FWB do poprawy

Witam,
Jestem nowy na forum a to mój plan do poprawy
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Nóg nie robię, choroba kolan.
Dieta właśnie jest ustalana

Proszę o poprawę i ocenę planu, z góry serdecznie dziękuje za pomoc i rady.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 184

Wzrost: 71

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Chroba kolan

Zażywane suplementy: brak

Sory za błędy już poprawiam
Waga :71
Wzrost :184
Przeciwskaznania medyczne : Choroba kolan

nikt Ci tego nie oceni bo nog nie masz w planie a nogi trzeba cwiczyc

Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć.Ale są rzeczy których nie przeskoczę :) na nogi mam specjalne ćwiczenia od lekarza + biegam.

male ciezary i dasz rade napewno cwiczyc nogi daj spokoj jak ja dam po takich kontuzjach to Ty nie dasz rady bez nich to szkoda cwiczyc bedziesz wygladal jak pajac nogi jak patyki

Niestety nie mogę, z rzepka nie ma żartów. Robię i będę robił tylko to, co mi lekarz zalecił a zaufaj mi ze on wie lepiej niż ty, co mogę robić a czego nie 

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

sprawdź sobię z tym i dokładnie przeczytaj

Jeśli rzeczywiście nie dasz rady nóg to plan całkiem ok

Daj po 3 serie w ćwiczeniach na plecy po dwa w barkiach bicepsach i tricepsach

Jak masz kontuzję kolan to stosuj się do rad lekarza rehabilitanta

pozdro

Dzieki za pomoc