1. gainer to żarcie w proszku... jak wyjedziesz to nie ma potrzeby brania go - dostarczaj składniki pokarmowe w normalnym jedzeniu, gainera sobie zostaw na uzupełnianie diety jak zaczniesz trening 2. tak, niedawno go skończyłem (8tyg) i efekty pozytywne jak najbardziej. tylko jak będziesz ćwiczył pamiętaj o diecie i regeneracji, bo to ponad połowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] apetytu ale nastepnie zaczelo sie cwiczyc i sniadania trzeba bylo zaczac jesc problem byl taki ze trwalo to z godzine %-) ogolnie w weekendy jadlem sniadania a w tyg. gainera + czasem jakis jogurt banana teraz nie jestem w stanie nie jesc sniadania kwestia przyspieszenia metabolizmu dlatego rada zacznij jesc nawet od malych posilkow z [...]
[...] po 30 sec czy zwiększyć? zależy mi na tym żeby masa szła :) i jeszcze jedno pytanie :D po ile powtórzeń mam robić? 8 do 12? :D jestem już w jednej trzeciej drogi zdobycia kasy na suple :D tj. mam na kreatynę :D bardziej opłaca się brać białko czy gainera bo nie znam się na odżywkach :D dieta typowa na masę 6 posiłków dziennie powyżej 3200 kcal :D
[...] 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 bartosz290396 miło słyszeć że udało mi się jakoś Ci pomóc wrócić do treningu :D przerwy ciągle 25 sec :D dziś pierwszy dzień z bcaa i kreatyną :D kupiłem też gainera zamiast samego białka :D Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-02-26 00:14:09
takie długofalowe plany nie są najkorzystniejsze, bo życie często płata różne figle przeraża to 60kg gainera przydałoby się jednak, gdybyś zainwestował w lepsze jakościowo żarcie po 2 miesięcznej przerwie od treningów, nie zaczynałbym cyklu po tygodniu - daj sobie więcej czasu na roztrenowanie
Czyli od razu po wakacjach zrobię na siłę i potem zostawię jakiś czas na mono/jabłczan. Tez właśnie to mnie zastanawiało. Żarcie jest dobre dietę zawsze rozpisuje na kilka kg wprzód. Czyli jeśli teraz waże 85kg, to dieta jest na 90kg, oczywiscie plus jeszcze 500kcal, jak to na masie jest. Jakie 60kg gainera? ;p
Amentoris nie podałem dokładnej daty, kiedy wycisne 150kg i bede wazyl 120kg, to jest moj cel, kiedy osiagne, nie wiem. Co do gainera, to wiem, że nie da mi siły, ale pisząc, że będę go brał chodziło mi o suplementację podczas tego cyklu. Pep.e myślisz, że ciężko będzie osiągnąć ten cel? Wiem, że na początku idzie szybko, potem wolno, może i po [...]
dokładnie, porcja 100g. 10 treningów, czyli 1,5 puchy na miecha. Grosze. Jeden z lepszych "amatorskich" post workoutów jakie można polecić nowicjuszom. Zdecydowanie lepsza opcja niż 100g obojętniego jakiego gainera.
III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + ryż biały/brazowy ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 2) schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA [...]
[...] treningu to nie czekaj 2 godz na posilek tylko zjec 30 min po wypiciu odzywki nawiasem mowiac odzywka tez nie zadobra po treningu bialko pij przed snem i rano a po treningu gainera zwlaszcza jak robisz mase a najlepiej samo CARBO po ok 30 min gainer a potem dopiero po 30 min posilek masa pujdzie napewno Zmieniony przez - LYSY595 w dniu [...]
[...] Płacisz w uj kasy za cukier. Równie dobrze możesz sobie wypić po trenignu Shake z odżywki białkowej, a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców Tam był link do tego gainera, ale moderacja skasowała. To jest gainer Optimum Nutrition Gold Standard więc dobra jakość, węglowodany pochodzą głównie z mąki owsianej, skrobi ziemniaczanej, skrobi [...]
Jak chcesz dla wygody to możesz sobie pić tego gainera ja osobiście unikam płynnych posiłków zwłaszcza na redukcji bo po wypiciu od razu mam pusty żołądek i głód drażni ale jak tobie to wystarczy to rób tak jak ci wygodnie po to w końcu powstały gainery blendera nie będziesz nosił w plecaku żeby samemu szykować szejki XD
Witam no dobra przeczytałem tą drugą lekturke, ale i tak nadal męczy mnie pytanie czy gdy robie trening na mase moge robić po nim aeroby. I jeśli już zaczne tak robić to gainera brać po treningu przed aerobami czy po treningu i po aerobach, jak wy robicie?
[...] wiedzy, bawiąc się w doping możesz zrobić sobie poważną, nie odwracalną krzywde. Przy Twojej budowie (podejrzewam endomorfik - otłuszczony pas i klatka) radził bym bez gainera, a stosować tlyko odzywke białkową - Whey Protein 80 plus authentic jako uzupełnienie diety w białko i stosować dorazu po treningu, a jako źródło węgli jedynie węgle [...]
Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t [...]
Popraw diete według moim sugesti podlicz wszytsko raz jeszcze i wstaw do ponowenej oceny po treningu możesz spozyć większa porcje gainera lecz musisz wziąść topod uwage patrząc na całoksztal swojej diety
no ok to odejme te rodzynki a tak to w pojemniku może ryż ? biały ? odejme tego gainera i dam przed trening wielkie dzieki za rady już cie nie będe męczył :D
Dziennik treningowy metalowca- Lafay
