gainera

Trzeba by zobaczyć odzywianie, może gainera da się gdzieś wcisnąć, choć ja zawsze wolę opcje wpc i wegle naturalne odstarczyć, owoce dość gładko wchodza

Mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy do treningu w domu potrzebne sa suplementy? Z tekstu wywnioskowałem, że musze zakupić Gainera, czy cos do tego jeszcze, czy obejdzie się trening bez suplementów? 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi [...]

Mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy do treningu w domu potrzebne sa suplementy? ALEŻ SKĄD. ZACZNIJ OD WŁAŚCIWEJ DIETY Z tekstu wywnioskowałem, że musze zakupić Gainera, czy cos do tego jeszcze, czy obejdzie się trening bez suplementów? PEWNIE, ŻE MOŻESZ BEZ 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje [...]

po treningu 15 min biorę kreatynkę, a kiedy potem mogę wziąć gainera?

Gainera spozyj lacznie z kreatyna

czyli najpierw kreatyne a potem gainera? bo mi kolega mówił, żeby po kretynie godzinke nic nie jeść. mam monohydrat, tylko że miałem od kolegi i dałem za 400 kapsułek 80zł: jest taka jak ta: Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-16 21:52:32

a jak wezmę kreatynę z gainerem to mogę za jakieś 15 min potem zjeść normalny posiłek taki jak obiad? czyli kurczak (kawałek), ryż 100g, oliwę i pomidory? bo o 17:45 wezmę kreatynę z gainerem i o 18 bym zjadł posiłek? czy lepiej nie brać gainera tylko zjeść ten posiłek?

weź krete i potem kurczak z ryżem bez wazrwy i tł a jak masz gainera jak piszesz a posiłek po 1 -2godz

ok czyli jak teraz wziąłem krete i piję gainera to tak o 19 zjeść kurczaka z ryżem?

[...] z 3jaj + pieczarki, chleb graham 105g ( czyli trzy kromki ) b 30, t 19, ww 61, kcal 488 VII przed snem gainer 50g, mleko 2% 100g... niestety nie mam białka bo kupiłem dziś gainera... myślę, że gainerem mogę to zastąpić... b 14, t 5, ww 37, kcal 247 Razem podliczenie całego dnia: b 156, t 97, ww 361, kcal 2832 ( tu w kcal to 3380 chcę bo na masę [...]

nie pij gainera przed snem zastąp twarogiem !

ok ale potrzebuję kcal, ww , b i nie wiem jak zwiększyć;/ może dodać chleba do II, III posiłku, nie wiem więcej ryżu w przedtreningowym? więcej gainera?

czym mogę zastąpić gainera po treningu? normalnym posiłkiem? tylko z ww i białka np. ryż 100g + 80g kurczaka może być>?

adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]

adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]

adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]

Dietę będę starał się urozmaicać w miarę możliwości, np. rybą zamiast kurczaka, pieczywem pełnoziarnistym z jajkiem zamiast np. gainera. Czy węglowodany mogę podbić np. bananem lub jabłkiem do kolacji, czy owoców raczej nie wliczać do bilansu? A w kwestii tłuszczy, czy te 15g może być dodatkowo dostarczone w postaci oliwy z oliwek przy obiedzie? [...]

Hmmm to moze wcisnąłbym jedną porcję gainera tak z 0.5-1h przed II śniadaniem a później trening o 12 ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2010-06-30 17:59:08

Hmmm, mogę zjeść np o 10 II śniadanie, ale jako źródło ww, gainera powinienem wypić po posiłku?

jako ww daj makaron/ryz/kasze/owsiane, gainera po II sniadaniu juz nie pij pozdr