Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

ja sponiewierana byłam po uginaniu już
no tak, jak Ty trening konkretny z konkretnymi ciężarami robisz, to nie ma się co dziwić

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

4nn, zycz mi proszę żebym mogła chodzić po tym tygodniu

loferne, dziekuje

Tydzień 1 Dzień 4

Śniadanie - mam fazę na zielone i wszystko jem w sałatkach

Dzien Siła 3.

1. wyciskanie lezac 5x5
5x25kg
5x30kg
5x35kg
4x40kg
5x42,5kg *

2. podciaganie 5x5 (clusters)**
5
5
5
5
5

3. Obwód 4x3:
8 ninja jumps
6 thrusters - sztanga 20kg
5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 20kg
4 burpee

Czas obwodów: 21:36

+ aero***rowerek czas: 32min dystans 12 mil

* 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, negatywy samodzielnie.
** wspomagane, kostki na ławce do wznosów
*** jak ktoś po tych obwodach zrobi interwały stawiam wheya z bananem

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-13 18:38:50

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

4nn, zycz mi proszę żebym mogła chodzić po tym tygodniu
Wiesz, że nie mogę Ci tego życzyć

to byłoby wbrew zasadom naszego działu

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

dobre takie połączenie mango , sałata ,wątróbka ?

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

serca

też tak ost jem

mniam !

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ann, jak lubisz kurczaka z pomarańczą to Ci posmakuje

Zasada tych sałatek jest taka - zielone, mięso, owoc, cynamon, ocet jabłkowy

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

*** jak ktoś po tych obwodach zrobi interwały stawiam wheya z bananem
dokładnie

nie widzę Twoich obrazków

wciąż nie mogę wyjść z podziwu jak Ty te wielkie ciężary dźwigasz

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-14 07:36:45

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

jak ktoś po tych obwodach zrobi interwały stawiam wheya z bananem

a ja osobie , która po takich obwodach ma siłę od razu się ruszać.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Tydzień 1 Dzień 5

Siła 4.

1. Push press 5x5
5x17,5kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg

2. Zarzut 5x3
3x25kg
3x30kg
3x35kg
3x35kg
3x37,5kg

3. Drabina 30/25/20/15/10/5:
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu - talerz 10kg
Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie
czas obwodu: 13:24

+ orbi:
rozgrzewka: 5min
interwały 5x 30/30 *
cool down 5min

* i ani pól interwała więcej