,3,3,3,3,3

Pompki na poręczach itp.
5x5

Piątek

Siady klasyczne
6,5,4,3,3,2,2,2,2

Wyciskanie klasyczne
Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,2,2,2,2,5,6,8

Rozpietki itp.

Rozpietki itp. ale co i tym podobne, ajk chcesz oceny planu to wrzuć cały plan a nie tylko jego urywek.

Rozpisany cały zeszły tydzień, x0 nie wykonane z planu. W planie są dodatkowe ćwiczenia, nie rozpisane poniżej których nie robię z powodu braku siły lub czasu, np. rozpiętki, skłony, triceps, na barki unoszenie ramion zamieniłem na żołnierza.

16.10.2017 – Tydzień 1, trening A

Wyciskanie ława płaska - szeroko
60x6
75x5
90x4
105x3
105x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Siady klasyczne
70x5
90x5
110x5
110x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Wyciskanie ława płaska - szeroko
75x5
90x5
105x4
105x4
105x4

Rozpiętki na ławce
12x10
12x10
12x10
12x10

18.10.2017 – Tydzień 1, trening B

Martwy ciąg sumo do kolan – nadchwyt
70x3
120x3
145x3
165x3
165x3
175x3
175x3
175x3

Wyciskanie żołnierskie
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Pompki na poręczach
CC+50x5
CC+50x5
CC+50x5
CC+50x5
CC+50x5

Martwy ciąg sumo z podstawek – nadchwyt, przechwyt.
130x4
155x4
180x4
180x0
205x0x3

20.10.2017 – Tydzień 1, trening C

Wyciskanie ława płaska - szeroko
60x5
75x5
90x5
105x3
115x3
115x3
120x3
120x3
115x3
115x3
105x4
90x6
75x8

Rozpiętki
14x10
14x10
14x10
14x10

Siady klasyczne
70x6
90x5
110x4
125x3
125x3
135x0
135x0
135x0
135x0

coś nie tak tydzien pierwszy Wyciskanie ława płaska - szeroko masz dwa razy ?

tak było w planie, w drugim tygodniu 1 a w trzecim nie wiem co będzie, trener w poniedziałek rozpisze kolejne tygodnie

W sumie jak trener Ci tak rozpisuje to chyba wie co dla Ciebie jest najlepsze, trochę mnie to zdziwiło z takim schematem.

Nie mam czasu na regenerację, w poniedziałek zacznę z lekkim bólem nóg, w środę będzie jeszcze większy ból przy ciągach a w piątek nie zrealizuję planu, nie śmiem podważać wiedzy trenera ale wydaje mi się że najcięższe siady nie powinny być w piątek kiedy jestem zajechany po całym tygodniu.

Plan lajtowy ale na moje za wysoko start ustawiony ,musi organizm się zaadaptować, dość specyficzna rozpiska ale nie powiedziałbym ,ze zła, kwestia dla kogo ale to za mało danych jednak dla większości trenujących byłby kontrowwrsyjny





Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-10-30 23:50:32

W wielu rozpiskach najcięższe siady są właśnie w piątek bo od użytego tam maksa ustawia się ciężar na następny tydzień - tak jest bodaj w Texas Method czy tam Madcow

Zamiast pytać na forum pogadaj o tym z trenerem a nie pytasz anonimowych gości którzy Cię nie znają o to, czemu Tobie nie wychodzi.

Może za słabą regenerację masz, może nie jesteś na tym etapie zaawansowania na taki plan, może za mało odpoczywałeś po ostatnim maksowaniu i od razu wskoczyłeś na nowy z ciężką progresją

Ja bym pogadał o tym z trenerem że się nie wyrabiasz - nie wiem czemu do niego buzi nie otworzysz, śmieszne trochę

Ps. zamieniłeś wznosy bokiem na żołnierza? Fajne akcesoryjne ćwiczenie na bok barków zamieniłeś na kolejny, obciążający przedni akton i CUN bój? Rąbiesz 3x w tyg klatkę, masz pompki na poręczach i jeszcze dojeżdżasz się żołnierzem? Dobry pomysł, genialne



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-10-31 11:01:23

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-10-31 11:03:58

O problemach z nogami Trenerowi mówiłem przed rozpoczęciem i w trakcie planu. Wszystkie problemy z wykonaniem planu opisuje w zeszycie, trener widzi je przed rozpisaniem kolejnego tygodnia.
Ten tydzień mam rozpisany trochę inaczej, w poniedziałek siady dwójki 155kg a w piątek trojki -10kg. Ciągi do kolan -20kg.


Zmieniony przez - Rafal2804 w dniu 2017-10-31 20:35:02

niech trener rozpisze Ci cały plan... zresztą plan jako taki może byc dobry, jednak zależy wszystko od tego na jakich procentach się go realizuje, jeśli już na wstępie jest za ciężko to oznacza to że za wysoki pułap i nic z tego raczej nie będzie, na siłę musi byc to dosc dobrze ustalone tak aby wznosic sę w miarę powoli a przede wszystkim nie ucinac tego niejako od razu za duzymi ciezarami...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-11-01 20:44:30