Oczywiście masa / caparazo

Jednak i tak jutro nie będę mógł chodzić

jo tam, fajne uczucie
przynajmniej widać, że Twoje nogi dostały w kość


no to dokładaj powoli ciężaru i będzie fajnie!

Juz teraz ciężko mi schodzić po schodach, nie wspominając nic o wchodzeniu. Dobrze, że w pracy są windy

dzieki, że wpadasz Volcano

Dzien treningowy (7:30 - 8:30)
Klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
10x50kg
8x60kg
6x65kg
4x70kg (ostatni z pomocą)

wyciskanie sztangielek na skosie:
10x18kg
8x21kg
6x24kg

rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej:
10x10kg
10x10kg
10x10kg


francuskie wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc:
10x17kg
8x23kg
6x28kg

ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż ciała:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
3x40kg


wisząc, unoszenie kolan do brody:
2s po 12 powtórzeń

leżąc unoszenie tułowia ze skrętem:
2s po 14 powtórzeń

------------------------------------------
5g kreatyny na czczo
5g kreatyny tuż po treningu
------------------------------------------

Nie zrobiłem ostatniej serii francuskiego wyciskania bo odczuwałem ból w prawym barku. Rozgrzany byłem tak jak zawsze, a zdarzyło mi się to pierwszy raz.
Jestem zadowolony z klatki bo czułem więcej mocy. Siła rośnie.

Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-05-04 11:10:33

Dzien treningowy (7:30 - 8:30)
Plecy + biceps + przedramię

ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark:
10x30kg
8x35kg
6x40kg
4x45kg

podciąganie sztangi w opadzie: (na maszynie)
10x15kg
8x20kg
6x25kg
4x30kg

"skłony do tyłu" na maszynie:
10x35kg
8x40kg
6x45kg
4x50kg


uginanie ramion ze sztangą łamaną:
10x17kg
8x22kg
6x27kg
4x32kg

uginanie ramion w uchwycie młotkowym
20x8kg (10 na rękę)
20x8kg
16x8kg

zginanie nadgarstków sztangą podchwytem:
20x20kg
15x20kg

unoszenie sztangi nachwytem:
10x20kg
10x20kg

wisząc, unoszenie kolan do brody:
2s po 10 powtórzeń


---------------------------------------------
- 5g kreatyny rano na czczo
- 5g kreatyny tuż po treningu

---------------------------------------------


Nie ćwiczyłem przez 2 ostatnie dni, ponieważ bolał mnie lewy nadgarstek. Smarowałem żelem przeciwbólowym i przeciwzapalnym, przeszło dość szybko

na wyciągu liczysz sztabkę jako 5 kg?

co tyle maszyn?

Tak, liczę sztabkę jako 5kg bo tak są podpisane

Plecy wolę robić na maszynie dla lepszej poprawności technicznej ćwiczenia

dzięki :), już tu byłem kilka razy :) podglądając co nie co ;), pokaż klatę luzem z profilu :).

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-05-14 18:11:38