Moja dieta

Rano 7.00 platki nesqwuik + 4 kanapki chleb razowy z twarogiem i ogorkiem
10.30 w szkole kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt
15.00 ryz z sosem pudliszki:>
16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie danie(jest to jedzenie ze stolowki wiec nie decyduje o jego skladzie)
18-20 trening
20.30 ryz z sosem pudliszki:>
22.00-23.00 pierogi albo cos w tym stylu badz ryz
teraz kupilem sobie super whey gainera 4000 olimpu 4,5kg(kupilem w sklepie sfd ,dostawa w 2 dni polecam moglibyscie powiedziec mi gdzie go wcisnac i w jakich ilosciach go stosowac, oraz powiedziec jakie mam bledy w moim jadlospisie.

Słabiutko, brak wyliczonego zapotrzebowania, posilki nierowne pod wzglede wartosci odzywczych, brak zdrowych tluszczy, ogolnie bardzo słabo. Na co w ogole ta dieta? Polecam posty podwieszone i uloznie diety opierajac sie o nie. Wylicz wszystko i wrzuc tu jeszcze raz.

Rano 7.00 platki nesqwuik + 4 kanapki chleb razowy z twarogiem i ogorkiem

zart ,platki wosiane z mlekiem i ser bialy z orzechami

10.30 w szkole kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt

oki

15.00 ryz z sosem pudliszki:>

Zart ,ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek

16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie danie(jest to jedzenie ze stolowki wiec nie decyduje o jego skladzie)

oki

18-20 trening

20.30 ryz z sosem pudliszki:>

cos ty tu daj sgw 40 jakies 80g

22.00-23.00 pierogi albo cos w tym stylu badz ryz

no cos ty ,tunczyk z ryzem warzywa

I oczywiscie wczesniej wylicz zapotrzebowanie, zastanow sie czy chcesz masy czy rzezbe. I tak jak napisalem posty podwieszone poczytaj.

Co to ma byc?? Beznadzieja, przeczytaj posty podwieszone i uloz wszystko jeszcze raz. Nesquik to sa chyba te platki czekoladowe, nie? Wywal je i daj owsiane; co to ma byc kanapka z ogorkiem?? Jaki to jogurt w drugim posilku, jak naturalny 0% to mozesz zostawic, jak jakis inny to wywal, ryz z sosem pudliszki ==> super posilek; obiad tez nie bardzo ale skoro na niego nie masz wplywu to trudno, pierogi o 23, hmm

Nom chyba bede musial sie wziasc za te liczenie,choc ciezko mi sie do tego na maxa zebrac:/, a moglibyscie napisac jak gainera stosowac??

jak sobie ulozysz pozadna diete to nie bedziesz musial gainerow stosowac. co najwyzej po treningu ale lepiej carbo.

Gainer miedzy posilkami, najlepiej miedzy 1 a 2 posilkiem. Zapraszam do postow podwiesonych.

jw.

Rano 7.00 - platki owsiane z mlekiem i ser bialy z orzechami, chleb razowy z twarogiem

10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt

13.00 - swg 56g (3 miarki )

15.00 - ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek

16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danie

18-20 trening

20.30 - swg 75g (4 miarki)

22.00-23.00 - tunczyk z ryzem warzywa

no to tak bede jadl:>

Brak wyliczonego zapotrzebowania, malo zdrowych tluszczy i w ogole bez gramatury nic nie wiadomo.