gainera

[...] do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 dzisiaj wypiłem dwie porcje gainera, jedną ok 11 a drugą po treningu. Chyba zaczynam odczuwać działanie irontesta poprzez zauważalny wzrost libido, ale będe musiał poczekać jeszcze troche aby nabrać [...]

[...] 12,10,10,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,6(50,55,55,60kg) -uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,8,6(20,23,23,26kg) -uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu Brzuch -brzuszki na ławeczce skośnej -wznosy nóg Dzisiaj wybieram się na basen, wolny dzień więc mogę sobie popływać średnim tempem, po basenie wypije gainera

Niedawno wróciłem z basenu, trochę popływałem, potem wypiłem gainera a zaraz będe jadł makaron z serem. Zauważyłem ostatnio trochę lepszą definicje, wydaje mi si, że iron test już działa

[...] 2x12 przedramie: uginanie 4xmax Wrażenia: trening udany klatkę fajnie spompowało i zmęczyło biceps standard 3 serie i można by kończyć zapomniałem shakera i rozrabiałem gainera 3razy w kubku DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,schab,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.schab,ryż 5.ryż,schab,oliwa 6.ryż,twaróg,warzywa,oliwa 7.sernik low carb [...]

PODSUMOWANIE: PRZED/PO wzrost:173cm waga:71kg / 72 obw.klatki 98cm / 99cm obw.bicepsa prawy luz/napiety 31/34,5cm 31/35cm lewy luz/napiety 31/35cm 31/35cm obw.ud prawe 54cm / 54,5cm lewe 53cm / 54cm obw.tali 82cm / 82cm obw.pasa 84,5-85cm / 85cm Ważyłem juz 73,5kg ale przez święta i nową prace uciekły te kg Iron test: B.dobry supelek libido [...]

tez wg mnie za mało kcal, skoro pas sie nie zmianieał to móg dowalać jedzenia. zalezy jeszcze jak objętościowo i składowo leżały te posiłki, 6 kg gainera i 1 kg na plus to coś nie tak i to bardzo. drugi zawodnik pełna klasa, góra super, nogi tez dobre ale w porównaniu do góry musisz jeszcze podgonic ( ale pewnie o tym wiesz). Barki masakra, pas [...]

[...] to ten hiit i tabata?;p Czasami jem wołowinę, ale najczęściej to mięso drobiowe(piers z kurczaka), to jest mozna tak pwoeidzieć podstawa mojej diety. Wlasnie moze to przez gainera tak sie zalewam?Piję go tylko 2x dziennie, przed i po treningu, w dni nietreningowe tez około tych godzin, za to ograniczyłem ryż, bo troche wegli mam z tego [...]

gainera nie mogę, niby z natury jestem szczupły ale kiedys wzialem od kolegi gainera to mi tylko tluszczyk doszedl i zaprzestalem tego... podobno dieta adoptuje sie po okresie 2 tyg wiec dwa tyg dietki i wtedy dorzucic suple? (lepiej spytac niz wywalic kase na marne).. kolego jaka kreatyne w takim okresie, z czym polaczyc..

Wystarczy ci te 3600 bez gainera. 4500 kcal to sie zalejesz.Po tygodniu obserwuj swoje ciało jezeli nic nie bedzie szło dopiero podbijesz kcal ale narazie zostaw bez gainera. A co do diety to 6 posiłek to potreningowy jezeli tak to musi byc pełnowartosciowy posiłek np. ryz + kurczak unikaj tłuszczy w potreningowym i w ostatnim posiłku zamiast tej [...]

