Jak brać MASS XXL nie mając diety

Witam odrazu zaznaczam że nie mam diety i nie będę mieć próbowałem kiedyś i nie utrzymywalem jej dokładnie nie chciało mi sie przygotowywać jakis tam dań i jadłem to co chciałem. Nie utrzymywałem diety a diete albo sie ma albo sie nie ma więc w moim przypadku nie ma to sensu

Więc nie mogę brać MASS XXL według braków w diecie

Myślałem żeby przyjmować po 150g dwa razy dziennie 30min przed treningiem i 90min po treningu czy to byłoby dobre rozwiązanie?? I jak w dni nie treningowe
(wiem że najlepszym rozwiązaniem była by dieta...)


Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-07-25 09:29:33

po co bierzesz sie za ten sport jak ci się najprostszych rzeczy "nie chce" bez sensu szkoda kasy na odżywki i tak ci nic nie pomocą

po treningu

jak nie trzymasz scisle diety w takim razie staraj sie jesc czesto i wartosciowe posilki wiesz w czym jest duzo bialka a w czym wegli mam nadzieje tez tak czesto jade jak nie mam czasu,gainer po treningu pozdr.

wiecej wegli od rana do poludnia potem blizej wieczora coraz wiecej produktow bialkowych

dzięki za odpowiedz

To_mass nie biore sie za kulturystykę ćwiczę aby lepiej wyglądać i nabrać troche siły.

Pozdrawiam

nie mając diety: nie brać się za gainery.

Nawet jeśli nie chcesz uprawiać kulturystyki, a nawet tym bardziej w tym momencie chcesz dobrze i zdrowo wyglądać, to przede wszystkim dieta. Zaryzykowałbym stwierdzenie, że nawet ważniejsza niż jakiekolwiek ćwiczenia.
Pieniądze z gainera wydaj na dużo owoców i warzyw.

ps. dieta nie tylko jest na odchudzanie. Dieta to sposób żywienia w zależności tego co potrzebujemy.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-25 11:11:58

Ale jakby nie patrzec jakies efekty beda. Czy wieksze czy mniejsze to zalezy co spozywa na codzien. Moze akurat podswiadomi ma ulozona za***ista dietke

pzdr.

Efekty będą nieprzewidywalne Jeśli dietę ma z d....y to albo nic nie zobaczy, albo zrobi się tłustą świnką

Krótko i na temat do autora tematu: oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi + dodaj z 300-400kcal, potem policz ile jesz kalorii i składników dziennie i jeśli brakuje, to wciągaj XXL. Jeśli nie brakuje to nie, bo będziesz tłustą świnką

Dopiero teraz odp: Moja dieta której nie trzymam sie ściśle:

Śniadanie 7:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal

Jaja kurze całe
100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal

Herbata napar
200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal

Ser twarogowy chudy
50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal

Mleko3.5 %
200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal

SUMA 35,9białka 58,3Ww 18,3tłuszczy 539Kcal


II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty
200g 13,4białka 95,6Ww 2,6Tłuszczy 474Kcal

Ser Salami pełnotłusty
50g 12,6białka 0,1Ww 14Tłuszczy 180Kcal

Pomidor
50g 0,4białka 1,2Ww 0,1Tłuszczy 7Kcal

Jabłko
100g 0,4białka 10,1Ww 0,4Tłuszczy 46Kcal

Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy
330ml 2białka 32,7Ww 0,7tłuszczy 145Kcal

SUMA 28,8białka 139,7Ww 17,9tłuszczy 843Kcal


I Obiad 15:00

Ziemniaki późne
100g 1,9białka 18,9Ww 0,1Tłuszczy 85Kcal

Kurczak. mięso z piersi bez skóry
100g 21,5białka 0Ww 1,3tłuszczy 99Kcal

Sałatka z czerwonej kapusty
100g 1,4białka 6Ww 6,5tłuszczy 83Kcal

Sok pomarańczowy
200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal

SUMA 26białka 43,9Ww 8,1tłuszczy 353Kcal


II Obiad 17:00 Po treningu

Ryż biały
50g 3,3białka 38,3Ww 0,3Tłuszczy 172Kcal

Kurczak. mięso z piersi bez skóry
100g 21,5białka 0Ww 1,3tłuszczy 99Kcal

Sałatka z czerwonej kapusty
100g 1,4białka 6Ww 6,5tłuszczy 83Kcal

Sok pomarańczowy
200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal

SUMA 27,4białka 63,9Ww 8,3tłuszczy 440Kcal


Kolacja 19:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal

Pomidor
50g 0,4białka 1,2Ww 0,1Tłuszczy 7Kcal

Sałata
50g 0,5białka 0,6Ww 0,1Tłuszczy 4Kcal

Ser Feta
100g 17białka 1Ww 16Tłusczzy 215Kcal

SUMA 24,6białka 50,6Ww 17,5tłuszczy 463Kcal


Ostatni posiłek 22:00

Ser twarogowy chudy
100g 19,8białka 3,4Ww 0,5Tłuszczy 99Kcal

Oliwa z oliwek
20g 0białka 0Ww 19,2Tłuszczy 176Kcal

SUMA 19,8białka 3,4Ww 19,7Tłuszczy 275Kcal





Wynik:
Białko 163g
Ww 360g
Tłuszcz 90g
Kcal 2913


MASSa jeszcze nie brałem jakoś tak mi zeszło troche was posłuchałem ;p ale oki więc po treningu w jakim czasie?? i ile czy 150g będzie dobrze??

Ja też kiedyś miałem tego gainera i dawkowałem go w bardzo prosty sposób: poprostu dodawałem po jednej porcji do uboższych posiłków lub dawkowałem pomiędzy nimi już normalne porcje (około 50g) i było ok.