[...] jeswc to tluszcze maja 2,5 raza tyle kalorii co wegle i do tego sa skondensowane czyli ich 1 g ma wiecej energii niz 1 g wegli dlatego tez latwiej nimi sie nasycic na dlugi czas. co do carbo - szkoda kasy malo firm robi dobre carbo - gainery mozesz ale dodawaj do nich tluste mleko i oleje w ilosci 1 luzka stolowa na 1/2 litra gainera. pozdr mc
Po pierwsze nie napisał pory posiłku po 2 najrozsądniej było by zjeść tak jak powiedziałem. Największą głupotą w treningach pływackich jest to że większość porannych odbywa sie na czczo. Wystarczy zapotarzyć się w gainera, zjeść banana z jogurtem coś co dostarczy zastrzyk energii. Robią teraz carbo z różnymi ww
[...] wydaje sie OK. Przed snem - ta sama sytuacja - czyli 75g ?:/ Jeszcze takie pytanie - po co ci tauryna ? Mala uwaga - o dawkowaniu nic nie sadze bo...nie znam zapotrzebowania kalorycznego i nie wiem co za dieta itd..wiec na temat dawkowania np. bialka i gainera wypowaiadac sie nie moge ;/ aczkolwiek smierdzi mi to 75g przed snem - troche sporawo.
[...] gotow na dluzszy cykl to nawet 8 tygodni by spasilo a w tym momencie masz chocby za malo bialka. Na Twoim odpuscilbym sobie cuda typu bcaa czy gluta na rzecz bialka czy gainera i brac je dluzej niz trwa cykl. Zeby nie bylo takiej sytuacji, ze w czasie cyklu cud miod a po cyklu przejdziesz do kubkow knorra Ale przechodzac do sedna... Pytasz [...]
Na razie przez 2 miesiące będę trzymał się treningu na masę, a potem się zobaczy. Jak będzie słabo szło to pozostanę przy tym treningu, jeżeli będą znaczne efekty to przechodzę do robienia rzeźby. Co do diety to słaby jestem w tych cyferkach i przeliczeniach dlatego staram się jeść "na oko". Jem małe posiłki 6 razy dziennie. Czasami [...]
[...] na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer serek wiejski w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, mleko wywal, chleb jw., wywal gainera okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek kasza ok, ryż wywal, chyba że brązowy, dodaj warzyw Przed treningiem -6 cap trec [...]
[...] wiec 300 lub 500g kreatyny ,w zaleznosci jak dlugi cykl: miesiac ,czy ok.50dni do tego przy Twojej wadze , i typie budowy musisz dorzucic kalorii - duuzo kalorii, dokup gainera 1 oraz pamietaj o odzywianiu (posileczki skromne, ale fakt jest tez taki ,ze wazysz zaledwie 55kg, wiec z czasem sie to bedzie zwiekszac) z bialka o CFMa mzoe byc [...]
Ok, dzieki za odpowiedzi ;) Jeszcze co do kreatyny, taka lyzka do herbaty, jak nabierzemy tam kreatyny, ze jest plasko to wtedy jest 5g? Jak to dokladnie nalozyc? To gainera chyba będę brał odrazu po treningu z kreatyna, i jeszcze kreatyne zapić tak 400ml wody, i w ciagu dnia jak wypije 3-4l wystarczy?
2 puszki stacku kreatynowego przykladowe pisalem wyzej ZMA np. z Olimpu albo Kaizena Omega-3 - gold omega z Olimpu witaminy- animal pak jesli potrzeba bialka np. matrix 5.0 , jesli potrzeba gainera np. Monster Mass z Bx
ja bym sie niepchal w stacki z taka kasa. kupil bym jablczan lub mono. jesli koniecznie jakis stack to nitrobolon2 i do tego najtansze mono. i jakos powinienes sie zmiescic w granicach tych 150 zl. ale wtedy dieta zapieta na ostatni guzik bo nie bedziesz mial kasy na zadnego gainera aby sie wspomoc, uzupelnic braki w diecie.
Dzieki wielkie za odpowiedz. Gdybym mogl - bylby sog. Masz racje z tym omdleniem. Jak wrocilem do domu i zrobilem sobie gainera to myslalem, ze sie przewroce. Musze uwazac na drugi raz... i bede :) Ale pobitego rekordu nikt mi nie zabierze
Dzieki wielkie ziki2000 Dalbym Ci soga ale nie moge... mam cos jeszcze: ile minut przed treningiem wziasc bcaaa i ile kapsulek (ultimate) to 1 gram Uwazasz ze lepiej wypic serwatke po treningu niz gainera??? Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam!!! SFD FIGHT CLUB ======<x Lubie dobre...
"ile minut przed treningiem wziasc bcaaa i ile kapsulek (ultimate) to 1 gram Uwazasz ze lepiej wypic serwatke po treningu niz gainera??? Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam!!! " -------------------------------------------------------------------- bcaa wez przed samym treningiem czyli wchodzisz do szatni lykasz bcaa przebierasz sie i [...]
Po trenbingu zamiast glutaminy lepsze będa bcaa.Glutamine rano i ewentualnie na noc.Po treningu bcaa,po kilkunastu minutach gainera.serwatke możewsz dac rano po przebudzeniu przed posiłkiem,jakies 3o minut,albo między posiłkami.Smiało możesz zapodac ją równiez na noc,mieszając z białkiem hi teca w proporcjach 50/50,lub sama serwatke-nie obciąży [...]
Mam jeszcze kilka pytan: Jak po trningu brac glutamine, kreatyne, gainera... w jakich odstepach czasowych? W jakich porach brac TT... w jakich ZMA... w jakich dawkach??? SFD FIGHT CLUB ======<x Lubie dobre...
Jak po trningu brac glutamine, kreatyne, gainera... w jakich odstepach czasowych? W jakich porach brac TT... w jakich ZMA... w jakich dawkach??? --------------------------------------------------------------------------- po treningu odrazu kreatyne za jakies 15 minut glutamine(ale mozesz tez razem brac te 2 suple) gainerka za jakies 45 minut tt [...]
