Plan treningu!

Poniedziałek.

1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną.
2.3 serie pompek wąskich po 5
3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać.

Wtorek.

Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów.

Środa

1. 6 weidera
2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5
3
Czwartek.

1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną.
2.3 serie pompek wąskich po 5
3.Podciąganie się na drążku, 5 serii po 4, w miare możliwości staram się zwiększać.

Piątek.
1.Bieganie-6 km.
2. 6 weidera
3.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 serii po 4-5
Sobota.

Basen 1 godzina.

Niedziela nic ponieważ gram mecz w piłkę nożną.

A teraz co byście zmienili, co dodali?Wiem że plan jest zrobiony bardzo amatorsko.A no i możecie dodać hantle po 5 kg lub jeden 10 kg bo będę miał w tym tygodniu.

Staram się trzymać dietę 70 g białka.

Moja waga - 65
Wzrost-174
Wiek - 15.

Dobrze, że chcesz zrobić cokolwiek ze swoim ciałem...
Na początek polecam plan dla osób początkujących by Mawashi

wydaje mi sie ze 6 weidera sie robi codziennie ;) przez 6 czy tam 7 tygodni ;) co do biegania ja biegam rowniez ale z obciazeniem sa specjalne obciazniki dosyc tanie :)

a powiedz nam jaki jest twoj cel? redukcja masa wytrzymalosc sila?

No co do redukcji masy to nie bardziej bym chciał przytyć, jem ile się da i białka wyciskam z tego 70-90 g dziennie, A co do konkretnego celu to w sumie wszystkiego po trochu, chciałbym iść na rzeźbę ale wiem o tym że najpierw trzeba mieć co rzeźbić, ale od razu też mówię że nie chce wyglądać jak kulturysta raczej smukła wyrzeźbiona sylwetka A i takie pytanko-Czy opłaca się chodzić na siłownie raz w tygodniu?Np; za basen

Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-06 14:36:52

wszystkiego na raz nie da sie zrobic, albo masa albo rzezba. Z takim wzrostem spokojnie do 80 kg mozesz dobic i nie bedziesz bardzo duzy. jedz duzo wegli, ryzu makaronu kaszy

Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-12-06 15:08:10

no ok ale czy od węglów da się przytyć, bo słyszałem że to tylko energia

tyje sie od kcal a 1 g wegli to 9 kcal

No tak ale ja nie chce np w miesiąc przytyć 7 kg z czego 5 to sam Tłuszcz ja wole przytyć tylko te 2 kg mięśni

Proponowal bym zrobic gdzies z dzien , dwa przerwy :) Miesnie musza sie regenerowac :)

nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje