Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

Jestem na regeneracji do 22 lutego 2006
Jakieś sugestie ?
opinie ?
pytania ?
pzdr/

Duży przyrost siły po hst?
Ile poszło w bicu?

Siła ok 5-8 kg.
Bic ile poszedł ?
ja nigdy nie kłade nacisku dużego na biceps, poszedł moze 1 cm.
Nie mierze sie, na "oko" wszystko oceniam.

pzdr

Rozpocząłem znowu trening brzucha, wczesniejsze treningi od grudnia były sporadyczne, jednorazowe. Z brzuchem nigdy nie miałem problemu, teraz będe pracował nad maksymalnym rozwinięciem. Później dopieszczenia przed wakacjami.


Wrzuciłbym diete, ma ktoś pomysł jak przerobić fotke by zajmowała mniej ? bez tracenia jakości ?
bo pisać mi się nie chce.

Wyglądałem podobnie 1,5 roku temu-te same wymiary dokładnie, lecz po kontuzji i dołkach z przyczyn osobistych spadki były choooojowe. Związał się z tym brak diety w ogole, ciągły stres, brak możliwości treningu itd.

od srody zaczynam split 4x w tygodniu- co dawałem na poprzedniej stronie.

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-18 22:01:52

Oki. Koniec regeneracji.
3-4 treningi do rozruszania i zaczynam test produktu createston firmy Hi tec.
Relacja live będzie w dziale "nasze testy i promocje"

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-21 18:16:29

jak mówiłem relacja też tutaj będzie !

Dzięki uprzejmości firmy Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston.
Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg.

Krótka historyjka o mnie:
Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien)
Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06)
Wzrost : 175 cm
Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami)


Wymiary:
klatka: 106
biceps : 39
pas: 82(zima)
Udo : 60- słabo
łydka : 39- pracuję nad tym

TRENING
Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu.
W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców.

Rozkład :
poniedziałek- Klatka+biceps
Klatka :
Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8
Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6
Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie 3x12-8


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12

Sroda : Plecy+przedramiona
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6
Szrugsy 15<12<10
Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy)

prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25
uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 2x 20-25

piątek: Barki+triceps
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8
wyciskanie żołnierskie 3 fazowe (3*5) 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8

triceps:
francuskie leżąc 3x 12-8
francuskie jednorącz 3x 12-8
prostowanie ramienia w opadzie 2x max


Sobota : nogi (całe)
Prostowanie kolan w siadzie na maszynie 4x 12-8
Poł-siady 4x 12<10<8=8
Uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x 12-8

łydki:
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x 20-25
Wspięcia siedząc 3x 20-25

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-18 20:44:01

kilka fotek....
Zimowa masa

tak do was piszę

hehe

moje ulubione ćwiczenie na tył barków
unoszenie na ławeczcze 30 stopniowej