[...] spadki byłyby niewielkie zapewne) No ale do rzeczy: słaba dieta, słaba regenracja, przez podjęcie pracy trening tez pewnie ucierpiał... i juz wiesz co musisz poprawić :) wrzuć jakiegoś dobrego boostera tescia (pomoze podtrzymac to co zostało, poprawi samopoczucie troche) zainwestuj w gainera/bulka (w bidon i w pracy mozesz chlasnąć zawsze)...
Jak to wszystko dawkowac ?? Gainera bede wiedzial jak, natomisat dextro z mono? gosc z Olimpu mowil zeby brac dziennie 4 kapsulki po treningu, prawda?? i ile dextro, powtorzse ze to 1 cykl Pozdrawiam
tak, jeżeli będziesz bral gainera to w dextro sie już nie baw. kreatyna- 300 kapsów- tak na styk na krótki cykl... zma apteczne przestało sie opłacać gdy wyszło mzb z Olimpa- przy dawkowaniu 1 kapsa dziennie starcza na 2 miesiące, przy dwóch kaps. na miesiąc/kosztuje chyba cos około 40 zł- nie pamiętam jednak dokladnie/. aptecznego zma musiałbys [...]
Ok to odpuszcze sobie dextro kosztem gain bolica. Rozumiem ze kreatyne rano na czczo a pozniej od razu po treningu czylio gainera tez po treningu, kapsulki moge zapic gainerem jakbym mial problemy z polknieciem :P:P:P, gdzies czytalem ze mleko zle wplywa na wchlanialnosc kreatyny
[...] na przyzadzanych na miejscu odzywkach, idz na ilosc (bedziesz mial rabaty w hurtowni bo wiecej bedziesz zuzywal i zachecal do kupowania) Na mniejscu sprzedawaj Carbo i gainera oraz aminokwasy na sztuki. na porcji odzywki ustaw zarobek MAX 50 gr. (plus koszty odzywki i mleka lub wody do carbo) Tak idzie kumplowi calkiem niezle. Pozdrawiam, [...]
czytaleś podwieszone tematy? posilki nie są pelnowartościowe, przy tej wadze nie potrzebujesz gainera, węgle będziesz dał rade dostarczyć z jedzenia węgli mozesz dac 200-250g, białka 100g, tłuszcz 60-65g poczytaj i rozpisz diete na nowo, bo aktualnie każdy z posiłków do zmiany pozdr
oprócz tego ile jesz liczy się też co jesz wywal przetworzone produkty (bułki maślane, jogurty slodkie), mleka nie traktuj jako źródła białka, gainera pij po treningu poza tym nie masz w diecie zdrowych tluszczy i warzyw pozdr
[...] i co zrobic z tym posilkiem przedtreningowym czy cos zmienic czy poprostu cos wywalic a i podsumowanie Białko 163,7g Tłuszcze 121,5 Węglowodany 361,5 i teraz pytanie czy gdzies moge wcisnac chociaz jedna porcje gainera?? cały dzien układam diete mam nadzieje ze ona mi pomoze w budowaniu masy :) Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2010-07-18 22:00:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
: ) no i juz cos konkretnego wiem, a jak dawkowac gainera ? w jakich ilosciach bym mogl uzupelniac diete maksymalnie ? moglbys mi poradzic jak zmniejszyc ilosc weglowodanów ? W dni treningowe gainer przed silka z pol godziny ? i od razu po ? a w dni nie treningowe ? Zależy mi jak najbardziej na masie mięśniowej, wiem że tłuszczyku też troche [...]
[...] diete wprowadzilem dodatkowe posilki w pracy .. ryz... kasza... na noc tunczyk i czy to spowoduje wsumie wiem ze zalezy od organizmu wzrost masy a jak nie spowoduje to zamierzam kupic jakiegos gainera chyba z vitalmaxa oraz cell pump 450 g i 300 g kretki z vitala hmmm... mysle ze wtedy chociaz troszke mimo jazdy na rowerze masa pojdzie :)
kupa węgli dwa posiłki z kaszy? głupie to troche białko trzeba dostarczac systematycznie co do gainera to jest tego kupa i większej różnicy ci nie zrobi jaki chyba ze mówimy o niewypałach jak 737
W moim wypadku gainery sie nie sprawdziły bo spożywałem je miedzy posiłkami przez co osłabiały mi apetyt na właściwy posiłek. Uzywam je wyłącznie po treningu do szejków proteinowych(ostrowia banan) ktore bez smacznego gainera jakim jest mass xxl poprostu mi nie wchodzą ;)
ok dzieki to gainera calkiem wy***ac ? a owsiane z tym bialkiem to jak jesc na sucho szamac owsiane? i mam jeszcze pytanie czy do makaronu moge dodac sos np bolognese polepsza to smak jedzenia i ogolnie lepiej wchodzi ale czy nie przeszkadza?
