[BLOG] Kung Fu Panda 2

W tym tygodniu tydzień wyjątkowo męczący, jeśli chodzi o rękę- znowu pp, tym razem 20 kg więcej, ale nadal było lekko.

Czwartek, dt

1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 3, 100/2 x 3
2. Zarzut spod kolan 90/3 x 3, 100/2 x 4, 105/1 x 2
3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/3 x 3, 100/2 x 3

Uzupełniający.
4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4
Brzuch

Zmęczony, kaptury zakwaszone, jakoś bez siły.


Piątek, dt

1.Rwanie od kolan i spod kolan w siad bez rozrzutu stóp 50/2+2 x 3, 60/2+1 x 4
2. Rwanie z poniżej kolan na siad 60/3 x 2, 70/2 x 6, 75/2 x 2
3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 2, 120/3 x 3, 130/2 x 2
4. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2

Uzupełniający
4. Dipsy +70/8, +50/12, +25/15
5. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4
+ brzuch, na resztę nie miałem siły

T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695
T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930
T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195
T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj)
T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg
T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg
T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740
T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg

Sobota, niedziela dnt

Nic ciekawego, niestety nie udało się pójść na saunę i jakoś przez to ominęło mnie plajo.

Poniedziałek, dt

W przysiadzie przednim dołożone według zapowiedzi 5 kg na czwórki (w 6 seriach), teraz trzeba będzie 120 wstawać trójkami, a 125 dwójką.
Na wyciskorwaniu na początku myślałem, że zrobię 6 czwórek na jednym ciężarze, ale kolega robił inaczej, to poleciałem ciężarem za nim.

1. Przysiad przedni 115/4 x 6
2. Zarzut na wysoko + góra na nożyce 90/3+3 x 6
3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/4 x 3, 100/3 x 3
4. Wyciskorwanie 90/4 x 3, 100/4, 110/4, 115/0 - nie dołożyłem łokcia i spadła; nie chciało mi się poprawiać

Uzupełniający- ponieważ dzisiaj całość wyniosła 3 h, ławka będzie jutro
5. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4
brzuch

Heh jakby ja rzucil tak sztange na ziemie to bym pewnie szukal nowej silowni hah ;)
Jest Moc;) Oby bez kontuzji :)

silny masz ten wycisk

No silny, bo wyciskorwanie tylko 10-15 kg za kolegą, za to na frontach 40 kg różnicy

Wypchnąć to do góry nie jest problemem, gorzej zrobić z tym przysiad, albo wskoczyć pod to.

Dobra, ostatni trening w tym tygodniu na sekcji, pewnie się przejdę ze znajomymi do Pure'a w piątek albo sobotę się poruszać.

Siła idzie do przodu, na skłonach i ciągach był zapas.
Wypady nożycowe (podobne do wykroków, ale inaczej ułożona jest noga wykroczna i zakroczna) na 100 kg ładnie weszły na pośladki.

Ławka też ok, wracam do siły z wagi 95-105 kg przy obecnej wadze ok 81 kg.


Wtorek, dt
1. Skłony ze sztangą 70/6 x 6 (był zapas)
2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 70/2+2 x 6
3. Ciągi podrzutowe z podwyższenia 110/4 x 5 (zapas)
4. Wypady nożycowe 90/3 x 3, 100/3 x 3 (da radę robić na 100)

Uzupełniający.
5. WL 135/3, 135/2, 145 negatyw/1 x 2, 100/15, 70/21 (na 70 był oczywiście zapas, ale pompa była za duża)
6. Dipsy +20kg/10 x 3
7. Podciąganie podchyt cc/8 x 4











Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-23 15:40:01

Wszystko super tylko jakoś ciemno na tych filmikach:D ...widze, że jesteś jednym z tych którzy raczej wola węższym chwyt przy wyciskaniu...

No niestety telefon mi bardzo ściemnia filmiki, ze zdjęciami nie ma takiego problemu o dziwo.

Co do uchwytu- szeroko miałem mocniejsze wl, ale jak ćwiczyłem na sieciówce, to robiłem tylko skos tym chwytem i dipsy. Nie ćwiczę teraz stricte wl, więc jeśli mogę zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić sobie tricepsy w tym rozstawie, to wybieram wąsko, bo powinno się to przełożyć na PP czy wyciskanie żołnierskie.

Środa dnt

Czwartek, piątek plajometryka lekko

Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm
Trochę eksplozywnych pompek

Sobota, trening
Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę wpadał.


1. Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 70/4+3 x 5
2. Zarzut na wysoko + góra na nożyce + ciąg 90/3+2+1 x 2, 95/3+2+1 x 2, 100/3+2+1 x 2
3. Przysiad tylny (nawet lekko wchodziło, trzeba będzie dodać po 5 kg) 120/5 x 3, 130/4 x 3

Uzupełniający
Ponieważ kolega też zaczyna wyciskać i mam z kim się ścigać/z kim robić, zaczynam robić coś co przypomina wreszcie jakiś normalny plan pod wl
4. Wl120/3 x 5, 70/21 (trzeba będzie zrobić na ósemce, potem na dziewiątce). Następny tydzień posiedzę na 120 i spróbuję w piątek wejść to czwórkami
5. Podciąganie cc/8 x 4
+ rozpiętki dla beki, bo przeszliśmy się dla beki i jakiś spocony grubas się woził na maszynie, to trzeba było założyć całe obciążenie jakie jest. Swoją drogą- te Pure'owskie 132 ważyło tyle, co 70-80 na mojej poprzedniej siłowni (czyli nie na sekcji).

Gryf do wl był bardzo gruby, to samo drążek w boxie crossfitowym (nie mogłem go nawet normalnie objąć, było to małpie "obejmowanie", nawet nie chwyt), także przedramiona też zostały zrobione.


T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695
T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930
T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195
T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj)
T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg
T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg
T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740
T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg
T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-27 17:41:44