Rozciąganie nóg do szpagatów

dodam ze przed treningami kickboxingu rozciogalem sie pol roku - dzien w dzien - niemialem problemow z rocioganiem sie - moze przez to ze mam raczeh chude nogi - brakowalo mi moze z 30 cm - na kicku trener dodal swoje cwiczenia i jest jak jest;]

I'm the best there is , the ebst there was , and the best there ever will be ;]

każdemu kto cwiczy i chce sie rozciągnąc polecam naciąg - (bloczek 5 metrow linki, korek rozporowy i hak do sufitu dopasowane pod kątem masy - bloczek najmniejszy jako dostalem w obi wytrzymuje 150kg)polecam naprawde na jedym z powyzszych foto go widac - coprawda kawaleczek
ja rozciogam sie codziennie na treningach + 3 dni samemu w domu na wyciągu i pod scianą - efekty jak widac - jedyne problemy jakie sie pojawily to jak cwiczylem na mase bo wtedy naciąg mi spadl ale sila ciosu poszla w gore - niewiem od czego to zalezalo - teraz jest lajtowo - a sila ta sama
prawy roundhause na glowe jest przesadny

dodam ze u mnie w sekcji jest wielu gosci ktorzy niepotrafia szpagatu a kopią itak wysoko

pozostaje kwestią gustu czy ktos chce umiec szpagac czy byc skuteczny - oba polonczone tez sa mile ;]

pozdrawiam czytelnikow cya
jesli jakies pytania to zapraszam

I'm the best there is , the ebst there was , and the best there ever will be ;]

Merlin_Mag ja juz wiem o co biegabo mam tak samo ortopeda nie pomogl cirurg tez nie nie wiedzieli co to i jakos z tym zyje nie rozciagam sie poprostu tak ostro jak kiedys a boli cie bo przesadziles mnie boli najbardziej pod kolanem wiec to sciegno albo wiezadlo mecze sie i bede sie meczyl bo nie widze szansy na leczenie<nasza wspaniala sluzba zdrowia>
pocisze ci ze z czasem boli troche mniej jakby sie organizm przyzwyczail raczej nie zregenerowal




https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists
..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..

S2000 3 miesiace farciarz jakich malo dwa pytania jaka rozgrzewke stosujesz bo przeciez nie opierasz sie o ta sciane odrazui jakie cwiczenia ci dodal trener kicka?


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists
..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..

Zmieniony przez - BYKU17 w dniu 2004-01-16 19:00:15

Wiem jedynie że jak kiedyś miałem długą przerwę to prawie przestało a teraz gdy trenuję tzn. rozciągam się to po dłuższym treningu ( jeszcze w jego trakcie ) tak jakby się rozgrzało czy coś i nie boli prawie wcale ... a na następny dzień nogi podnieść w bok nie mogę za wysoko bo tak na... boli. I tak masz rację ta cho(piiiii) służba zdrowia ... jak ktoś kiedyś pięknie powiedział "Trzeba mieć zdrowie żeby muc chorować w dzisiejszych czasach" Pocieszenie nie jest to dlamnie najlepsze ale będę brną dalej mimo bólu.

Możesz, Umiesz, Potrafisz reszta to wymówki ! ! !

