Szacuny
1
Napisanych postów
83
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
314
Poniedziałek.
1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną.
2.3 serie pompek wąskich po 5
3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać.
Wtorek.
Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów.
Środa
1. 6 weidera
2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5
3
Czwartek.
1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną.
2.3 serie pompek wąskich po 5
3.Podciąganie się na drążku, 5 serii po 4, w miare możliwości staram się zwiększać.
Piątek.
1.Bieganie-6 km.
2. 6 weidera
3.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 serii po 4-5
Sobota.
Basen 1 godzina.
Niedziela nic ponieważ gram mecz w piłkę nożną.
A teraz co byście zmienili, co dodali?Wiem że plan jest zrobiony bardzo amatorsko.A no i możecie dodać hantle po 5 kg lub jeden 10 kg bo będę miał w tym tygodniu.
Szacuny
3
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
207
wydaje mi sie ze 6 weidera sie robi codziennie ;) przez 6 czy tam 7 tygodni ;) co do biegania ja biegam rowniez ale z obciazeniem sa specjalne obciazniki dosyc tanie :)
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
314
No co do redukcji masy to nie bardziej bym chciał przytyć, jem ile się da i białka wyciskam z tego 70-90 g dziennie, A co do konkretnego celu to w sumie wszystkiego po trochu, chciałbym iść na rzeźbę ale wiem o tym że najpierw trzeba mieć co rzeźbić, ale od razu też mówię że nie chce wyglądać jak kulturysta raczej smukła wyrzeźbiona sylwetka A i takie pytanko-Czy opłaca się chodzić na siłownie raz w tygodniu?Np; za basen
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2075
wszystkiego na raz nie da sie zrobic, albo masa albo rzezba. Z takim wzrostem spokojnie do 80 kg mozesz dobic i nie bedziesz bardzo duzy. jedz duzo wegli, ryzu makaronu kaszy
Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-12-06 15:08:10
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2075
nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje