Pytanie TRENING SUPLEMENTY

Witam wszystkich.Jestem tu nowy postanowilem sie zalogowac i zaczerpnac troszke wiedzy.Na pocztek opisze sie krodko 179cm 80kg trenuje od 3 lat.Pytanie moje na jakie chcialbym uzyskac odpowiedzi to
1-prosze o porady ze wzgledu na prace moge trenowac 3 razy w tyg.Czy lepiej jest trenowac jedna partie dziennie gdzie 6 partii miesni przecwiczyl bym w ciagu 2 tyg.Czy laczyc partie tak zeby w ciagu tygodnia cwiczyc wszystkie partie.Jesli ktos jest Mi w stanie pomuc to prosze tez o ulozenie planu.
2.Prosze o polecenie mi odrzywek zaznaczam iz chcialbym zlapac mase i sile.Jakie odrzywki warto brac i co ile robic przerwy powiem tylko tyle ze nie bralem zadnych odrzywek Pozdrawiam i wieli dzieki!

Radzę ci ułożyć FBW, 3 razy w tygodniu to idealnie na ten trening Jeżeli chodzi o odżywki to kreatyne mono + ewentualnie białko/gainer, zależnie od tego czego ci brakuje, tak w ogóle najlepiej zadbać o dietę zamiast białko/gainera z proszku.
Pozdro ;]

a co to FBW?

creatyna plus gainer mam to brac razem czy osobno?Co ile mam robic przerwy?
A aminokwasy do czego sie stosuje i kiedy moze ktos pomuc

FBW to trening wszystkich partii na jednym treningu.
Skup sie na cwiczeniach wielostawowych, przysiady, martwy ciag, wioslowania, wyciskania. Dieta to podstawa, jezeli przestrzegasz diety mozesz dorzucic kreatyne, np 5 mg po treningu przez 8 tygodni.

a poza tym, czytaj posty podwieszone w dzialach trening i odzywianie.

Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2009-09-21 09:53:46

Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2009-09-21 09:54:07

Kaczmar

przeczytaj mój artykuł o różnych systemach treningowych:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

tam masz też wzmiankę o FBW+linki do tematów, w których masz nawet GOTOWE plany treningowe

co do supli - gainer to nic innego jak żarcie w prochu. Używasz, gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku, albo posiłek taki jest za mały.

kreatyna - obojętnie jakie mono weź, to zielone Vitalmaxa jest ok, sprawdzone.