Wyskok

Witam, chciałbym się zapytać o ćwiczenia poprawiające wyskok (siatkówka), które nie obciążają kręgosłupa i kolan. Do dyspozycji hantle i drążek jedynie.
Żeby nie zaśmiecać podobne pytanie od razu zadam: których ćwiczeń się wystrzegać że względu na bezpieczeństwo kręgosłupa i stawów (nie tylko na wyskok).
Wiek: 17

pozycja startowa - wyprostowana sylewtka na prostych nogach
pozycja wyjściowa - przysiad, uda równolegle do podłoża kolana zgięte ręce wyprostowane przed siebie na wysokości barków, plecy proste

i póżniej robisz wyskok do góry, jednocześnie odbijasz się z palców i pomagasz w tym ruchu sobie też siłą mięśna czworogłowego uda a ręce wyrzucasz w góre jakbys chciał dotknąc sufitu.

POZDRO

jak chcesz cwiczyc wyskok nie obciazając kręgosłupa i kolan - przeciez to fizjologicznie niemozliwe
to tak jak jezdzić samochodem ale bez silnika

A cwiczenia na atlasie?

jeszcze gorzej niż na ciężarach wolnych