moj brzuch

Cwicze w domu.Mam pytanie odnosnie treningu brzucha,do tej pory wygladal on nastepujaco
- spinanie brzucha w leżeniu
- Unoszenie nóg i bioder w leżeniu
-i w lezeniu dociagam kolana do klatki piersiowej
Kazde cwiczenie wykonywalem z 4 seriami w kazdej po 20 powtorzen przerwy miedzy seriami wynosily ok 10 sekund.Brzuch cwiczylem we wtorek i w czwartek{w te dni cwiczylem tylko brzuch.Na powaznie cwicze dopiero od okolo 3 tygodni.Mam pytanie czy mam trzymac sie dalej tego planu na brzuch czy go zmienic na drugi dzien po treningu nie odczuwam zadnych zakwasow i czuje sie tak jakbym nic poprzedniego dnia nie cwiczyl.Czy moge wobec tego z ta iloscia serii i powtorzen cwiczyc brzuch codziennie albo moze mam zwiekszyc ta ilosc powtorzen i cwiczyc np 3 razy w tygodniu?

Moze w tym poscie Si2uiel-a cos znajedziesz dla siebie...


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&t_orig=8345&forum_title=Trening&M=Fałsz&S=Prawda

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Wlasnie wedlug tego ukladalem swoj plan na brzuch i stad moje pytania na ktore tam nie ma odpowiedzi

No to jak bedzie podejmie sie ktos korekty

Wiec tak, skoro do cwiczen dobierasz obciazenie rozumiem ze Twoim celem jest rozbudowa umiesnienia tej czeaci ciala a nie ich dorzezbienie przed sezonem plazowym. W tej sytuacji, polecam zwiekszyc przerwy miedzy seriami nawet do 2 minut. Po drugie polecam dodac jedno cwiczenie na miesnie skosne. To ze nie odczuwasz zadnych zakwasow jest naturalne i nie musi byc oznaka ze zle wykonujesz cwiczenia. Miesnie brzucha regeneruja sie dosc szybko i z powodzeniem mozesz cwiczyc je co drugi dzien. O tym czy prawidlowo go cwiczysz swiadczyc powinno silne uczucie "palenia" calej jamy brzusznej. Polecam tez przynajmieniej jeden z tych 3 dni cwiczyc brzuch jeszcze na silowni gdyz masz tam wieksze pole manewru co do cwiczen i nie znudza Ci sie one po pewnym czasie. Jesli zalezy Ci na tym by miesnie brzucha byly wieksze nie cwicz ich codziennie. To moze jedynie poprawic rzezbe lub zwiekszyc ich wytrzymalosc, masa natomiest sie nie zwiekszy. Jesli masz jeszcze jakies watpliwosci chetnie pomoge.

A great flame follows a little spark

Dokladnie moim celem jest rozbudowa umiesnienia.Jesli chodzi o miesnie skosne to cwicze je przy - spinaniu brzucha w leżeniu .poczatkowo przytrzymuje uniesiony tulowprzez chwile i pozniej wykonuje sklon prawa reka do lewego kolana i lewa do prawego i tu mam pytanie czy to cwiczenie z tymi sklonami wykonywac osobno czy moze byc tak jak robilem do tej pory
Jesli chodzi o to "palenie miesni to jest ono niesamowite zwlaszcza przy tych przerwach 10 sekundowychkiedy miesnie praktycznie nie maja czasu na odpoczynek.Ale teraz dostosuje sie do tych przerw 2 minutowych.
i jeszcze jedno pytanie.probowalem 2 wariantow treningowych jesli chodzi o brzuch
-pierwszy to taki ze najpierw robilem jedno cwiczenie np.spinanie brzucha w leżeniu i robilem 4 serie po czym przechodzilem do nastepnego cw.
-i drugi wariant to taki ze robilem serie spinania potem unoszenie tulowia i nastepnie to cwiczenie z dociaganiem kolan i potem od nowa.
i jesli chodzi o ten 1 wariant to palenie bylo niesamowite
a w tym drugim tez ono wystepowalo ale miesnie mialy troche wiecej czasu na odpoczynek {bo jesli sie nie myle to spinanie dziala na miesnie proste a unoszenie tulowia na miesnie dolnej czesci,wiec te proste mialy wiecej czasu niz w tym 1 wariancie.Ktory wariant w tej sytuacji jest lepszy.

Obie metody sa dobre wiec nie da sie udzielic jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie. Ja osobiscie robie 1 metoda, gdyz umnie, podobnie jak u ciebie "palenie" jest silniejsze. Jest to jednak sprawa indywidualna. U mnie wynika to z tego ze łatwiej jest mi skupic sie na jednym cwiczeniu, koncentrujac sie maksymalnie na technice ruchu. Mozesz tez na jednym treningu robic tak a na drugim tak. Moze dzieki temu cwiczenia beda dla Ciebie bardziej urozmaicone i sie nie zniechecisz. Co do spiec to tak jak robiles jest bardzo dobrze i spokojnie moze zostac. W razie niejasnosci wal smialo

A great flame follows a little spark

a o poziomce słyszałeś?

O poziomce nie slyszalem cokolwiek lub ktokolwiek to jest.
Si2uiel jakbys morl jeszcze napisac jak stoi sprawa z oddychaniem podczas cwiczen brzucha.

Rozumiem ze chodzi o oddtchanie przy spieciach. Gdy tulow jsst na ziemi bierzemy wdech i stopniowo wypuszczamy wraz z podnoszeniem sie tulowiat tzn. gdy maksymalnie blisko kolan jest glowa wypuszczmy powietrze itd.

A great flame follows a little spark

i jeszcze jedno czy ten zestaw cwiczen ktory napisalem na poczatku jest odpowiedni czy czegos mu brakuje?