[...] makaronu (ryzu) - 100 g wedlin (jak wyzej w nawiasie, staram sie jesc wedliny, to znow rybke, zeby nie bylo monotonii) - pieczywo POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 g gainera oraz wypije jakis kompot lub wode z sokiem, ew. baton, banan, moze jakis slodycz POSILEK 4 (godz 17) - 100 g [...]
[...] i Monster MASS i nie chce zeby sie zmarnowalo, wyciskam 82,5, to dopiero poczatek cyklu jeszcze nic nie podjechalem, zapewniam sobie 150g bialka dfziennie ale teraz jedzac gainera chyab bedzie wiecej, jak mam cwiczyc na tym cyklu zeby przymasowac mięsa i polepszyc sile? czy mam cwiczyc tak samo jak w ostatynim czasie? Napisze teraz diete i [...]
[...] chleba z szynka II(ok.11) Podwojna kromka chleba pelnoziatnistego z piersia z kurczka i z ogorkiem ok. 70-80g ryzu , ktory dosypuje do 0.7l jogurtu pitnego 70g gainera z 250ml wody III(ok.14) Baton Corny Gainer 70g + 250ml wody IV (ok. 17 ) Obiad (kapusta z oliwa , ziemniaki , ryba )ryby zamiennie z kotletami itd. V ( ok. 19:30 ) [...]
witam, otóż biorę gainera activlab z kreatyna (2g/100g) dziennie biorę 2x 100g tego gainera i chce połączyć to z cyklem kreatynowym (Mono Universal) i tu pojawia się pytanie. Dawkowanie kreatyny: DT: 5g rano + 5g po treningu DNT: 5g rano Gdy ja w gainerze mam 2g kreatyny w jednej porcji i tu cały problem bo nie wiem czy odliczać tą kreatyne z [...]
Czesc waże 60 kg mam 172 cm wzrostu, zaczynam dopiero trenować kupiłem whey gainera i Kapsy HMB. Zgodnie z radami które czytałem w necie ułożyłem sobie ze bd brał 1 tabletke HMB rano i 1 porcje gainera, 1 porcje gainera po treningu, 1 porce gainera wieczorem i tabletke HMB przed snem.? Tak może być? Prosze o pomoc i z góry dziękuję za odp. pozdro
[...] x do zm. PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps WTOREK:plecy ŚRODA:wolne CZWARTEK:klatka,biceps PIĄTEK:nogi,barki 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 120g jajek (całe) 10:30 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% 13:30 130g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy / paraboliczny 150g ważyw 25g oliwy z oliwek 17:30 40g gainera (vitalmax pro [...]
[...] niecałe 43.5 w bicepsie, 120 w klatce, 63-4 w udzie - spadek zwiazany z kontuzją która uniemozliwia mi konkretny trening nóg. moja obecna fotka jak widać. Z ważnych info: gainera stosuje jako uzupełnienie, chyba bedzie to porcja dziennie ( 155 gram rozbite na 2 raty), dodam w mairę czasu oliwe z oliwek do podbicia kalorii, białko albo na noc, [...]
Cześć wszystkim. Mam do was pytanie o Gainera. Czy na początku ćwiczeń (mam zerowy staż) można brać Gainera ? Chodzi o to że zaczynam ćwiczyć i jakbym zaczął brać samego Gainera to zwiększe swoją masę mięśniowa? Dodam że miche jakoś trzymam. I jakie Gainera na początek polecacie ?
[...] o różnorodnym czasie wchłaniania, dlatego odżywkę można spożywać o każdej porze. GAINER - odżywka STB ma tak dobraną ilość białko/węglowodany, że pełni także rolę tzw "gainera", dostarcza najwyższej jakości węglowodany FRACTO (skrobia ryżowa i tapiokowa) co daje energię do treningu i regeneruje po nim. Jedna porcja STB odpowiada 3 porcjom [...]
[...] niestety regularne ćwiczenie, często opuszczałem treningi), kiedy zacząłem ćwiczyć miałem około 61-62 kg (wzrost około 177, obecnie około 179), na początku sięgnąłem już po gainera GAIN BOLIC 6000 4 kg, jednak nie dało mi to zbyt dużo ponieważ też nie spożywałem go regularnie. Przez okres zażywania gainera i cwiczeń praktycznie nie przybrałem [...]
[...] o różnorodnym czasie wchłaniania, dlatego odżywkę można spożywać o każdej porze. GAINER - odżywka STB ma tak dobraną ilość białko/węglowodany, że pełni także rolę tzw "gainera", dostarcza najwyższej jakości węglowodany FRACTO (skrobia ryżowa i tapiokowa) co daje energię do treningu i regeneruje po nim. Jedna porcja STB odpowiada 3 porcjom [...]
witam chcialem zaczac od tego ze pracuje i nie jestem w stanie w pracy jadac posilkow, mam jedna 30minutowa przerwe pracuje 10h ! wiec w godzinach pracy chcialem spozywac gainera, zdecydowalem sie na gainera2 z vitalmaxa, chyba że macie jakąś inna sugestie :) do tego chcialem brac izolat z vitalmaxa + mono + omega3 oliwa z oliwek z racji tego iz [...]
[...] na brzuchu. Aktualnie jestem na masie. Nie mam specjalnie rozpisanej diety, jem warzywa, owoce, czesto makaron, kurczaka czy indyka na obiad. Stosuję 1-2 razy dziennie gainera All Nutrition Mass Acceleration lub domowego gainera czyli 1 miarka ON WHEY GOLD STANDARD 100%, 1-2 łyżki ALLNUTRITION 100% PEANUT BUTTER, 1 Banan, 200ml mleka. Jak [...]
[...] GAIN BOLIC 6000, mam również zamiar wykonywać ćwiczenia w zaciszu domowym typu brzuszki etc. oraz biegać. Gainera zaczęłam pić 4 dni temu, na początek 100ml mleka + 50g gainera, 2 razy dziennie. ** 1 dzień wypiłam raz ** 2 dzień wypiłam 2 razy i wieczorem biegałam ok. 1 km ** 3 dnia wypiłam 2 razy z tym, że pierwszy po śniadaniu, o 17 [...]
[...] + 5g glutaminy przed treningiem n.o xplode po treningu 5g kreatyny, 50g dextrozy, 5g glutaminy 8g bcaa, 30 min po treningu 200g gainera przed snem - 100g gainera DNT - 5 g kreatyny na czczo + 5g glutaminy 150g gainera przed snem. Co o tym sądzicie? [...]
[...] 1,2/kg 96/ masa ciala uzyskuje:81 (mysle ze jest ok) Wegle 5,6/kg 448/ masa ciala uzyskuje: 418(93% zapotrzebowania - przydaloby sie cos dorzucic, myslalem dorzucic gainera co daje ok 98% zapotrzebowania) Kalorie 41,6/kg 3328/ masa ciala uzyskuje:3427(103% mysle ze jest OK) Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 100-115g [...]