gainera

[...] znam swoj organizm, wiem czego mi potrzeba, na obecnym planie wraz z miesiecznym FBW uzyskalem 3 kilo masy, znacznie poprawila mi sie sylwetka, powiekszyla klatka plecy jak i rece nie stosując odżywek, jedynie kreatyna, ktorej wlasnie robie 6 tydzien cyklu, po czym przerwa na 2 tyg, za tydzien dorzuce jeszcze gainera i bcaa :) Pozdrawiam

[...] czasie, gdy wroci mi apepyt jem kolejna porcje ryzu z makaronem. na wieczor spozywam dwa serki wiejskie i ok 150g chleba pelnoziarnistego. co do suplementow to jem 300g gainera(gain bolic) + dodatkowo bialko ok 100g dziennie(whey protein complex). biore witaminy, rowniez z olimpu - multiple sport, glukozamine (olimp), cynk przed snem i w [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety na masę, którą sam przygotowałem. Trochę o mnie: 27-letni ektomorfik, 185 cm wzrostu, 85 kilo (trochę przybrałem na wadze po ostatniej diecie aczkolwiek trochę za dużo szło mi w brzuch więc musiałem ją zmodyfikować). Staż treningowy ok. 2 lata. Trenuję na masę. Pracuję ciężko fizycznie, okazyjnie grywam [...]

[...] 1-2 razy w tygodniu, ale czy to dobry pomysł? Chciałbym prosić was o radę, jak się za to zabrać, aby w końcu przytyć i przybrać na sile. Zastanawiałem się nad kupnem białka, gainera czy kreatyny. Oprócz zwykłych posiłków, o wiele łatwiej "wlać" w siebie duszkiem określoną ilość kalorii, białka czy węgli niż siedzieć nad michą pełną ryzu, kurczaka [...]

Witam. wiek 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - [...]

[...] na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej zalezy mi na bialku, bo nie zawsze mam mozliwosc zjesc taka ilosc jaka potrzeba, a wegli za duzo nie chcialbym brac, bo chce uniknac zalania sie tluszczem. [...]

[...] treningeim (jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki) zaraz po treningu glukoza 70gram(w trosce o trzustke od dzisiejszego treningu wypijam gainera 20procent bialka 80procent wegli w ilosci 75gram) 30minut po ryz ,piers z kurczaka plus witaminki; komplet witamin vitaral komplesk witamin b na wzmocnienie [...]

[...] wody? okolo 12.00 - 40 gramow twarogu z orzechami i oliwa, okolo pol grachamki (zalezy ile kilometrow na nogach zrobie pod ziemia), zastanawiam sie czy nie wypic tez troche gainera??? 14.30 - jestem juz w domu, obiad - 150 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu lub makaronu spaghetti, do tego sos pomidorowa z dodatkiem cebuli marchwi [...]

[...] się zupełny standard, czyli ziemniaki, surówka i jakieś mięso (kurczak/wołowina), a soki piłem praktycznie od zawsze, lubię je i nie chce z nich rezygnować; no i dodałem gainera, bo nie wiem ile bym musiał zjeść innych rzeczy bez niego; i jakieś modyfikacje też planuje, gdy już mi się znudzą te produkty (typu makaron zamiast ryżu, twarożek [...]

[...] 5g na czczo + 5g przed treningiem 1. 4jaja cale + 50g platkow owsianych + 20g rodzynek+10ml oliwy+ vitamina 2. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati ### Po treningu 50g gainera + 300ml wody ### 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati+15ml oliwy 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu basmati+15ml oliwy 5. odżywka białkowa+15ml oliwy B/W/T [...]

[...] mass. Przytyłem po tym 2 kg przy treningu 3x w tygodniu. Stwierdziłem że może za dużo ćwicze i zmniejszyłem trening do 2 razy w tygodniu i dokupiłem do tego 5,5 kg jakiegos gainera. Nie przytyłem po tym nawet pół kilograma. Kumpel poradził mi sterydy. Spróbowałem ruskiej mety (iniekcyjnych się bałem ) jak mi doradzili 4 tabsy dziennie (2 po [...]

[...] 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - Monohydrat kreatyny - 8tyg bialko treca - 12-13tyg napalm - 8tyg gainera czasem podpijam multiwit. b6, Aktualny plan - dodaz ze codziennie od pn do pt biegam na 3km z rana . poniedzialek klata-nogi ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 70< Cel: masa, zwiekszenie obwodu reki,ogolnie Staz: wczesniej trening raz na jakis czas... ostatnio trening 2 tyogdniowy bez planu> Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) na dniach zamawiam [...]

[...] lepiej. No ale cóż, nie każdego dnia udaje mi się trzymać takiego jadłospisu. Mam mały problem, bo od jakiegoś czasu właściwie stoję w miejscu. Myślę, że mogę obejść się bez gainera. Czy dobrym wyjściem będzie zakupienie białka z kreatyną ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN (w 100g zawiera 70g białka i 6g kreatyny), czy może oddzielnie jakieś białko i [...]

[...] bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . Tluszcze - Pestki Słonecznika. Po treningu jem 150 g gainera Mutant Mass. trening FbW Pon- srd - pt 1. Przysiad x3 2. Wyciag - drazek do klaty x3 3. Wycisk lezac x3 4. Wycisk hantli - bary x3 5. Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] o ich rozwianie, tzn co w tej diecie mussze znacząco zmienić prócz kal oczywiście żeby w miare waga szla w gore? Czy zostać przy tym bialku i bcaa czy moze do rzucić gainera żeby bylo więcej kalorii? Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu czytalem ze ektomorfik powinien robić malo serii z dużym obciążeniem przepraszam ze w jednym temacie [...]

[...] wiem sam co mam robić, jak to teraz wszystko policzyłem to wychodzą mi dobre ilości, ale ja ciągle czułem się najedzony, często nie dojadałem, może jest to spowodowane tymi gainerami i białkiem, do wszystkiego 300-400ml mleka... posiłek 6 rzadko, bardzo rzadko był jedzony, chciałbym go zmienić, jakoś nie widzi mi sie pierś dwa razy dziennie, [...]

[...] czy to będzie dobre na początek 2.czy brać coś na osłonę wątroby?? 3.jest 1.5 tyg. po cyklu kreatynowym czy to jest dobry czas wcinać czy poczekać jeszcze? 4.obecnie biorę gainera + carbo+ aminokwasy czy to będzie przeszkadzać ?? dziękuje za wszelkie odp pozdrawiam pasza196 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: [...]

[...] na 100%. Każdy ruch ma być pełny. Przerwy między seriami wynoszą 30 sekund. Podczas stosowania tej metody ważna jest dieta i odpoczynek. Warto też zaopatrzyć się dobrego gainera . A oto konkretne ćwiczenia: Plan 1: - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 8-10 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 8-10 powtórzeń - [...]

[...] Omega 3) -ZMA APTECZNE (1 tabl. Zincas Fort + 3 tabl. Filomag B6) -1xHMB MC (~1g HMB) W DNI NIETRENINGOWE: Obcinam kreatynę i taurynę, które są po treningu oraz oczywiście gainera. Dodałem HMB, które biorę je już od dość długiego czasu (ponad 6 m-cy) i postanowiłem kontynuować podczas cyklu. Słyszałem że współgra też z kreatyną więc nie [...]