No jak mam gainera, to korzystam ;] A te serki wiejskie, to może do gainera dam? Ciekawe czy wyjdzie coś dobrego :D

Moze nie wszyscy sie ze mna zgodza ale jesli jeszcze masz mozliwosc zmienic dextroze to zmien ja na carbo.Pozwoli ci to na szybsze wchlanianie kreatyne.A gainera mozesz brac spokojnie wczesniej ok 50g dobrego gainera daje tyle samo co pol paczki ryzu + kotlet:)

A po co pierwszy cykl robić na takim sprzęcie ? Wiem że chcesz odrazu pociągnąć z grubej rurki ale zwykła kreta wyjdzie taniej a potenie tak samo...co do gainera jak jesteś edno to nie bierz a jak nie to możesz szamać śmiało jako uzupełnienie albo dopełnienie dziennego zapotrzebowania kcal... A to zdanie mnie rozłożylo...."Zamiast gluty [...]

skoro stac cie na zestaw to kup abona. jezeli chodzi o gainera,i bialko to te rzeczy zastepuja ci posilek i sam musisz wiedziec kiedy jesz mniej a kiedy wiecej, carbo mozesz pic w trakcie treningu i zaraz po z kreta dokop bialko bo troche malo tego i pij na noc zamiast gainera,reszta moze byc. dokop ZMA apteczne,witaminy i Omega3, Szam i Rosnij

moim zdaniem dorzuć z 200-300 kalorii , gainera używaj w potrzebie dodatek do diety może ci zastąpić to jedzenie o ile zmieścisz to wzsystko w swojej diecie zamiast np 2 razy kurczaka z ryżem zamień na 200g gainera :) co do jedzenia bo nie wiesz co jeszcze jeść idź do biedronki po ciasto francuskie nie wiem zrób je z twarogiem duzo kalorii , [...]

[...] kasy, to jeszcze nie wykorzystasz potencjalu tych suplementow. Gainer jak najbardziej, ewentualnie odzywka bialkowa zaleznie od brakow w diecie i metabolizmu.Jezeli masz gainera, to nie potrzebne bedzie Ci carbo. Gainera stosuj 1-2 pomiedzy posilkami 50g i po treningu 70g.Jako antykatabolik mozesz wziasc tauryne, bo na hmb moim zdanie rowniez [...]

no właśnie problem w tym że mam tylko gainera bo mi został z cyklu na mase bo kupiłem sobie 10 kg a zjadłęm tylko 5 i nie wiem czy teraz brać go dalej na rzeźbie ale np w połowie dawki czyli 80 g dziennie. Up: po treningu wypić gainera i zrobić sobie kawę do tego? a jakie kawa ma działanie żeby ją brać do tego? z góry dzięki za odpowiedź

a po co mieszać krete z dekstrozą i gainerem, jak ma dekstroze to niech ją pije raczej z kretką a nie z gainerem, nie... A poza tym chyba większość pije gainera z mlekiem, ot dlaczego. Idąc tym tokiem myślenia to może lepiej z rana nie walić kretki na czczo tylko walnąć ze 100 g gainera i gotowe śniadanie.... hmm chyba nie na tym to polega....

No własnie działanie gainera to działanie takie jak jedzenie, a jedzenie na Ciebie działa ? Jak można mówić o działaniu gainera białka czy bulka. Owszem mozna porownac skład , rozpuszczalność , smak. Ale nie mozna powiedziec ze nawet najlepszy skladowo gainer działa, przynajniej ja tak to rozumiem. Działać to mogą suplementy.

No kurcze bo chcce zaczac stosowac nowego gainera ale mysle czy juz zaczac bo w ten i nastepny weekend mam urodziny 2 dosc dobrych znajomych i chcialbym cos wypic i mysle czy zaszkodzi czy przekladac stosowanie gainera az o 2 tyg? Nie chce sie nap.... jak szpadel chce wypic max 4 piwka w weekend i na drugi dzien nadrobie braki wodne przez picie [...]

Tak jak wspominałem wcześniej nie mam szczegółowo ustalonej diety. Mam 17 lat i matka nie będzie robiła mi wyjątkowo inne obiady itp ;] Z rana przed szkołą jem duży talerz płatków z mlekiem, w szkole pije 50g Gainera jakiś owoc i kanapka z szynką, potem godzine przed treningiem kolejne 50g Gainera i jakiś owoc, po treningu wracam do domu i jem [...]