Rozciąganie nóg do szpagatów

Witam kupiłem sobie niedawno film "Atlas Ćwiczeń" muszę powiedzieć że jest nawet niezły. Jest nawet taki dział jak stretching, ale nie polecam kupna osobie tego filmu która tylko chcę go kupić ze względu na ćwiczenia rozciągające.............. dlatego że jest tam bardzo mało ćwiczeń a wogóle to nie ma zbytnio ćwczeń rozciągających na szpagat...Ale ogółem to może być...

teraz ja mam pytanko:w ksiazce Tomasz Kurza pod koniec sa podane przykladowe programy treningowe dla poszczegolnych dyscyplin sportowych. w programi dla gimnastykow jest taka kolejnosc:
1.Rozgrzewka (rozciaganie dynamiczne)
2.Rozgrzewka ukierunkowana
a)rozciaganie statyczne aktywne
b)rozciaganie w stanie ROZLUZNIENIA!
c)stanie na glowie oraz na przedramionach
3.Czesc glowna treningu:w tym przypadku to trening giumnastyki.
4.Czesc koncowa
a)rozciaganie statyczne aktywne
b)rozciaganie IZOMETRYCZNE!
c)marsz
Pytanie jest: w poprzednich rozdzialach ksiazki jest napisane ze NIEWOLNO! w trakcie jednego treningu wykonac rozciagania W STANIE ROZLUZNIENIA przed rozciaganiem IZOMETRYCZNYM. Z powyzszego programu wynika iz w calej kolejnosci rozciaganie ROZLUZNIAJACE jest wczesniej niz IZOMETRYCZNE ktore tu jest na samym koncu.Wiec jak mam odpowiednio dobrac trening do moich potrzeb? Dodam ze rowniez uprawiam akrobatyke.

Eee panowie, wiecie może jak skutecznie leczyć kontuzję kolan???

Czas jest najlepszym lekarstwem... nie przemęczj kolana ale nie pozwól żeby się "zastało". Najlepiej jakieś maście rozgrzewające codziennie, kąpiele itp. a jak już masz jakiś wysiłek fizyczny w którym biorą udział kontuzjowane kolena to opaska uciskowa ( jest owiele wygodniejsza niż bandaże). I uważaj na kolana nie przemęczaj ... ja kiedyś tak zrobiłem i żałuję

Uwazaj na kolana nie mozna ich forsowac bo jak je uszkodzisz to koniec ! Od czego cie to boli ?? od rozciagania ?? zwroc uwage rzeby nie krawedziowac stopa ( pisałem kilka stron wczesniej ) masc Polecam FASTUM i LOOZ z treningiem

mnie chyba nikt nieodpowie:(

OK dzięki Merlin Mag i Placek-czytałem wcześniej o tym krawędziowaniu. Narazie i tak się nie rozciągam a jak już będe(sorry jak wrócę do rozc) to będe robił takie ćwiczonko przy ścianie ono mało obciąża kolana. 3 majcie SOG-i

vasquezbg2 jeśli dobrze rozumiem twoje pytanie to według kolejności najpierw powinno być wykonywane rozciągnie dynamiczne potem izometryczne i podajże statyczne a na samym końcu rozciąganie w stanie rozluźnienia...

Przede wszystkim należy ćwicząc czy to sporty walki czy nawet tylko rozciaganie pamietać, że trzeba zabudować kolana

Można więcej Olokk...