Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
Dobra lecimy z wpiską.Dziś dwójki i dodałem do tego bicepsy jako,że jutro normalnie wypadało by push do którego je dorzucam ale w tym tygodniu pomijam ten trening bo chce dać łokciom odpocząć mocniej jako,że teraz będą miał podwójny zap****** bo trzeba zrobić życiówkę w wl
-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
270x25,25,25
-uginanie nóg leżąc
120x12,9
90x15
-odwodziciel
stos+20x16,12
stos x18,16
-prostowanie nóg siedząc
1x100 -30kg
-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
120lbs x8
90x12
-uginanie naprzemienne z hantlami stojąc
24x8
20x9
-zwijanie nadgarstków z hantlami
3x20-15 -30kg
-wypychanie palcami na maszynie siedząc jednonóż
5x30-20
-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu
2x20-12
-skłony boczne
1x60 -20kg
2 filmiki jak to wygląda na ten moment ,waga ustabilizowała się na 122,5kg więc powoli podbijam kalorie - dziś poszło +20g ww i 5g t
jutro wrzucę jak dokładnie wygląda obecnie micha
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Optymalnie jest raczej z wysokosci kolan, jak zalezy ci na samym dociaganiu to mozesz z jeszcze wiekszej wysokosci chyba ze chcesz zeby miało to przełozenie na MC wtedy lepiej robic z pod kolana