Dieta na mase do oceny

Witam mam 16lat 162cm wzrostu i 50kg wagi
moje zapotrzebowanie wynosi

węglowodany 250-400
białko 75-100
tłuszcze 50-100



GODZINA 6:00

* 5 BUŁEK MAŚLANYCH B17,5 T25 W105
* JOGURT 400G B11,2 T8 W53,2

GODZINA 8
* MASS XXL 67,5G B13,5 T1,2 W50
* MLEKO 3,2% 250ML B7,5 T8 W11,8

GODZINA 10
*PESTKI DYNI 100G B24,5 T45,8 W12,7

GODZINA 12
*RYZ 100G B6,7 T0,7 W78,9
*MLEKO 250G B7,5 T8 W11,8

GODZINA 14
*OBIAD NIELICZE DO WARTOSCI ODZYWCZYCH ZE WZGLEDU NA TO ZE NIE ODEMNIE ZALEZY CO BEDZIE

GODZINA 16
*RODZYNKI 100G B2,3 T0,5 W71,2

GODZINA 17 TRENING

GODZINA 18
* MASS XXL 67,5G B13,5 T1,2 W50
* MLEKO 3,2% 250ML B7,5 T8 W11,8

GODZINA 20
* SEREK WIEJSKI 200G B22 T10 W4


RAZEM BIAŁKO 134G TŁUSZCZE 116,4 WĘGLOWODANY 460

+OBIAD W ZALEZNOSCI CO BEDZIE MOJA DIETA BEDZIE WZBOGACONA

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2010-07-18 18:34:35

czytaleś podwieszone tematy? posilki nie są pelnowartościowe, przy tej wadze nie potrzebujesz gainera, węgle będziesz dał rade dostarczyć z jedzenia
węgli mozesz dac 200-250g, białka 100g, tłuszcz 60-65g
poczytaj i rozpisz diete na nowo, bo aktualnie każdy z posiłków do zmiany

pozdr

jak to niesa pelno wartosciowe ?? jak jadlem tyle co mi podales BTW to nic nietyje mam szybka przemiane materi a z gainerem jak go jadlem bez diety przytylem 5kg i napewno nie w tluszcz. podwieszone artykuly czytalem. powiedz co zmienic w posilkach co jest zle bo neizabardzo wiem

oprócz tego ile jesz liczy się też co jesz
wywal przetworzone produkty (bułki maślane, jogurty slodkie), mleka nie traktuj jako źródła białka, gainera pij po treningu

poza tym nie masz w diecie zdrowych tluszczy i warzyw

pozdr

Gawlak to zależy czy go wliczałeś do diety czy nie jeśli dodawałeś mogłeś równie dobrze dodać żarcie nie w proszku.

GODZINA 7
PŁATKI OWSIANE 50G B5,9 T3,6 W34,6
RODZYNKI 100G B2,3 T0,5 W71,2
MLEKO 250ML B7,5 T8 W11,8
POMIDOR B1 T0,2 W2,8

GODZINA 9
ORZECHY ZIEMNE 100G B26 T53 W13,3
2PAROWKI DROBIOWE B13 T19,2 W5,4
POMIDOR B1 T0,2 W2,8

GODZINA 12 OBIAD CO MAMA UGOTUJE

GODZINA 15 TUTAJ MAM ZA DUZO BIAŁKA I NIEWIEM CO Z NIM ZROBIC MAX 40G A TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY

RYZ 100G B8,5 T0,7 W80,1
TUNCZYK 130G 31,2 T1,3 W1,3
2 BIALKA JAJ B11 T0 W0,8

17 TRENING

GODZINA 18
2NEKTARYNKI B1,2 T0,2 W14,6
PŁATKI OWSIANE 50G B5,9 T3,6 W34,6
SUSZONE SLIWKI 100G B3,5 T1,2 W68,9
MLEKO 250ML B7,5 T8 W11,8

GODZINA 20
SEREK WIEJSKI 200G B22 T10 W4
2 x JAJA 120G B15 W11,6 W0,7
POMIDOR B1 W0,2 W2,8


Powiedzcie czy juz jest lepiej i co zrobic z tym posilkiem przedtreningowym czy cos zmienic czy poprostu cos wywalic
a i podsumowanie

Białko 163,7g Tłuszcze 121,5 Węglowodany 361,5

i teraz pytanie czy gdzies moge wcisnac chociaz jedna porcje gainera??
cały dzien układam diete mam nadzieje ze ona mi pomoze w budowaniu masy :)

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2010-07-18 22:00:13

sorry ale te ziemne i parówki mają się nijak....

wywalic czy jakos zastapic ?? chodzilo mi o e pelnowartosciowe bialko drob tez sie wlicza do tego a orzechy jako zrodlo zdrowego tluszczu czym to zastapic ?? moze wloskimi albo pestkami dyni ??
reszta jest dobrze ??

oczywiście że drób się też wlicza to pełnowartościowego, zamień te parówki na mięso(wołowina/wieprzowina/ryby/drób) powinieneś mieć pełnowartościowe białko w każdym posiłku,z orzechów daj włoskie/laskowe/migdały.
Co to ma być po treningu? Powinno być pełnowartościowe białko + węglowodany.

w tabelach jedzdobrze.pl masz podane proporcje kwasów tł i wszytsko co potrzebne poczytaj poszukaj