[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Jest zima trzeba robic sile. :)

W sobote pospacerowalem po lesie w czasie sniezycy.
59min - 5.1km

Dostalem info ze na stara silke mam dostep i dzisiaj skorzystałem.

wyciskanie z pauza
125 x 4 x 4
wioslowanie sztanga
110 x 10
115 x 10 x 3
wyciskanie hantle barki
25 x 12 x 4
wznosy lina wyciagu dolnego
1sztabka x 10 x 4 serie kazda reka
sciaganie wyciagu gornego szeroko
80 x 10
85 x 10 x 3
Y raise
5 x 12 x 4 serie
uginanie na biceps hantle
25 x 12 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego triceps
10sztabek x 12 x 4 serie
uginanie wyciag dolny lina
10sztabek x 12 x 4 serie

Na "starych smieciach" jednak najlepiej.
przysiad przedni
80 x 5
90 x 5
100 x 5 x 3
hip thrust
80 x 12
90 x 12
100 x 12 x 2
BSS
17,5 x 10 x 3 serie kazda noga
Single Leg Step Down
4 x 15
monster walk
4 x 20 krokow
dead bug
4 x bo upadku
biceps uginanie gryf lamany
45 x 12 x 3
triceps wyprosty zza glowy
12.5 x 10 x 3

tabata 2 x 4 min przerwa pomiedzy 2min
bieg bokserski, swing ketle 25kg, wyskok siatkarski do bloku, rzut zza glowy o ziemie pilka lek. 3kg.

Trening troche inny dosc fajnie wszedl. W starych murach moze mniejszy komfort i slabszy sprzet ale piwnica ma swoj oldschoolowy klimat. :)

Wazne ze jest gdzie

W sumie to wszystkie opcje które kiedykolwiek rozważałem do trenowania są już otwarte wiec bez problemu.
Wczoraj troche klatke zmeczylem.

lawka plaska
140 x 3
145 x 3 x 5 serii
OHP
85 x 4 x 4
wioslowanie sztanga
120 x 8 x 4
wyciskanie hantli skos dodatni
45 x 8
50 x 8 x 2
50 x 6
facepull
10sztabek x 20 x 4
uginanie hantli chwyt mlotkowy
30 x 12 x 4
wyprosty reki z zza glowy jednoracz
15 x 8 x 4

Trening wszedl bardzo przyjemnie. :)


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-22 08:10:26

U mnie juz tez coraz wiecej klubow sie otwiera

Weekendowy trening nog
przysiady low bar
145 x 4 x 4
RDL
100 x 10 x 3
dzien dobry
100 x 10 x 3
wstepowanie na skrzynie
25kg x 10 kazda noga x 3
lydki wspieci na palce z deski suwnica
100 x 10 x 3
lydkownica
30kg x 20 x 3
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 20

Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu caly lewy pas od mniej wiecej polowy najszerszego w dol po przez poslad do poczatku 2jki. Wydaje mi sie ze to mięsień gruszkowaty powoduje taki problem dzisiaj rozmasowałem i dalem rade trenowac zobaczymy jak bedzie jutro. Trening z dzisiaj

wyciskanie z pauza
130 x 3 x 4 serie
martwy sumo
140 x 4
150 x 4 x 3 serie
ściąganie wyciągu górnego szeroko
90 x 12 x 4 serie
narciarz
20sztabek x 12 x 4
wznosy w bok
12.5 x 20 x 4
facepull
12 sztabek x 20 x 4
uginanie biceps gryf prosty
50 x 12 x 4 serie
wyciskanie hantla zza glowy oburacz
35 x 12
40 x 12 x 3

trening z bolem i jakoś dziwnie było ale dało się ćwiczyć.



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-28 21:14:43

Cześć!
Co oznacza twoja sygnatura? Do kogo ona skierowana. Sorki, że tak prosto z mostu

Oznacz tyle co można przeczytać. Zalogowałem się po ponad 10 latach na te konto i było tak jak widać. ladnie nawet to nie zmieniałem. :D

dzisiaj wyciskanie
lawka plaska
150 x 3 x 4 serie
OHP
90 x 4
90 x 3 x 3
wyciskanie hantli skos dodatni
45 x 8
50 x 8 x 2
wioslowanie hantlami w podporze o lawke
30 x 12 x 4 serie
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha
80 x 10 x 3 serie
tricpes prostowanie brama
20 x 12 x 4 serie
biceps brama uginanie z dolu lina
20 x 10 x 4
tate press
17.5 x 10 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 20

Po kilku dniach rolowania i rozciagania w miare doprowadzilem sie do uzytecznosci. W plaskiej i ohp bardzo ladnie poszlo. Mysle ze jeszcze zrobie jakies mocne wyciskanie w dwoch ruchac i sprawdze max. :D



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-29 19:00:30

Dzisiaj pasowalo zrobic przysiady

przysiad low bar
150 x 3 x 4 serie
dzien dobry
100 x 8 x 3
BSS
17.5 x 10 kazda noga x 3 serie
Poliquin Step up
2 x 10 kazda noga
TERMINAL KNEE EXTENSION
2 x 10 kazda noga
wspiecia na palce maszyna szmita
100 x 10
120 x 10 x 3
spacer famera hantle
2x35kg x ~30m x 4
podciaganie kolan do klatki
4 x 20

Wszystko fajnie pieknie kolorow. :)

dzisiejszy trening.

wyciskanie lawka plaska z pauza
135 x 3 x 5 seri
wioslowanie sztanga
120 x 7
130 x 5 x 3
wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke kat okolo 110 stopni
32.5 x 10
35 x 8
37,5 x 8
40 x 8
rozpietki z gory brama
12sztabek x 12 x 3
sciaganie wyciagu gornego
80 x 10 x 2 serie chwyt waski
80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki
wznosy w bok na maszynie
50 x 12 x 3 serie
wznosy do przodu z dokrecaniem talerza
20 x 15 x 3
tricpes prostowanie rak brama lina
30 x 12 x 3 serie
biceps uginanie gryf prosty
50 x 12 x 3 serie
biceps modlitewnik jednoracz
12.5 x 12 x 2 serie kazda reka
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 20

Na koniec na dobicie zrobiłem 2 rundy tabate 6 x 45sekund pracy 15sekund odpoczynku. Pomiędzy seriami 2-3min przerwy.
wstępowanie na skrzynie, swing ketlem 25/15kg, bieg w miejscu na stepa, brzuszki. Jakos dzisiaj mialem duzo mocy. I chcialem jeszcze trenowac ale dobrze ze skonczylem bo i tak za duzo zrobilem.