piłkarz... sporo tych treningów, troche mało siłowni i dlaczego tylko klatka?? Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest ogromne i dlatego do diety raczej na pewno dorzuc gainera. skorzystaj z kalkulatora kalorycznego dostępnego w dziale odżywianie i sprawdz ile tak naprawde potrzebujesz... wylicz ile dostarczasz z pożywienia i resztę dorzuc [...]
[...] Nizej napisalem alternatywe tylko, ze na 5 posilkow (jest kilka powodow, dla ktorych wolalbym tylko 5 posilkow stad tez ta wersja). Aby pokryc ten jeden posilek siegnalem po gainera i jajecznice. Jesli uwazacie, ze moze byc z tym gainerem to sie zajmiemy doszlifowaniem wlasnie tej. Jesli zas nie, to smialo napiszcie swoje watpliwosci i dalej bede [...]
to moze gainera bym dorzucic poprostu?:) chyba ze poki co zrobic sobie taki trening przez 4 tyg, a potem pomasowac troche? I dzien klatka+plecy 1 sciaganie drążka do klatki + wyciskanie sztangielek w skosie 4*10-12 2 podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 [...]
za 100zl to raczej cyklu nie zrobisz. Cykl powinien trwac 6 tyg - 8tyg za 150caps to raczej nie zrobisz dobrego cyklu Wez 300capsow kreatyny z olimpu 1250. (ja byłem z niej bardzo zadowolony) i Gainera. Gain Bolic6000- jest bardzo dobry Ganier 1 2,2kg kosztuje chyba na sfd 57zl dorzuć troche kasy i bedzie dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie i kolacja - proch jako źródło białka zamiast jakiegoś mięsa czy sera czy choćby jaj. Odżywka na noc wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Porcja gainera sama w sobie jest już posiłkiem bo w jego miejsce można zjeść coś normalnego. Odnoszę wrażenie, że według Ciebie Gainer/białko jest lepsze od posiłku i bez niego nie zrobisz masy. [...]
Nie jestem w temacie i nie mam obecnie czasu żeby wszystko czytać, więc odpowiadam tylko na ostatni post: I właśnie po to, ktoś inteligenty wymyślił suplementy Proponuję odpowiedniego gainera lub białko.
no i tak muszę się wybrać do lekarza ! No jeśli chodzi oto co jadłem to jadłem to co zwykle tylko że o wiele więcej i częściej - kanapki w szkole , dwa obiady w domu, gainera (którego smaku czekoladowego nie znoszę :/). Może po prostu moja wątroba i żołądek nie dawały rady tego przetrawić :P
[...] megabola pakowane po 1 kg. Nie pomyślałem, że są różne smaki, bo patrzę... patrzę... na nadruk, a tam narysowana filiżanka jakaś - myślę ch*j... pewnie pinakolada Teraz mam cabo pomarańczowe, gainera wanilowego i dwa gainery truskawkowe wymieszane razem... Nikomu nie życzę takiej głupoty. ;-P Niech to będzie przestroga Koniec tematu. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b ) wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie nie wiem za bardzo czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b ) wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie nie wiem za bardzo czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden tłuszczyk tylko miesnie aha jedynie po kilku miesiacach kupil sobie jakiegos taniutkiego gainera
Na Twoim miejscu inwestowałbym tylko w białko (no może też mono) w proszku + parę innych typu witaminy, omega itp. Zamiast gainera zjedz serek wiejski+2 banany. Czasowo tyle samo Ci zajmie, a o wiele zdrowsze. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2008-09-10 22:44:53
Jezeli gainer to napewno nie 737. Na rynku jest naprawde wiele lepszych gainerow. Mutant MASS,Monster Mass I te moge ci polecic bo najbardziej byłem z nich zadowolony (jezeli z gainera mozna byc zadowolonym)
