Też mam ten problem , ale nie aż w takim stopniu. Ogólnie po jakichkolwiek suplach w tym wieku wyskakuja syfy.. Skocz do dermatologa. A jezeli mowisz o zrezygnowaniu z gainera to polecam Ci Matrix 5.0
przedewszystkim porzadna dieta --dział ODZYWIANIE po rdugie trening --dział TRENING jako uzupełnienie diety mozesz kupic białko lub/i gainera jesli chodzi o aminokwasy to BCAA staz masz juz spory,wiec mozesz kupic kreatyne,do tego glukoze i wez ten profil wypełnij pozdro
no wlasnie od jakiegosczasu jestem na diecie, mam tez gainera i jakos probuje przybrac na masie, a te cwiczenia robie tak:plaska 4x8, skosna 3x8, rozpietki 2x12, chyba 4 cwiczneia to za duza na 1 partie 3x w tygodniu, nie mam jakos super rozwinietych miesni klatki wiec nie wiem czy sie za to zabierac
[...] przy balecie powinnas sie objadac. Mozesz sprobowac zwiekszyc klorycznosc posilkow poprzez dodawanie oliwy z oliwek lub oleju lnianego do kazdego posilku. W czasie kiedy nie mozesz zjesc posilku stalego lub dla zwiekszenia kalorycznosci, miedzy posilkami mozesz wypic porcje gainera. Ale zacznij od ustalenia zapotrzebowania i ulozenia diety.
Jeżeli tylko masz diete kup kreatyne mono, carbo i tauryne- naprawde nie wymyślisz lepszego zestawu na masę w tej cenie. Jeżeli zostanie Ci kasy wszystko inwestuj w dobrej klasy gainera. Oczywiście można wymyślać cuda, ale to niestety kosztuje
a jakie masz zapotrzebowanie kcal? Ilośc białka itd bym prosił zebyś podał. Dobra białko całodziene sp80 , carbo jak pisałem .... co do gainera to zalezy czego ci z diety brakuje i pod tym kontem wybierasz a masz spory wybor
[...] wieczorem jedz samego tunczyka i/lub twarog chudy do tego warzywa i owoce Ogolnie dieta wyglada na dobra mozesz kupic sobie bialko na noc np. sp80 i brac tuz przed spaniem kup takze gainera aby wzbogacic diete w kalorie mozesz takze sprobowac oleju MCT no i kreatyne- zwykly monowodzian Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-30 10:11:25
Więc tak: 5g kreatyna z jedną porcją carbo po treningu. Gainer jako uzupełnienie diety (jak w posiłku ci brakuje to uzupełniasz gainerem) Białko na noc, polecam sp80. Tauryne najlepiej 30min przed treningiem z mocną kawą, będziesz miał niezłego kopa i powera na treningu. Pytałeś się o olej MCT? To możesz go sobie dolewać do gainera.
Dzieki serdeczne !! sog polecial juz do ciebie :) ale powiedz mi jeszcze czemu nie robic okresu nasycenia ?? bo tam tylko tyle wyczytalem ze jesli chce miec lepsze efekty to mam pic kreatyne 4x dziennie przez 5 dni a potem 2 x dziennie !! ale powiedz mi jeszcze jedna porcja kreatyny i gainera to 50 gram sobie wziac ?
po pierwsze - nie dasz soga bo nie masz wykupionego abonamentu po drugie - co do nasycenia - szkoda towaru, pozatym masz go za mało...na taka zabawę po 3 - nie czytasz dokladnie !! gainera mozesz brac 3 razy po 50g (ablo 2 porcje dziennie czyli 2*85g) a co do kreatyny - to 1 porcja = 43g (jak napisalem wyzej) i takie tez porcje masz brac
Troche za wczesnie zeby stwierdzić czy będą po tej diecie przyrosty masy ale chodzi mi bardziej o to czy dieta sama w sobie jest dobra. coś dodać coś ująć? mam gainera ale narazie nie biore to może miedzy któryms posiłkiem ją brać?
od Storma- bendzie przech.uj forma, na ulice bomba- totalna dintojra Multipower ma gainera- zgnoisz kazdego frajera pod klatkoskom razem z ziomalami staniecie niejednego leszcza - konkretnie przewiniecie jou
hmm jak bialka brakuje to kup odzywke bialkowa (tanie i dobra jest np Ostrowia) jakl wegli to kup gainera (mala ilosc bialka duzo wegli) lub carbo (Same wegle)
masz 93kg bierzesz gainera i wyciskasz tylko 85kg ? co do biqa to niby jestes wysoki no ale chyba troche potężniej powinno wygladac... Mógłbyś dać fote samego bica?