SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

u Was miałem najwięcej stron do nadrobienia po 2 tyg offie od forum, ale już jestem na bieżąco i to najwazniejsze

Przemo olej masę jeszcze i wychodz na PP to się spotkamy i pogadamy ;)
forma kozacka po tej mini redukcji , lepsza niz przed GP chyba %)

Luki niedlugo dojdzie do 400kg w MC i mozna bedzie zamknac temat

Zdrówka Panowie (Przemo jak zapomniałem o życzeniach to spoznione - ale szczere - zdrowia i najlepszego!)

Dobra lecimy z wpiską.Dziś dwójki i dodałem do tego bicepsy jako,że jutro normalnie wypadało by push do którego je dorzucam ale w tym tygodniu pomijam ten trening bo chce dać łokciom odpocząć mocniej jako,że teraz będą miał podwójny zap****** bo trzeba zrobić życiówkę w wl

-martwy na prostych nogach z deficytu
140x20,20

-hipthrust
242,5x14,12

-uginanie jednonóż na hamerze
115x8
95x12

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
270x25,25,25

-uginanie nóg leżąc
120x12,9
90x15

-odwodziciel
stos+20x16,12
stos x18,16

-prostowanie nóg siedząc
1x100 -30kg


-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
120lbs x8
90x12

-uginanie naprzemienne z hantlami stojąc
24x8
20x9

-zwijanie nadgarstków z hantlami
3x20-15 -30kg


-wypychanie palcami na maszynie siedząc jednonóż
5x30-20

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu
2x20-12

-skłony boczne
1x60 -20kg

2 filmiki jak to wygląda na ten moment ,waga ustabilizowała się na 122,5kg więc powoli podbijam kalorie - dziś poszło +20g ww i 5g t
jutro wrzucę jak dokładnie wygląda obecnie micha

Szybkie pytanie - na jakiej wysokości ustawić sztangę do rack pulla?

Kolan, ew ciut nizej :D

No i dziękówa

Optymalnie jest raczej z wysokosci kolan, jak zalezy ci na samym dociaganiu to mozesz z jeszcze wiekszej wysokosci chyba ze chcesz zeby miało to przełozenie na MC wtedy lepiej robic z pod kolana

A co Przemo znudzil sie tradycyjny mc czy po prostu cykliczna zmiana?

prz1993

Szybkie pytanie - na jakiej wysokości ustawić sztangę do rack pulla?

2-3 centy poniżej linii kolan.

Zrobiłem z kolan bo niżej nie dam rady. Ale ciut za krótki ruch mi się wydaje. Nagram zaraz coś.