A moze biniu dasz jakas rade mam teraz 5 posilkow z tym ze nie moge czasami 3 dojesc + ogromny problem z apetytem biore teraz dibencozide ale jakos rewelki nie ma zaczelo mi sie tak dziac od kiedy wrzucilem gainera jako 2 posilek Moze blackhole z control labs albo poranne cardio?
nie widze ani owocow ani warzyw wyrzucilbym blonnik i w to meijsce wprowadzil to co mowie do gainera dodaj po lyzce oliwy - 30 g tluszczu wpadnie niezauwazenie - 270 kcal wiecej
Warzywa mam z tymi posilkami co jest ryz i kurczak(pomidor,brokula) owocow nie jadam wcale Nie chodzi mi o podbicie kcal bo jezeli chodzi o to to dal bym gainera 150 i mam 1400kalori Tylko co tu zrobic z apetytem
Przemyślałem i planuje wejść na gainer + mono cd. gainera mysle o http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Massive_Whey_Gainer-opis454.html . Mam nadzieję że dobrze robie :)
Mógłbyś trochę bardziej rozwinąć wątek ?:> Tzn. Wolałbym dla pewności uzupełnić dietę i gainera i właśnie zaciekawiło mnie połączenie kreatyny z beta alanine . Jeżeli kreatyna to jaka i jak dawkować - bierzemy równocześnie czy jak bo różne info wyczytałem . + Beta alanine kupować w tabsach czy proszku . Jeżeli chodzi o gainer to myśle że dobrym [...]
[...] potem tyle samo przerwy i znowu możesz zacząć cykl. Beta alanine dawkuj w dni treningowe 5g przed treningiem, a w DNT 3g w ciągu dnia. Możesz ją brać troche dłużej niż kreatynę. Zamiast gainera, jak nie masz co robić z kasą to zainwestowałbym w jakieś dobre białko i carbo i pił je po treningu. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-04 17:39:44
wiem ze wazna jest dieta jak narazie ja trzymam i sie nieotluszczam raczej ale nigdy niewiadomo bo niebralem jeszcze zadnego gainera wiec czasem moze troche smalcu dojsc, czyli zieloną herbatke też sobie odpuszczam, ok. Dzieki za pomoc chłopaki
Radzę ci ułożyć FBW, 3 razy w tygodniu to idealnie na ten trening Jeżeli chodzi o odżywki to kreatyne mono + ewentualnie białko/gainer, zależnie od tego czego ci brakuje, tak w ogóle najlepiej zadbać o dietę zamiast białko/gainera z proszku. Pozdro ;]
Witaj, Co do diety wyrzuciłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a dał : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Będzie więcej tłuszczu co da więcej kalorii i olej bym ograniczył na Twoim miejscu , tego gainera jak już dawaj po treningu . Pozdrawiam
wskazowka nr 1: odstaw suplementy na CONAJMNIEJ 3-4 miesiace...nie bioerz NIC narazie dieta (dział dieta ) cwiczenia 3x w tygodniu na mase (dzial trening ) potem mozesz dodac do diety kreatyne i gainera wtedy to cos da, teraz...zmarnujesz pieniadze...
Nie kupuj etgo, skoro dobrze szło ci po gainerze to kup gainera a nie jakieś kapsólki..jeśłi chcewz łapać mniej fatu to dopracuj dietę i kup bulka, lub bialeczko, i kreatyne. Zdr.
Zadbaj o dietę. Podczas treningów mozesz pić carbo albo izotonik.Polecam ionto z Vitalmaxa zmieszane z carbo.Będzie ok. Po treningu daj gainera. Przed treningiem mozesz skorzystać z bcaa. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia...NO TO KONIEC MOJEGO NETA-PO NIEDZIELI MNIE ODETNIE..LIPA NIE?
Glukoze po treningu. Bcaa stosuj przed treningiem,na około 30 minut przed zajeciami.Dodaj do nich nieco glukozy lub carbo. Dieta-ok,ale musisz dostarczac bardzo duzych ilosci węglowodanów przy takiej intensywnosci treningów.Dokup tego carbo lub gainera lepiej Uzupełniaj witaminy i minerały,duze dawki antyoksydantów(a,c,e selen,itp.) Pozdro.
[...] biore ja od 12.01.2009 wiec napewno tylko jedna starczy ?? :> czytalem gdzies wczesniej ze na cykl2 puszki xpanda wiec tyle zkaupilem no ale jesli jedna to max to wtedy druga odloze na pozniej i czy po treningu mogew wypic porcje xpanda i odrazu po tym porcje gainera bo tak zrozumialem Zmieniony przez - majkelgdz w dniu 2009-01-28 12:55:46
Jeśli Ci nie starczy to użyj, sam sobie odpowiedz na to pytanie. Mi chodziło o to: czy po treningu mogew wypic porcje xpanda i odrazu po tym porcje gainera bo tak zrozumialem