byku - ja mowie ze po 3 miesiacach chodzenia na kicka doszedlem do szpagatu pelnego - rozciogniety to ja bylem od zawsze (moze mutant??;))
wczesniej rozciągałem się tylko swoimi cwiczeniami - jakies 4 moze 5 miesiecy - cwiczenia pokazywal moj kolega ktory cwiczyl capoeire - one mi duzo dały:
napisze pare z nich:
- po pierwsze i najwazniejsze - dobrze rozgrzac nogi - pobiegac;]
- po drugie po kazdym z tych cwiczen stajesz i robisz krecenie bioder około 10 ruchow w kazda strone , nastepnie krecenie kolan do srodka 10 i na zewnatrz tez 10
- cwiczyc czesto - jesli niemasz treningow to rob to przed snem
- co do cwiczen to w wiekszosci sa to sklony zaczynając od zlonczonych nog, coraz bardziej rozszerzając az dojdzie sie do oporu - przez calyu czas nogi wyprostowane w kolanach
- nastepnie podparcie na jednej nodze a 2 z tylu wyprostowana - cala stopa dotyka powierzchni parkietu (prostopadła do nogi)- dociskamy biodra do ziemi (mozna stosowac wariant z pulsacycjnym na sile - ale niepolecam ;])
- podobnie jak gora z tym ze stopa na palcach i tak samo dociskamy
- tak jak gora ale jest drobna zmiana pozoycji bo przechodzimy na piete (probowaczrobic jak najwiekszy kont rozwarty midzy obema nogami) i sklony do nogi wyprostowanej
- siadasz lonczysz stopy tak zeby podeszwy twoich butow (chyba ze cwiczysz bez) sie lonczylyl a kolega (raczej wymagany chociaz potem mozna juz cwiczyc bez - na poczotek jednak musi byc - sam niewlozysz tyle silyile potrzeba) opiera sie o twoje kolana dociskajac je do ziemi - i jest to na nastepujacy rytm - liczysz do 5 robisz glebszy wdech (wtedy napinasz miesnie nogi kolano powinno stawiac wtedy opor)a przy wydechu puszczasz kolana a partner dociska wtedy mocniej nogi - on liczy do 5 (musicie sami ustalic ile wytrzyma osoba rozciogana)
- z tej samej pozycji - osoba rozciogana stara sie polozyc na plecach a potem podniesc - partner caly czas trzyma kolana
- hmm - stajesz pod drabinką lub jakas sciana zeby tyko sie czegos trzymac - lekko pochylony do przodu robisz wymachy na bok nogą
- stajesz pod scianą (wymagany partner) - kladziesz mu jedną nogę wyprostowaną do przodu na ramieniu (musi sie zchylic) , drugą masz ustawioną prostopadle do 1, partner zaczyna podnosic się do gory az dasz znak ze starczy i w takiej pozycji chwilke postoj - nastepnie przejdz na nastepną noge - mozna jesli ktos sporo wytrzymuje robic sklony do nogi podpierającej
- to samo tylko noga bokiem (tak jak do szpagatu) koles naciąga - tutaj znowu zalecane sklony ale juz do obu nog
- siadasz w siadzie prostym - rozciągasz na boki nogi do oporu - partner dociska twoje plecy (trzyma ponizej lopatek) do ziemi , nastepnie do lewej a potem prawej nogi
- to samo tylk ze slonczonymi nogami
rozciągamy sie maksymalnie ile sie tylko da do szpagatu - podpieramy sie rekoma i robimy - jak ja to nazywam - pąpki;] ale nietylko rekoma - rece sa tylko jako podpora - do ziemi ciągniesz bardziej biodrami
- u mnie dochodzil do tego naciąg
narazie pamietam tylko tyle z treningow - na wszelkie normalne pytania z checia odpowiem
moze jak wyczaruje karte pamieci do cyfrowki to wrzuce fotki jakies - puki co niemoge
pozdrawiam wszystkich cya





I'm the best there is , the ebst there was , and the best there ever will be ;]

jak beda zdjecia to dostaniesz soga za fatyge bo prawie wszystko znalemtylko to z tym kreceniem biodrami po kazdym cwiczeniu nawet nie glupi pomysl



https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists
..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..

Eureka nastąpił przełom ... już opowiadam. Jak już mówiłem ból niedawał mi się praktycznie rozciągać a ostatnio nawet się zmugł ... było to 3 dni temu postanowiłem mimo to się nie poddawać i rozciągać dalej właśnie w ten dzień czyli czwartek robiłem siłowo po dłuższym treningu podczas zwykłych róchów okrężnych nogą ( tą bolącom ) coś mi strzeliło czy też przeskończyło właśnie w bolącym miejscu lecz na następny dzień jeszcze mnie bolało i przypadał dzień na rozciąganie się więc zabrałem sie do dzieła. Ból takjakby trochę zelżał z niewiadomych przyczyn i rozciągałem się na maxa chociaż jeszcze trochę nap.. bolało. Dziś niedziela więc nie ćwiczę odpoczywam ... ale pare razy sobie przed chwilą kopłem machłem i podniosłem tak nogę jak kiedyś i co nie boli jest ok przeszło tak nagle.
Myślę że miałem jakąś blokadę czy coś z tej strony i ten wzmożony trening fizyczny i po nim na następny dzień rozciąganie zlikwidowało tą blokadę i teraz już nie boli prawie wogóle

Pozdrowienia dla wszystkich

Możesz, Umiesz, Potrafisz reszta to wymówki ! ! !

wiec cos w biodrze bylo no dobrze ze ci przeszlo


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists
..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..

hamsko usunoł moja wypowiedź łaj tel mi łajjjjjjjjjjjjj

metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D