Mnmn
Witam wszystkich.
Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym.
Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może profesjonalnie ułożona jednak odżywiam się zdrowo(5 posiłków dziennie), nie jadam żadnych posiłków typu Kebab etc,główne menu to ryż,pierś z kurczaka(RYBKA),twaróg,kefir itd.(Głownie posilki które zawierają jakieś elementy odżywcze).Plan jakim do tej pory trenowalem wydaje mi się bardzo prosty,nie znam zabardzo profesjonalnych określeń ćwiczeń ale myślę że każdy mnie zrozumie
Pon(Plecy+triceps)
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-WIOSŁOWANIE
-MARTWY CIĄG
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Środa(barki)
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA SUWNICY
-WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-KAPTURY
PIĄTEK(klatka+biceps)
-WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKI
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
-ROZPIĘTKI
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
-GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
To by było na tyle ,mile widziane propozycje co zmienić co zamienić lub propozycje co do nowego planu bo plan który podałem może być calkowicie do dupy;],aktualnie nie moge robić nóg z powodu kontuzji kolan lecz od nowego roku mysle ze powinienem z nimi ruszyć. Z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM Mnmn.
Zmieniony przez - Mnmn w dniu 2009-12-11 23:15:40
Zmieniony przez - Mnmn w dniu 2009-12-11 23:41:53
Zmieniony przez - Mnmn w dniu 2009-12-11 23:42:54
Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym.
Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może profesjonalnie ułożona jednak odżywiam się zdrowo(5 posiłków dziennie), nie jadam żadnych posiłków typu Kebab etc,główne menu to ryż,pierś z kurczaka(RYBKA),twaróg,kefir itd.(Głownie posilki które zawierają jakieś elementy odżywcze).Plan jakim do tej pory trenowalem wydaje mi się bardzo prosty,nie znam zabardzo profesjonalnych określeń ćwiczeń ale myślę że każdy mnie zrozumie
Pon(Plecy+triceps)
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-WIOSŁOWANIE
-MARTWY CIĄG
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Środa(barki)
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA SUWNICY
-WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-KAPTURY
PIĄTEK(klatka+biceps)
-WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKI
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
-ROZPIĘTKI
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
-GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
To by było na tyle ,mile widziane propozycje co zmienić co zamienić lub propozycje co do nowego planu bo plan który podałem może być calkowicie do dupy;],aktualnie nie moge robić nóg z powodu kontuzji kolan lecz od nowego roku mysle ze powinienem z nimi ruszyć. Z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM Mnmn.
Zmieniony przez - Mnmn w dniu 2009-12-11 23:15:40
Zmieniony przez - Mnmn w dniu 2009-12-11 23:41:53
Zmieniony przez - Mnmn w dniu 2009-12-11 23:42:54
Krzysztof Piekarz
grimgir
