[...] posilkow 4 zrobic 6, zacznij jesc wiecej miesa np czerwonego i nabialu ale nie stron sie tez od weglowodanow i tłuszczy bo one zapewniają ci energie do ciezkich treningow. gainera pij miedzy posilkami. poczatkowo powinienes spozywac 2,0 g bialka/1 kg masy ciala, 6 g weglowodanow/ 1kg masy ciala i 1,25 g tluszczu/1kg masy ciala Zmieniony przez - [...]
[...] rano i miedzy posilkami ok 10g na porcje) carbo - odpusc, albo mieszaj z ostrowia i podawaj jak gainer. deca stack przed treningiem 25g bcca na noc - przed i po treningu po 5 - 10g na porcje ostrowia 100g na noc - wg brakow w diecie (ewentualnie dosypo do porcji gainera po treningu) gainer 1 vital max wg brakow w diecie i dodatkowo po treningu.
cyklicznie bierze sie kreatyne (choc takze niekoniecznie) odzywki sluza natomiast do uzupelniania diety - w ogole stosujesz diete? dlatego tez ciezko powiedziec ile gramow gainera powinienes dziennie spozywac kreatyne mozesz brac 10g w dni treningowe (5rano na czczo, 5po treningu) a w nietreningowe wystarczy 5g z rana przy dobrej diecie waga [...]
sniadanie: zamiast kabanosa daj węgle złozone 2 sniadanie: zamist szynki i s. zoltego mięso/ryba/ser bialy obiad: ok po treningu: lepiej daj tu gainera godzine pozniej: węgle złozone + chude mieso/ryba kolacja ok
1. masz za duży BF żeby masować, ja byn redukował 2. wywal gainera i orzechy arachidowe 3. zwiększ tłuszcze do 1 g na kg( oilwa, lniany, orzechym tłuste ryby ) 4. zmniejsz białko do 2 g na lg
dzięki wielkie za odpowiedzi, zastanawiam się jeszcze nad środą, bo mam warunki, żeby na siłke jeździć. Apropo supli, to moja dieta jest bardzo wysoko węglowodanowa i ciężko mi jeść w ciągu dnia dużo takich produktów, dlatego rozważam zakup gainera :) pozdrawiam.
W środę też jedziesz tym planem co Ci podałem. Co do diety to nie ma rzeczy niemożliwych Wystarczy tylko chcieć, a zakup gainera to dla Ciebie ostateczność. Pozdrawiam
[...] moge odpuscic sobie WPC ? I tak bede mial 2 - 2,5 gram bialka w diecie. Np taki zestaw: Gainer + kreatyna + witaminki olimp...ewentualnie + omega3. Pewnie kolo 120 gram gainera dziennie gdyby moje posiłki nie były wystarczająco kaloryczne. Oraz: czy skro teraz jestem na krecie mono to czy warto sprobowac jabłczanu jako nastepna ? EDIT: i [...]
[...] po treningu 5g glutaminy i 5g kreatyny przed snem 3g glutaminy glutamine mozna tez przyjac pomiedzy posilkami. gainer to w zaleznosci od diety, ale zazwyczaj bierze sie w dawkach podzielonych 3 razy dziennie po 50g ;] po 20 minutach od wzieca kreatyny mozesz zazyc tego gainera w dawce 60-70g. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-05 18:23:35
Byq dobrze piszesz:) Proponuje wyprobowac Gainera MCT zamiast tego gain fasta:) wyjdzie o wiele taniej a proporcje miedzy bialkiem a weglowodanami maja podobne:) Co do rybozy to nawet Sławek pisal, ze mozna sie bez niej obejsc przy pierwszym cyklu Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-05 23:00:47
[...] nie wie o tym, ze cos biore (odrazu poszlo by, ze to sa sterydy). Z samego rana moge miec problem z wzieciem kreatyny z np. carbo lub glukoza by nikt nie zauwazyl (po jakims czasie jak juz jem lub koncze sniadanie to taty juz w domu nie ma) i wtedy moge wziasc gainera. Jak juz pisalem napewno wezme gain fasta, bo bardzo dobrze na mnie dziala.
[...] to już nie dawaj aero nic cię nie powinno zalać przy 10mg (tylko pamiętaj to ma być meta co ma 10mg a nie jakiś nieprzewidywalny under) jak tajski to musisz wcinać dużo dodatkowych kalorii koniecznie carbo przed i pod 75-100gram ewentualnie po 100gram gainera 30min przed i po taju kalorii im więcej tym lepiej (kalorii czyli dobrych kalorii)
Zaczynaj od podstaw, jak miesiąc treningów to nawet tak naprawdę nie zacząłeś trenować, http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html gainer w przypadku diety to błąd, gainera stosujesz wg braków w odżywianiu, brakuje Ci np 50g węgli to uzupełniasz to gainerem.
[...] bardziej w tym momencie chcesz dobrze i zdrowo wyglądać, to przede wszystkim dieta. Zaryzykowałbym stwierdzenie, że nawet ważniejsza niż jakiekolwiek ćwiczenia. Pieniądze z gainera wydaj na dużo owoców i warzyw. ps. dieta nie tylko jest na odchudzanie. Dieta to sposób żywienia w zależności tego co potrzebujemy. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w [...]
Ja też kiedyś miałem tego gainera i dawkowałem go w bardzo prosty sposób: poprostu dodawałem po jednej porcji do uboższych posiłków lub dawkowałem pomiędzy nimi już normalne porcje (około 50g) i było ok.
[...] itp. staraj sie jesc duzo , w celu uzupelnienie brakow w diecie i wyrobienia nadwyzki kalorycznej ,przynajmiej +500kcal wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie, kup jakiegos gainera,moze to byc typowy hardgainer z mniejsza zawartoscia bialka, np. vitalmax gainer 1 lub z lepszych (ale i duzo drozszych) universal gain fast lub dobry i chwalony trec [...]
Vandetta warzyuwa w okresie okołotreningowym to nie za dobryu pomysł ze względu na błonnik który posiadają.. Rothen mleko? Sama laktoza to chyba nie wszystko.. Jednak zostane przy owocach i moze skusze sie na jakiegoś gainera HELP!!
Fajowy zestaw?
