[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

espe123

Utargowałem na 1500. To rower używany 2 sezony. Stan ramy i osprzętu idealny. Do wymiany niedługo opony. Na plus klasę wyższa od standardu korba. Rama jest na styk wielokoscia i muszę pojeździć zeby zobaczyć czy nic nie będzie bolało. Na razie jest ok. Wielkość niby do 188cm ale okazało się ze mam strasznie długie kończyny. Moge sie wymienic z kumplem na Treca X kalibra 7, ale nie podoba mi sie kolorystyka bo osprzet ten sam w zasadzie i rozmiar wiekszy. :D

Tanio myslalem ze cos razy 3 minimum

Nie no to dosc budzetowy zakupy. Mam nadzieje ze zwiedzi ze mną trochę Polski, ale i tak bede musial cos kupic na szose.
sobotni trening
wyciskanie z pauza 2sekudny
120 x 4 x 4
wioslowanie sztanga w opadzie
105 x 10 x 4 serie
sciaganie z gory jakis hammer
100 x 10 x 4 serie
wznosy w bok
10 x 15 x 4 serie
wznosy do przodu talerzem z dokrecanie
20 x 12-15 x 4 serie
face pull
10sztabek x 20 x 4 serie
uginanie hantla jednoracz modlitewnik
12.5 x 10 x 3 serie kazda reka
wyciskanie hantla zza glowy
17.5 x 10 x 2
20 x 10
spacer farmera
30 x okolo 30m x 4 serie

Wszystko poszło zgodnie z planem bez większych trudności. :)



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-09 17:27:18

Na szose na dlugie wypady to fakt przydalo by sie cos innego

Dzisja polatane troche przed zmrokiem. Warunki dosc trudne snieg w twarz ale jakos to poszlo.
26.27km : 1:15:58 srednia : 20.7km/h

Z poniedziałku wypadało wpaść do świątyni trochę pomedytować.
ciag sumo
140 x 5 x 4 serie
wstepowanie na skrzynie
25kg x 10 x 2 serie na kazda noge
Dzien dobry
80 x 8 x 2 serie
wioslowanie hantlami w podporze o lawke
30 x 12
35 x 10 x 3
wciaganie drazka na prostych rekach do ud
20kg x 12 x 3 serie
uginanie na biceps gryf prosty
40 x 12
50 x 12 x 2
uginanie w podporze o kolano
15 x 10 x 3 serie
dead bug
3 x do upadku nie trwalo to dlugo :D

Trening wszedł łatwo i przyjemnie. Za mocno wszedłem w ten rok i moje ciało dawało znaki ze za duza objętość na nogi. Wiec trochę zmniejszę ilość serii. Lewe kolano pobolewało nad rzepka prawe w dole podkolanowym. Prawa łydka wczoraj bolała mnie cały dzień. Sila fizyczna i nastawienie psychiczne na dobrym poziomie wiec trzeba kontrolować progres żeby sobie krzywdy nie zrobić.



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-11 17:18:15

Nie mozna przedobrzyc

No tak a żyjemy w takim czasach ze wszyscy chcą wszystko szybko.
Wczoraj polatane na rowerze. Śnieg w twarz ale co tam trzeba się hartować. :D

19.66km
TIME: 1:06:51
Spee Avg.: 17.6km/h

Dzisiaj zrobiłem trening góry.

wyciskanie płasko
140 x 4 x 4 serie
OHP
80 x 5 x 4 serie
wyciskanie hantli
40 x 8
45 x 8
50 x 8 x 2 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach do brzucha
+20kg x 12 x 4
wznosy w bok
10 x 12 x 4 serie
triceps prostowanie ramion wyciąg górny
+25 x 10 x 4 serie
biceps uginanie chwyt młotkowy
30 x 12 x 2
32.5 x 12 x 2
wyciskanie hantla zza głowy jednorącz
17,5 x 8 x 3


Trening wszedł bardzo przyjemnie. Dzień miałem bardzo ciężki sporo się nachodziłem w pracy i ledwo żyłem ale zrobiłem sobie miksturę przedtreningowa i było zaj**iście.




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-14 02:39:58

Pw ratuje czasem zycie

Trening nog.
Przysiad low bar
140 x 4 x 4
dzien dobry
80 x 10
90 x 10
100 x 10
RDL
100 x 6 x 3 serie
BSS noga wykroczna na podwyzszeniu
17.5 x 10na kazda noge x 3 serie
wspiecia na palce na suwnicy z deski
80 x 10
90 x 10
100 x 2 x 2
podciaganie kolan do klatki
4 x 20 x 3
lawka rzymska grzbiet
2 x 20

Trening wszedl bardzo ladnie chociaz wcale sie tak nie zapowiadalo. W przysiadach spory zapas ale o to chodzi zeby robic dobrze technicznie z zapasem. Sila rosnie jest dobrze. :)

I tak u ciebie silowo jest bardzo dobrze